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Registros de caminhada

Registros de caminhada, diários

É fácil empurrar os exercícios para o fim da sua lista de tarefas quando você não os controla. Registrar suas caminhadas é uma maneira fácil de manter uma programação consistente. Quer você prefira rastreá-los manualmente usando um registro para impressão ou com mais aplicativos de alta tecnologia e rastreadores de condicionamento físico, a responsabilidade é um fator chave para atingir seus objetivos de condicionamento físico.

O que você deve acompanhar?

Enquanto algumas pessoas adoram analisar vários pontos de dados, outras simplesmente querem saber se estão fazendo exercícios suficientes. Aqui estão algumas métricas a serem consideradas:

  • Calorias : Acompanhe as calorias queimadas durante os treinos dedicados, junto com seu gasto calórico diário total.
  • Distância : acompanhe o número de milhas ou quilômetros que você anda.
  • Velocidade : observe se você deu um passeio fácil ou se caminhou rapidamente.
  • Etapas : trabalhe até 10.000 etapas por dia.
  • Tempo : Monitore os minutos gastos em uma caminhada rápida ou em outro exercício de intensidade moderada, acumulando até 150 minutos de exercício por semana. 1

Saiba quantas calorias você está queimando

Se você estiver usando um rastreador de fitness ou aplicativo, muitos desses números serão registrados automaticamente. Mas eles só serão úteis se você olhar para eles e tentar alcançar seus objetivos diários e semanais.

Usando suas estatísticas de caminhada

Coloque seus números para funcionar procurando padrões. Faça a si mesmo perguntas como:

  • Sou mais ativo no fim de semana ou durante a semana?
  • É mais provável que eu faça exercícios se programar os treinos de manhã ou à tarde?
  • Eu me saio melhor quando tenho um companheiro de caminhada ou se vou sozinho?

Se você costuma falhar em suas metas diárias, tente defini-las um pouco mais baixas e trabalhe para atingir seu novo benchmark de forma consistente. Assim que você não tiver nenhum problema em alcançar sua meta dia após dia, defina-a mais alto para se desafiar.

Registros de caminhada e planilhas para impressão

Imprima esses calendários e registros gratuitos para rastrear suas caminhadas no papel. Você pode observar sua distância, tempo, velocidade e passos.

  • Diário de caminhada diária : Use este diário de caminhada diária para impressão para rastrear seus números e memórias de cada caminhada.
  • Diário Alimentar e Diário de Caminhada : Acompanhe seus hábitos alimentares e suas caminhadas e exercícios com este PDF para impressão.
  • Webwalking USA Program : Este é um programa gratuito para mapear seus passos, minutos ou milhas em uma caminhada virtual pelos EUA na American Discovery Trail.
  • Registro de caminhada semanal : Imprima este registro semanal para usar para monitorar suas caminhadas e progresso. Inclui o domingo duas vezes, então você pode escolher se sua semana de rastreamento é de domingo a sábado ou de segunda a domingo.

Aplicativos móveis e rastreadores online

Use um aplicativo de pedômetro em seu celular para monitorar seus passos diários ou a distância de seus treinos. Os aplicativos são uma maneira fácil de começar a rastrear, já que a maioria das pessoas carrega seus celulares aonde quer que vão. Sensores de movimento embutidos em seu telefone fazem o trabalho de rastreamento para você.

Rastreadores de condicionamento físico, como Fitbit , Garmin e Polar, sincronizam com um aplicativo ou site online para rastrear automaticamente seus dados de caminhada. Você também pode registrar atividades que não são rastreadas. Os modelos avançados detectam automaticamente os exercícios de caminhada e permitem que você adicione notas.

Use um mapa online ou aplicativo de mapeamento para desenhar e medir sua rota e calcular sua distância a pé. Vários sites e aplicativos, permitem que você salve suas rotas ou use rotas que outros criaram em sua área. Basta imprimir a rota ou usar o aplicativo associado para guiá-lo em uma caminhada na distância desejada

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