Às vezes, a maior pressão no trabalho não é um prazo iminente, um cliente exigente ou uma próxima avaliação de desempenho. É a pressão para manter seus objetivos de saúde e condicionamento físico diante de almoços com pizza, comemorações de bolo de aniversário e happy hours de sexta-feira. Embora fazer parte da diversão no escritório seja importante e construa uma atmosfera de equipe, também pode atrapalhar as metas de saúde e condicionamento físico.
O primeiro passo para alcançar uma melhor saúde e condicionamento físico é definir metas SMART (específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo). Por exemplo, se você tem uma meta SMART de perder 10 libras em 60 dias caminhando na hora do almoço três dias por semana e cortando o açúcar, sair para almoçar ou participar da troca de biscoitos no escritório pode atrapalhar rapidamente o condicionamento físico e a nutrição metas. Então, como você pode manter o foco e ainda ser social no trabalho? Como você pode transformar metas SMART em hábitos sustentáveis de longo prazo?
Aqui estão cinco dicas para ajudá-lo a se manter responsável, alcançar seus objetivos e ainda fazer parte da diversão:
- Lembre-se por que você começou. Não basta defini-lo e esquecê-lo quando se trata de um objetivo. Lembre-se regularmente por que esse objetivo é importante. Lembretes sutis em seu espaço de trabalho podem ajudá-lo a manter o foco. Pode ser uma nota adesiva em um monitor com o objetivo em si ou uma citação inspiradora como lembrete. Ou você pode transformar o protetor de tela do telefone na imagem de um par de sapatos que deseja comprar ou de um local de férias que gostaria de visitar com sua família. Mantenha esses lembretes na frente e no centro para que você os veja antes de pegar aquele bolo de aniversário ou de levar comida para viagem.
- Encontre um parceiro . Depois de definir uma meta, é importante encontrar outras pessoas com a mesma opinião para prestar contas. Para ajudar a navegar pelas tentações do escritório, encontre um colega que tenha objetivos semelhantes e ajude-se a cumpri-los. Um parceiro de responsabilidade pode lembrá-lo de seus objetivos e apoiá-lo quando estiver tentado a desviar-se do caminho de uma vida saudável. Use o sistema de amigos em happy hours e jantares de trabalho para lembrar uns aos outros de fazer escolhas saudáveis e demonstrar moderação.
- Acompanhe a comida e o progresso . Para controlar as tentações e se mimar (de vez em quando), é importante estar ciente do que e quanto você está comendo. Isso significa rastrear os alimentos diariamente e registrar resultados como peso, medidas e níveis de energia a cada semana. Um estudo descobriu que manter um diário alimentar pode resultar em duas vezes mais perda de peso do que não manter um diário alimentar. E estar ciente de quantas calorias você consumiu permite que você saiba quando pode se deliciar um pouco.
- Planeje e prepare . Algumas semanas têm muitas tentações, especialmente nos feriados. Pode incluir vários jantares e comemorações ou viagens de negócios que exigem que você coma em restaurantes em todas as refeições. Mapeie a semana planejando o que você pode fazer e depois se preparando para o resto. Embale almoços saudáveis se você souber que haverá vários dias de entrega, satisfaça aquele desejo doce com um pequeno pedaço de chocolate amargo antes de ir para a sala de descanso para comer bolo e pesquise os menus do restaurante com antecedência para estar preparado para fazer a escolha certa quando sua viagem.
- Lidere a mudança . Provavelmente, você não é o único no trabalho que está tentando ser saudável, perder peso ou se exercitar mais. Seja um líder oferecendo-se para encontrar alternativas saudáveis à pizza para a próxima sessão de almoço e aprendizado. Ou sugira iniciar um comitê de bem-estar que crie oportunidades para que os funcionários comam bem e se movam mais no trabalho. Ao dar o exemplo no escritório, você pode tornar a equipe mais saudável e se destacar como líder.
Você gastará até 90.000 horas de trabalho ao longo de sua vida e não quer perder a diversão e a socialização que advêm de ter uma carreira que você ama. Em última análise, você não pode evitar todas as tentações no trabalho, mas com algum planejamento, preparação, consciência e responsabilidade, você pode comer seu bolo (ou pizza) e atingir seus objetivos também.
