O exercício é difícil. Talvez não para quem a ama ou a lidera, mas é aí que está o problema. As pessoas que são mais apaixonadas pelo exercício tornam-se os promotores do exercício. Sou um promotor de exercícios – há mais de 20 anos tenho estado na frente de aulas e clientes com a esperança de inspirar os desinspirados, motivar os desmotivados e mover aqueles que realmente não querem se mexer. E, no entanto, foi apenas cerca de quatro anos atrás que descobri que estava abordando tudo errado.
Ler esta declaração de No Sweat (AMACOM, 2015) de Michelle Segar, Ph.D., foi minha primeira pista: “Quando a motivação está ligada a objetivos distantes, clínicos ou abstratos, os comportamentos de saúde não são convincentes o suficiente para superar os muitos outros objetivos e prioridades com os quais competem constantemente”. O que? Essa é a abordagem que eu vinha usando há muito tempo para ajudar meus clientes, definindo metas SMART (ou seja, específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e oportunas) e roteirizando o plano perfeito para atingir essas metas.
Tive a sorte de conhecer e trabalhar com a Dra. Segar e passar um tempo discutindo suas pesquisas e observações sobre motivação e exercícios. Como resultado, minha visão do exercício e de como encorajar os outros a apreciá-lo mudou para sempre. Aqui está o que eu aprendi:
Estamos sempre falando sobre exercícios, o número de minutos e o esforço que precisamos manter, bem como os protocolos e fórmulas específicos para alcançar resultados. No entanto, o que realmente devemos falar é movimento e encontrar alegria naqueles momentos em que “conseguimos” nos mover.
Claro, correr ou fazer uma aula de ciclismo pode queimar mais calorias e sobrecarregar seu coração mais do que dançar com seu filho na sala de estar. E uma rotina de treinamento de força cuidadosamente projetada certamente pode ajudá-lo a se sentir e se mover melhor. Mas nada disso importa se você não fizer isso ou, pior, você teme fazê-lo.
Quando o exercício parece muito complicado, ou você está preocupado se pode ou não fazê-lo, ou simplesmente não gosta da sensação, é natural optar por não fazer isso. Em vez disso, exorto-vos a esquecer um pouco os “deve fazer” um pouco. Em vez de se preocupar em encontrar o tipo de exercício perfeito para você, escolha o movimento. Pode ser qualquer coisa que te tire do sofá. Apenas certifique-se de torná-lo algo que seja conveniente e agradável para você, pessoalmente.
Caminhar, dançar, andar de bicicleta com seu filho, nadar, praticar stand-up paddle, tudo conta. Sua escolha não precisa ser convencional, prescritiva ou institucional. Ele só precisa fazer você se mexer e trazer um sorriso ao seu rosto. O objetivo é descobrir uma atividade que pareça um presente, diz Segar, em vez de uma tarefa árdua. Porque quando você encontra aquela (ou mais) coisa que você deseja fazer (em vez de temer fazer), a atividade que você quer mais (em vez de sair), é quando o movimento é mágico.
A mudança deve fazer você se sentir bem. E quando você encontra alegria no momento em vez de anexar o exercício à queima de um certo número de calorias para atingir uma meta no futuro, você pode realmente fazê-lo. É isso que buscamos, movimento para a vida, não apenas para fazer o número em uma balança se mover.
Não se esqueça de dar crédito a si mesmo pela mudança. Claro, você se beneficiará fazendo mais, mas há tempo para isso. Em vez de apontar imediatamente para os 150 minutos recomendados de atividade por semana defina sua linha de base (quanto você está se movendo a cada dia) e tente alcançá-la ou superá-la. Quanto mais “vitórias” você conseguir, mais confiante você se sentirá. Quanto mais confiante você se sentir, mais você fará. Você começa a imagem.
Finalmente, o Dr. Segar adverte contra começar com o “porquê” errado ou o motivo pelo qual você quer ser ativo. Mudar o seu porquê é o segredo do sucesso. Em vez de tentar se exercitar para um objetivo no futuro, seja daqui a duas semanas ou dois anos, concentre-se no presente do momento e encontre alegria em como o movimento faz você se sentir agora.
Entusiastas do exercício como eu muitas vezes têm dificuldade em entender por que outras pessoas não amam o exercício como nós, mas desde então percebi que é porque descobri as maneiras que gosto de mover meu corpo que me dão alegria no momento, não alguma recompensa no futuro. Meu desafio para você é encontrar a atividade, que pode ser qualquer coisa, desde dança de salão até pular no trampolim com seus filhos, que lhe traga essa mesma alegria no exercício. Tenho certeza absoluta de que você vai encontrá-lo.
