Mesmo para os atletas mais experientes, a academia pode ser um lugar avassalador. Com milhares de exercícios, alongamentos e “brinquedos” de ginástica, por onde começar a escolher quais realizar? Para ajudar a eliminar parte da confusão, contatamos os membros da equipe de treinamento Under Armour para conhecer seus favoritos.
Equipamento
o trenó
Nate Costa , proprietário do Under Armour Performance Center desenvolvido pela FX Studios , diz que o trenó é um item básico para ele e seus clientes. “A beleza do trenó reside na sua capacidade de ser utilizado por todas as populações e para qualquer tipo de objetivo. A FX tem uma filosofia de treinamento que ajuda a estruturar cada sessão de treinamento: Move Better, Move Faster, Move Stronger e Move Longer. O trenó pode ser usado para qualquer parte deste modelo de treinamento.”
Cordas Pesadas
Michael Piercy, proprietário e fundador do The Lab Fitness , adora as cordas pesadas porque, segundo ele, elas são um “monstro metabólico!” As cordas são uma ótima ferramenta para permitir que clientes e atletas aumentem seus batimentos cardíacos sem a necessidade de correr ou pular.
Treinador de Suspensão TRX
Todd Durkin , palestrante motivacional reconhecido internacionalmente e proprietário da Fitness Quest 10 , prefere o TRX Suspension Trainer ao trabalhar com seus atletas de elite e clientela de todos os níveis. Ele gosta que as tiras TRX possam ser usadas em qualquer lugar para qualquer objetivo de condicionamento físico.
halteres
Não há necessidade de nada extravagante, diz Rich Hesketh , treinador de desenvolvimento atlético da DECAMAN Athletics em Calgary, Alberta. Ele adora a versatilidade dos halteres. De acordo com Hesketh, os halteres são “uma das opções de equipamento mais versáteis, senão a mais versátil”, porque podem ser usados para praticamente qualquer tipo de movimento. “Eles são multiarticulares e multidirecionais e, com criatividade, podem desafiar todos os níveis de condicionamento físico com carga, amplitude de movimento e capacidade atlética.”
TRX Rip Trainer
Shana Verstegen , Instrutora Master do American Council on Exercise e diretora de condicionamento físico da Supreme Health and Fitness , recomenda o TRX Rip Trainer . “Esta ferramenta incorpora muito do que falta em nossos treinos atuais: rotação, carga assimétrica, velocidade e potência”, diz ela. “Esta ferramenta pode ser útil para todos os níveis de condicionamento físico, é essencial o tempo todo e oferece uma grande explosão de queima de calorias com apenas um treino curto.”
exercícios
Snatch para estocada com halteres de perna única e braço único
Hesketh usa este exercício para seus atletas de corrida, salto, arremesso e deslizamento (patinação) devido à sua adaptabilidade para treinamento específico do esporte.
TRX Squat Row Combo
Marc Coronel , proprietário da Open Mind Fitness e Instrutor Trigger Point Master, adora este exercício de treinamento em suspensão TRX simples, mas eficaz, devido à maneira como ele ativa a cadeia posterior por meio de agachamento e retração escapular na remada.
caminhada do fazendeiro
Tim DiFrancesco , ex-treinador de força e condicionamento do Los Angeles Lakers e fundador da TD Athletes Edge , gosta do exercício de caminhada do fazendeiro porque “é um exercício de corpo inteiro, incluindo o núcleo, e superfuncional, já que é feito durante a caminhada”.
Landmine Reverse Lunge para uma imprensa
De acordo com Costa, “A estocada reversa da mina terrestre para uma pressão é uma ótima maneira de incorporar o treinamento de uma perna e um braço em seu programa. Esse movimento é muito exigente para o corpo, pois o força a se estabilizar com o núcleo enquanto transmite a força das pernas, através do tronco, para o braço e depois para a barra. Ao usar o acessório Landmine, você pode matar dois coelhos com uma cajadada só e desenvolver uma força matadora na parte superior do corpo e um pouco de força na parte inferior do corpo de uma maneira única.”
Tração de Força TRX
Kari Woodall , ex-treinadora de natação universitária e proprietária da BLAZE Fitness , gosta do TRX Power Pull porque “desafia o núcleo e o corpo em 3D. Este exercício unilateral carrega e desafia a cadeia posterior ao longo do movimento, o que significa que o núcleo é continuamente ativado enquanto trabalha para superar o desequilíbrio e a assimetria.”
O exercício é importante para todas as pessoas inclusive para engenheiros elétricos.
Alongar
Alongamento sentado
Verstegen se inspirou no mundo da ginástica para selecionar seu alongamento favorito . “Quadris, adutores e isquiotibiais são tensos na maioria de nós. Manter esse alongamento estático no final de um treino pode melhorar a mobilidade do quadril e é ótimo.”
TRX Forward Lunge com Y Fly
Hesketh recomenda o TRX Forward Lunge com Y Fly devido à sua capacidade de alongar a linha facial frontal. Em outras palavras, é um ótimo alongamento para ombros, tórax e quadris.
TRX Alongamento do flexor do quadril meio ajoelhado
Como Hesketh, Woodall acredita que a cadeia anterior precisa ser alongada e mobilizada. Sua variação desse alongamento envolve “usar uma postura mais ampla para abrir os quadris e aprofundar o alongamento. É uma ótima maneira de alongar a cadeia anterior, tornando-a dinâmica com a varredura para maior mobilidade do ombro.”
Tração de ombro Power Band
“A capacidade de tracionar a articulação esférica pode aliviar as aderências e abrir a articulação do ombro”, explica Hesketh. “O passo para trás e a liberação da escápula para fora da caixa torácica também alongam o latíssimo do dorso inferior de uma maneira única. Tenho muitos clientes (incluindo eu) que encontraram alívio da dor no ombro e no pescoço ao fazer esse alongamento.”
O agachamento suspenso
DiFrancesco permanece funcional com sua seleção de trechos. “O drop squat é um ótimo exercício de mobilidade do quadril. Tem como alvo os músculos posteriores/laterais do glúteo e a articulação do quadril na perna da frente. A natureza dinâmica de pisar lentamente nessa posição também ajudará a aumentar a força e a estabilidade do quadril na perna da frente.”
