Os treinos EMOM, também conhecidos como “Cada Minuto a Minuto”, são uma maneira divertida e criativa de manipular sua relação trabalho-descanso durante os treinos. Um número predeterminado de repetições é atribuído para cada série e elas devem ser concluídas em um minuto. Se concluído mais rápido, uma pausa de descanso mais longa pode ser feita. No entanto, se o praticante se mover lentamente, ele terá uma pausa de descanso limitada antes da próxima série.
Se o objetivo do treino EMOM for resistência e um desafio metabólico (conforme demonstrado no treino abaixo), selecione um número de repetições e resistência para cada exercício que deve durar pouco menos de um minuto, permitindo intervalos de descanso muito curtos. Se a força for o objetivo, selecione apenas algumas repetições pesadas para cada série, e o intervalo de descanso será incorporado. Você também pode definir um limite de tempo maior e escolher uma série de exercícios para caber nesse tempo e repetir por várias rodadas . Aqui está um exemplo de treino: 5 saltos de caixa, 10 linhas com halteres, 10 flexões e 20 saltos de patinador em três minutos para 10 rodadas.
Como você pode ver, um dos grandes benefícios dos exercícios EMOM é que eles são facilmente modificáveis para qualquer nível de condicionamento físico e podem ser concluídos em um curto período de tempo. Isso é particularmente útil quando você só tem um momento para fazer um treino rápido, mas eficaz. Suas opções são ilimitadas com este tipo de treino e a diversão e o trabalho árduo são garantidos.
Treino Expresso EMOM
Após um aquecimento de cinco a 10 minutos, execute o número recomendado de repetições (mostrado entre parênteses, abaixo) de cada exercício em um minuto. Comece o próximo exercício no início do próximo minuto. A primeira rodada pode ser concluída em sete minutos. Faça uma pausa de descanso de três a cinco minutos e comece novamente mais uma vez.
E lembre-se, embora você esteja trabalhando com os olhos no relógio, a forma adequada ainda é o aspecto mais importante deste ou de qualquer treino.
Equipamento: 2 halteres, 1 kettlebell e uma corda de pular
Minuto 1: Curtsy Lunges (24 lados alternados)
Minuto 2: Flexões (12)
Minuto 3: Remada com Kettlebell Toalha (15)
Minuto 4: Burpees (10)
Minuto 5: Push-press de agachamento com halteres (15)
Minuto 6: Prancha com batidas no ombro (20 lados alternados)
Minuto 7: Pular Corda (75 Voltas)
Descanse cinco minutos e repita mais uma vez.
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