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Alguns erros que podem estar te fazendo deixar de emagrecer

Pese-se todos os dias, passe fome, faça sempre os mesmos exercícios…

Existem certos comportamentos a evitar se quiser perder peso.

É sempre a mesma coisa: quando você quer perder peso, muitas vezes você perde a paciência ao perceber que não é o caso, ou pelo menos, que não está indo tão rápido quanto gostaríamos.

De volta aos 5 erros que quase todos cometemos e que são contraproducentes ao tentar perder peso.

Não somos regulares

Não é segredo que perder peso leva tempo e exige dedicação.

Por isso, nos armamos de paciência e não nos desesperamos se depois de ter ido à academia 3 vezes na semana e de comer verduras por várias refeições seguidas, não perdemos um grama.

Leva tempo para o corpo assimilar a perda de peso, seja na escala ou no nível da figura.

Nós nos concentramos na escala

É o valor que você mantém quando está de dieta, mas o peso não significa muito.

É verdade: duas pessoas que têm exatamente a mesma altura não terão o mesmo tipo de corpo e o mesmo peso.

Ao se pesar com muita frequência, você corre o risco de ficar obcecado por esse número.

E temos em mente que o músculo pesa mais do que a gordura.

Então ganhe peso enquanto vemos nossa silhueta mais magra no espelho … é bem possível!

Veja também se o emagrecer Ketoday Funciona.

Nós pulamos refeições

Parece lógico: menos calorias ingeridas = perda de peso garantida!

Bem … não, não funciona assim.

Quando o corpo é privado de uma refeição, o fígado (que em tempos normais produz glicose para o bom funcionamento do corpo, uma produção que pára imediatamente após a alimentação) continua a produzir glicose e a enviar sangue.

Esse excesso de açúcar é então armazenado no abdômen…

Olá protuberâncias (e o risco de doenças cardíacas e de desenvolver diabetes tipo 2)! A única coisa que funciona é uma dieta balanceada .

Fazemos os mesmos exercícios

Praticar exercícios para perder peso é o ideal!

Sim, mas se você realmente deseja refinar, é importante variar os exercícios que você pratica.

Se não? O corpo se acostuma e os exercícios tornam-se menos eficazes …

Morrendo de fome

Coma apenas vegetais (e abandone os carboidratos), opte por produtos com baixo teor de gordura…

Dizemos a nós mesmos que isso inevitavelmente resultará em perda de peso, enquanto o efeito contrário ocorre com frequência.

O motivo? Se morrermos de fome, ficaremos sem energia e o metabolismo ficará enfraquecido.

Resultado: nós armazenamos (sem falar na frustração que realmente não é boa!).

Quanto aos alimentos com baixo teor de gordura, os adoçantes demonstraram aumentar o desejo por açúcar e a fome em geral.

Mais uma vez, seguir uma dieta balanceada e ao mesmo tempo prestar atenção nas quantidades ingeridas é definitivamente mais eficaz do que morrer de fome!

Para perder os quilos extras que envenenam nossas vidas, as frutas são nossas amigas ! 

Portanto, é chegada a hora de incluí-los em nossa dieta. O confinamento pode nos testar psíquica e fisicamente, as frutas – essas cartas de amor que enviamos ao nosso corpo – devem estar mais do que presentes em nossas cozinhas, para finalmente perder peso de forma natural e acabar com os lanches prematuros.

Perder peso: essas frutas com benefícios milagrosos para consumir sem moderação

Porque sim, nós sabemos, é difícil resistir a um pequeno lanche, especialmente quando almoçamos rápido ao meio-dia. 

E é aqui que framboesas, maçãs, grapefruit, kiwis … todas essas frutas de muito baixo teor calórico atuam como bombeiros para desejos e, a fortiori, para alimentos que queimam gordura; isso enquanto promove a ingestão de oligoelementos, vitaminas e minerais. 

Essas mesmas frutas também são particularmente ricas em fibras e antioxidantes, o que lhes confere qualidades emagrecedoras superiores. 

Que ocupando o seu lugar numa dieta sem excessos e combinada com um desporto, oferecerá rapidamente resultados convincentes.

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Emagrecimento

Como perder peso de forma eficaz?

Muitas áreas do corpo costumam ser alvo desse acúmulo de gordura, mas é possível removê-la com essas dicas. 

Se você quer perder peso, é preciso mudar o seu dia a dia e isso sem dúvida permitirá que você alcance seus objetivos com mais rapidez. 

Não hesite em pedir conselhos a um nutricionista, ele pode ajudá-lo a escolher alimentos e porções.

Algumas dicas para perder peso

Agora você quer que a escala mostre alguns quilos a menos, mas não é o suficiente para estalar os dedos. 

Você deve adotar uma higiene de vida irrepreensível e, principalmente, considerar a prática de uma atividade física. 

Este último ajuda a queimar calorias e também permite que você lute contra os desejos.

  • Você deve pular para facilitar a perda de gordura, já que a gordura é deslocada mais facilmente, a corda de pular é perfeita .
  • Realize várias séries de prancha com a perna levantada e o braço oposto que também deve ser levantado.
  • Caminhar é ideal para oxigenar você e ajuda a remover a gordura da barriga.Não hesite em dar 10.000 passos por dia.
  • Correr também pode ser benéfico para a sua saúde , pois você evacua emoções negativas, como o estresse que promove o ganho de peso.
  • Você também pode desafiar a si mesmo com flexões e abdominais, o que ajuda a trabalhar os músculos centrais.

Se você tem hábitos ruins, o emagrecimento será muito mais fácil, basta rever o seu dia a dia, é claro escolher uma alimentação de qualidade e deve ser pontuada por vegetais e frutas com carnes magras.

Exercícios com ou sem halteres

Com musculação e realizando vários exercícios diários, você pode perder gordura da barriga com mais facilidade.

Considere fazer flexões laterais ou flexões com as pernas dobradas. 

Os exercícios com as pernas retas também terão um impacto positivo em sua figura. 

Você deve, é claro, alternar as séries focando na intensidade. 

Ao trabalhar o sistema cardiovascular, você estimula seu corpo a utilizar as reservas e perderá peso com mais facilidade. 

Se você é novo em crunches, saiba que são apenas crunches.

Lembre-se de contrair a cintura abdominal ao realizar todos os exercícios. 

Leia hoje também: Esse tal emagrecer chamado Ever Slim é bom?

Você pode pesar suas pernas ou braços durante estes, o que permite que você trabalhe um pouco mais profundamente. 

Para aumentar a intensidade, você também pode comprar um elástico que permite trabalhar suavemente os músculos em profundidade. 

É verdade que não substitui pesos, mas é um ótimo começo para colocá-lo de volta no esporte sem traumatizar seu corpo. 

Baixe também um aplicativo para ter alguns exercícios que visam a perda de peso.

Coma frutas e vegetais frescos em todas as refeições

Frutas e vegetais frescos contêm poucas calorias (em média 10 a 50 por 100 g de vegetais, 30 a 70 por 100 g de frutas) e são cheios de vitaminas – especialmente C -, minerais e  oligoelementos (potássio, cálcio , magnésio, ferro…) e substâncias com propriedades antioxidantes

Graças às suas fibras, eles se saciam rapidamente.

Na prática: 1 fruta no café da manhã, depois 200 a 300 g de vegetais e 1 fruta no almoço e jantar, limitando-se a banana a uma vez por semana. 

“ Em pedaços e não em puré ou misturados e sem molho nem natas”, especifica o Dr. Renaud. 

vitamina C é vulnerável ao calor, penetra crua e cozida . Se o intestino estiver frágil, cozinhe al dente. 

Para uma ampla gama de micronutrientes, preferimos frutas e vegetais sazonais, variando as famílias, cores, etc.

Tanto quanto possível.

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Dicas de saúde

Dicas para se emagrecer de forma saudável e rápida

Uma rotina de emagrecimento também passa pelo prato

De novo, não estou te ensinando nada, mas a magreza necessariamente passa pelo prato !

Cuidado, eu absolutamente não defendo dietas, sou até contra!

Por outro lado, é possível fazer um reequilíbrio alimentarse sua dieta for díspar.

O importante é comer tudo em quantidade razoável e equilibrado no prato!

Você sempre precisa de uma grande porção de vegetais, uma porção de proteínas e uma porção de alimentos ricos em amido!

E não, nós não retiramos os amidos da nossa dieta, eles são necessários para o nosso cérebro e para a energia!

Para perder peso, você precisa de um déficit calórico, ou seja, queimar mais calorias do que as consumidas!

Se você está perdido, pode calcular seu metabolismo basal (calorias necessárias para manter suas funções vitais), isso lhe dará uma indicação das calorias que você precisa consumir.

Um ponto essencial: reserve um tempo para comer!

Com efeito, a mastigação e o fato de integrar os alimentos aos poucos estão ligados à sensação de saciedade.

Nosso cérebro sente a sensação de saciedade por cerca de 20 minutos.

Ao comer muito rápido, você consome mais do que suas necessidades nutricionais e, portanto, ganha peso.

Você tem que comer com atenção, reservar um tempo para saborear sua comida.

Veja mais dicas para emagrecer no blog da cis!

Outro elemento importante: você tem que beber muita água!

Com efeito, permite a eliminação e aceleração do metabolismo!

O ideal seria beber entre 1,5L e 2L de água por dia (excluindo atividades esportivas)!

 

Bons hábitos a serem adotados:

  • Coma devagar e com atenção
  • Evite fast foods que não te enchem, mas te enchem de calorias
  • Mastigar é muito importante! Em nossa sociedade moderna, não mastigamos mais o suficiente!
  • Beba bastante água!
  • Se você pratica esportes, beba mais!
  • Se você tiver dificuldade para beber, enfeite a água com limão, fatias de frutas.
  • Evite alimentos processados, refeições prontas que são bombas calóricas!
  • Mime-se! (sem frustração!)

Uma série de exercícios de emagrecimento como parte de uma rotina diária

Para perder peso e ficar em boa forma, não basta fazer dieta!

A atividade física é uma verdadeira força motriz, mas também uma vantagem real para se livrar dos quilos que envenenam sua vida.

Preparamos uma série de exercícios simples para você fazer em casa. Perfeito para mulheres com pressa!

Para realizar esses exercícios em casa, não é preciso investir em equipamentos.

Garrafas de água de 1,5 l, um lençol de solo e uma corda de pular farão o trabalho.

Quando perguntamos às mulheres o que as impede de entrar no esporte, muitas vezes elas formulam a mesma resposta: “ Não tenho tempo! ”.

Na verdade, é difícil perder tempo em uma vida diária freqüentemente muito agitada.

Fazer esses exercícios não levará mais do que 15 minutos.

Você só tem que se levantar um pouco mais cedo e você estará pronto para o dia!

Exercício número 1: pular corda para cardio

Não há nada melhor para otimizar os resultados de uma sessão do que iniciá-la com uma boa sessão de pular corda.

Mesmo que possa ser o assunto de uma sessão de esportes por conta própria, dependendo do tempo que você gasta nela.

Uma prática que também permite tonificar o corpo (para cima e para baixo!) Mas também para melhorar a resistência.

No entanto, consulte o seu médico se tiver problemas no joelho, na anca ou nas costas.

  • Começamos a sessão suavemente com uma sessão de não relaxamento, também ideal para a recuperação entre os exercícios. Para isso, basta saltar alternadamente com o pé esquerdo e depois com o direito, fazendo pequenos saltos. 30 segundos de saltos, depois 30 segundos de recuperação por 3 minutos.
  • Os mais experientes podem então passar para o “salto direto” que consiste em pular com os pés juntos, abraçando as pernas e os joelhos. O objetivo é levantar os joelhos o mais alto possível. 30 segundos de saltos, depois 30 segundos de recuperação por 3 minutos.

Exercício número 2: para o estômago, concentre-se no revestimento

  • Deite-se de bruços e, em seguida, apóie-se nos dedos dos pés, antebraços e cotovelos. Mantenha a posição por um minuto, contraindo bem os abdominais. Tenha o cuidado de manter as costas retas e a cabeça alinhada.
  • Deite-se de costas e coloque as mãos sob o pescoço. Dobre as pernas, mantendo os calcanhares firmemente no chão. Coloque as mãos sob o pescoço e levante o busto 20 vezes, contraindo os abdominais.
  • Deite-se de costas. Levante as pernas para 90% e depois abaixe-as até que os calcanhares toquem o chão … depois volte a subir! Repita o exercício por 2 minutos.