Com uma dieta bem elaborada, você pode obter quase todas as vitaminas e minerais de que precisa dos alimentos. Mas se você preferir ter um pouco de segurança extra, um multivitamínico é provavelmente sua aposta mais segura.
Cerca de um terço de todos os americanos tomam suplementos multivitamínicos/minerais (MVM). Mas nem todos os MVMs são criados iguais. Aqui estão 10 dicas para gerenciar o uso de suplementos multivitamínicos/minerais:
1. Seja genérico. A Consumer Reports descobriu que as marcas próprias são testadas, bem como as marcas ou marcas nacionais. Seu maior vencedor? Kirkland Signature da Costco, cujos MVMs regulares custam menos de 5 centavos por dia.
2. Evite megadoses. Se você acha que 1000 por cento de uma vitamina é 10 vezes melhor do que 100 por cento, você está errado quando se trata de MVMs. Procure não mais do que 100% do valor diário (DV) do FDA para vitaminas e minerais. Uma exceção é a vitamina D, onde o DV é de 400 UI e provavelmente deveria ser maior para a maioria das populações.
3. Você pode não precisar de um. Uma série de estudos em larga escala mostraram que tomar multivitaminas não significa que você tenha menos probabilidade de ser diagnosticado com doenças cardíacas ou câncer do que aqueles que não tomam vitaminas. Praticamente não há dados para apoiar essa indústria de quase US$ 5 bilhões. Embora seja improvável que os MVMs com moderação causem danos na maioria dos casos, eles podem ser um desperdício de seu dinheiro.
4. As categorias do ciclo de vida podem ser importantes. Os multivitamínicos para idosos podem conter quantidades maiores de certas vitaminas que são mais importantes com a idade, como as vitaminas B12, D e cálcio. As vitaminas específicas para mulheres geralmente contêm mais ferro, cálcio e vitamina D, que algumas mulheres podem precisar.
5. Alta potência, força de prescrição e grau de farmácia não significam nada, evite termos de marketing chamativos. Eles não são respaldados por nenhum regulamento e podem resultar em você gastando mais dinheiro em um produto que não é melhor do que um genérico.
6. Se você está grávida, definitivamente precisa de um. As mulheres que estão ou podem engravidar devem receber 400 mcg/dia de ácido fólico de alimentos fortificados ou um suplemento pré-natal para reduzir o risco de defeitos do tubo neural, como espinha bífida.
7. Fique de olho em excesso de ferro. Homens adultos e mulheres na pós-menopausa são aconselhados a evitar MVMs que contenham 18 mg ou mais de ferro. A menos que seja diagnosticado com deficiência de ferro, muito ferro pode se acumular nos tecidos e órgãos do corpo e causar danos.
8. Guarde os suplementos fora do alcance de seus filhos. Suplementos de ferro são a principal causa de envenenamento em crianças. Mantenha as vitaminas e minerais mastigáveis para adultos e crianças longe das crianças, que podem confundi-los com doces.
9. Uma palavra de cautela para os usuários do Coumadin. Se você tomar varfarina (Coumadin) para reduzir a coagulação do sangue, tenha cuidado ao consumir vitamina K adicionada, a vitamina solúvel em gordura responsável pela coagulação do sangue. Converse com seu médico sobre o uso de suplementos, mas especialmente porque afeta o uso de medicamentos prescritos.
10. Não se esqueça dos alimentos fortificados. Nos Estados Unidos, os produtos de grãos enriquecidos são enriquecidos com ferro, tiamina, niacina, riboflavina e ácido fólico. Seu suco pode ter cálcio adicional e seus ovos podem ter adicionado ômega-3. Não se esqueça que os alimentos fortificados também adicionam vitaminas e minerais e um MVM além disso pode ser desnecessário.
