No início de cada novo ano, milhões de pessoas definem com otimismo metas de condicionamento físico para si mesmas. Infelizmente, geralmente em questão de semanas, as obrigações e a ocupação geralmente aumentam, enquanto a motivação e o entusiasmo diminuem em um ritmo igualmente rápido. Sentir que a vida está muito ocupada e sem motivação é uma combinação que provou atrapalhar até mesmo as melhores intenções.
Uma barreira fundamental para ser fisicamente ativo é uma mentalidade de tudo ou nada. A menos que haja tempo para um treino completo, por que se preocupar em iniciá-lo? Qual é o sentido de comer cenouras no jantar se eu comi dois cupcakes no trabalho hoje? É sexta-feira e eu não fiz um treino esta semana – por que se incomodar em fazer um agora? Esqueci de beber água o dia todo, bem, é melhor eu tomar outro refrigerante. Esse tipo de pensamento subconscientemente leva ao desengajamento em comportamentos positivos.
Embora não funcione com tudo, a ideia de “algo é melhor que nada” se aplica muito bem a comportamentos saudáveis. Em outras palavras, é melhor fazer algo de bom, mesmo que pequeno ou aparentemente insignificante, para sua saúde e bem-estar do que nada.
Não convencido? Considere, por exemplo, que um intervalo de exercício de cinco minutos realizado uma vez por hora pode melhorar os níveis de glicose e insulina em indivíduos obesos melhor do que uma única sessão mais longa (Holmstrup et al., 2014). Outro estudo descobriu que pessoas que pedalaram 10 minutos em uma bicicleta ergométrica tiveram uma resposta cognitiva mais nítida a testes específicos em comparação com indivíduos que leram uma revista pelo mesmo tempo (Samani e Heath, 2018). E a função imunológica pode ser significativamente melhorada com um exercício de 20 minutos (Dimitrov, Huelton e Hong., 2017). Como você pode ver nesta pequena amostra, a pesquisa confirmando que algo (neste caso, uma pequena quantidade de exercício) é melhor do que nada é encorajador.
Especificamente, algum movimento é melhor do que nenhum. Em pé é melhor do que sentado. Andar ou se movimentar é melhor do que ficar parado. O mesmo vale para outros comportamentos de saúde que muitas vezes parecem desafiadores para algumas pessoas. Por exemplo, beber um pouco de água todos os dias é melhor do que não beber nada. Comer algumas frutas e vegetais é melhor do que não comer nenhum. Dormir um pouco é melhor do que não dormir.
Adotar alguns pequenos hábitos saudáveis tem o potencial de progredir para padrões mais saudáveis ao longo do tempo e dá a você a oportunidade de experimentar como seria atingir seu objetivo. Fazer algo em vez de nada também proporciona uma sensação de realização, que inicia uma conversa interna positiva e auto-capacitação.
Várias “coisas” realizadas ao longo do dia começarão a se tornar “muitas” coisas ao longo do tempo, e você pode nem sentir que essas coisas estão tomando muito tempo extra. Na verdade, se você começar a integrar padrões comportamentais saudáveis em sua vida diária, a falta de tempo provavelmente deixará de ser um problema.