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Menopausa masculina

Menopausa masculina

As mulheres podem não ser as únicas a sofrer os efeitos das mudanças hormonais. Alguns médicos estão percebendo que os homens estão relatando alguns dos mesmos sintomas que as mulheres experimentam na perimenopausa e na menopausaA comunidade médica está debatendo se os homens realmente passam por uma menopausa bem definida  conforme seus níveis de testosterona diminuem. Os médicos dizem que os homens que recebem terapia hormonal com testosterona relataram alívio de alguns dos sintomas associados à chamada menopausa masculina .

O que é “menopausa” masculina?

Como os homens não passam por um período bem definido conhecido como menopausa, alguns médicos se referem a esse problema como declínio de andrógeno (testosterona) no homem que envelhece – ou o que algumas pessoas chamam de baixa testosterona . É normal que os homens experimentem um declínio na produção do hormônio masculino testosterona com o envelhecimento, mas isso também ocorre com doenças como o diabetes .

Junto com o declínio da testosterona, alguns homens apresentam sintomas que incluem:

  • Fadiga
  • Fraqueza
  • Depressão
  • Problemas sexuais

A relação desses sintomas com a diminuição dos níveis de testosterona ainda é controversa.

Ao contrário da menopausa nas mulheres, quando a produção de hormônios para completamente, o declínio da testosterona nos homens é um processo mais lento. Os testículos, ao contrário dos ovários, não ficam sem a substância de que precisam para produzir testosterona. H homens ealthy pode ser capaz de fazer o esperma bem em seus anos 80 ou mais tarde.No entanto, como resultado da doença, mudanças sutis na função dos testículos podem ocorrer desde os 45 aos 50 anos e de forma mais dramática após os 70 anos em alguns homens.

Como a “menopausa” masculina é diagnosticada?

Para fazer o diagnóstico de “menopausa” masculina, o médico irá:

  • Faça um exame físico
  • Pergunte sobre os sintomas
  • Solicite exames para descartar problemas médicos que possam estar contribuindo para a condição
  • Solicitar exames de sangue , que podem incluir medição do nível de testosterona

A menopausa masculina pode ser tratada?

Se os níveis de testosterona estiverem baixos, a terapia de reposição de testosterona pode ajudar a aliviar sintomas como:

  • Perda de interesse em sexo (diminuição da libido )
  • Depressão
  • Fadiga

Assim como com a terapia de reposição hormonal em mulheres, a terapia de reposição de testosterona tem riscos e efeitos colaterais potenciais. A substituição da testosterona pode piorar o câncer de próstata  e aumentar o risco de doenças cardíacas, por exemplo.

Se você estiver considerando a terapia de reposição de andrógenos, converse com um médico para saber mais. Seu médico também pode recomendar certos estilos de vida ou outras mudanças para ajudar com alguns sintomas da menopausa masculina. Esses incluem:

  • Dieta
  • Programa de exercícios
  • Medicamentos , como um antidepressivo

Leia mais em: https://nycomed.com.br/

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O que fazer se a concentração da atenção diminuiu?

Todos nós já tivemos problemas de concentração? Pode diminuir em adultos e crianças. Neste artigo, você aprenderá tudo sobre os problemas de concentração : o que são e por que ocorrem, quais são os sinais, sintomas e as possíveis causas da baixa concentração. Eu preciso me preocupar com isso? Também damos 11 dicas que podem ajudar a aumentar sua concentração.

A concentração de atenção pode ser reduzida em pessoas de qualquer idade, é um problema bastante comum. Nas crianças, isso se manifesta na deterioração das notas e do desempenho escolar em geral. Nos adultos, a capacidade para o trabalho é reduzida e as alterações na concentração podem afetar a vida familiar e, em geral, afetar negativamente o dia a dia. Pode até perturbar nossas relações sociais, de trabalho, etc. Portanto, é imperativo tomar as medidas necessárias a tempo de resolver os problemas com concentração e melhorar a atenção plena.

Quais são os problemas de concentração?

Concentração é a capacidade de enfocar efetivamente nossa atenção na tarefa que estamos realizando. Além disso, com boa concentração, somos capazes de bloquear várias distrações, como sons estranhos ou até mesmo nossos próprios pensamentos.

Quando o nível de concentração é ótimo, é mais fácil para nós trabalharmos, cometemos menos erros e gastamos menos tempo nisso, e nos lembramos melhor das informações.

Leia mais em: Dicas de saúde

Problemas de concentração, diminuição da concentração, é a incapacidade de se concentrar e focar no estímulo certo. Ao mesmo tempo, podemos ser distraídos pelo barulho, o som de um telefone celular, vários pensamentos, etc., como resultado dos quais deixamos de realizar a tarefa.

O nível de concentração de uma pessoa depende dos seguintes fatores:

  • Engajamento, compromisso com a tarefa
  • Interesse na tarefa
  • A capacidade de cumpri-lo
  • Estado físico e emocional
  • O ambiente certo com menos distrações

Quando essas condições são satisfeitas, é muito mais fácil para o cérebro se concentrar em estímulos importantes e bloquear todos os outros estímulos indesejados e pensamentos que distraem.

Sintomas de baixa concentração

Problemas de concentração em crianças

A capacidade de concentração nas crianças não é tão alta quanto nos adultos, porque seus cérebros ainda não estão suficientemente desenvolvidos. As crianças geralmente são incapazes de se concentrar e manter a atenção por uma hora durante uma aula chata. Não porque haja algo de errado com eles. Freqüentemente, pedimos muito às crianças. A criança precisa brincar e experimentar, então as atividades devem ser dinâmicas e divertidas. Nesse caso, as crianças poderão ouvir com atenção por uma hora. Aprenda como o cérebro aprende e como a motivação é importante .

Se a criança não consegue se concentrar na sala de aula e não sofre de nenhuma deficiência ou dificuldade em outras situações, o problema geralmente reside na estrutura da aula e no estilo de ensino do professor, que não é adequado para a idade e necessidades dos alunos.

Você pode falar sobre problemas de concentração em uma criança se:

  • É difícil para ele manter a atenção durante a aula.
  • Ele não consegue se concentrar nas atribuições.
  • Parece que ele não ouve quando você fala com ele.
  • Não consigo assistir ao filme com cuidado.
  • É difícil para ele se concentrar até mesmo nas atividades que lhe dão prazer.
  • A criança está distraída.
  • Ele está distraído, não consegue estruturar o processo do jogo.
  • A criança estava sonhando acordada, “pairando nas nuvens”.

Se uma criança apresentar todos esses sintomas, a situação pode ser muito mais grave e existe o risco de transtorno de déficit de atenção.

Problemas de concentração em adultos

Um adulto tem concentração prejudicada quando:

  • Ele sempre se esquece. O que são problemas de memória e quando se preocupar .
  • Não consigo me concentrar na tarefa por muito tempo.
  • É difícil para ele continuar lendo.
  • Sensação de que a cabeça “não entende”, distração.
  • Distraído quando ouve alguém falar.
  • É fácil “perturbá-lo”.
  • Conclui a tarefa por muito tempo.

Causas de problemas de concentração

É muito importante entender por que a concentração está prejudicada, já que em alguns casos, em primeiro lugar, é necessário tratar a causa raiz desse problema.

  • A fadiga e o estresse emocional  podem levar à falta de concentração.
  • Mudanças hormonais , como durante a menopausa ou gravidez, podem afetar nossa função cognitiva.
  • Os problemas de concentração estão associados a certos distúrbios físicos e psicológicos.
  • Falta de sono e falta de descanso. Quando não damos ao nosso cérebro o descanso necessário e suficiente por falta de tempo ou estresse, ele funciona pior. A falta de sono é uma das causas mais óbvias de problemas de concentração.
  • Fome e dieta pobre também podem causar falta de concentração. A fome é uma sensação muito desagradável no corpo, por meio da qual nosso corpo nos avisa sobre a falta de nutrientes e energia. Essa sensação vai consumir completamente nossos recursos cognitivos, impedindo-nos de focar em qualquer outra coisa. A falta de nutrientes também interfere no bom funcionamento do cérebro. Quais alimentos são bons para o cérebro ?
  • Preocupação excessiva. Todos nós sabemos muito bem que, se estamos muito preocupados com alguma coisa, é difícil nos concentrarmos em outras coisas. Isso geralmente desaparece. No entanto, existem pessoas que vivenciam constantemente uma ansiedade elevada e uma ansiedade excessiva, o que as impede de se concentrar em outra coisa.
  • Dor física. A concentração diminui com a dor física prolongada, quando somos feridos ou sofremos de dor crônica ou fibromialgia.
  • Remédios e drogas . Certos medicamentos podem afetar a concentração e a atenção. As drogas perturbam o cérebro e as habilidades cognitivas , sendo a atenção a mais afetada.
  • O ambiente em que trabalhamos também pode prejudicar nossa atenção. Quando há muitas distrações – barulho, pessoas, dispositivos, etc. – muito provavelmente, começaremos a nos distrair e perder a concentração.
  • Nossa capacidade individual de concentração . Existem pessoas cuja capacidade de concentração é maior do que a de outras, assim como algumas pessoas são mais “flexíveis” do que outras. No entanto, isso não significa que a concentração não possa ser desenvolvida. A concentração é como um músculo, também pode ser treinada.

Como melhorar a concentração? 11 dicas

1. Nenhum aditivo alimentar é necessário para aumentar a concentração

Como aprender a se concentrar? Alguns suplementos nutricionais que prometem melhorar a atenção e os problemas de concentração são caros e ineficazes. Freqüentemente, eles contêm algum tipo de vitamina ou oligoelemento que você pode encontrar facilmente em qualquer outra dieta e em quantidades muito maiores e mais baratas. Portanto, você não precisa de nenhum suplemento nutricional adicional para melhorar a memória, concentração ou atenção. A única coisa que você deve tomar é o medicamento prescrito pelo seu médico se você tiver um distúrbio de concentração grave.

2. Use CogniFit, líder em testes cognitivos e estimulação para crianças e adultos

Como desenvolver a concentração da atenção? A concentração é um processo cognitivo que pode ser melhorado com um treinamento adequado. A Bateria de Exercícios Clínicos  CogniFit é uma ferramenta profissional disponível para todos . Com jogos online simples e divertidos, CogniFit permite que você teste e treine funções cerebrais que são prejudicadas quando a concentração cai.

O estudo da plasticidade do  cérebro  mostrou que quanto mais usamos uma rede neural, mais forte ela se torna. Isso também se aplica às redes neurais envolvidas na capacidade de concentração:  atenção distribuída ,  atenção concentrada ,  flexibilidade cognitiva  e  inibição .

O Programa de Estimulação Cognitiva CogniFit foi desenvolvido por uma equipe experiente de cientistas, neurologistas e psicólogos cognitivos. O programa primeiro testa com precisão o nível de concentração e outras funções cognitivas básicas e, em seguida, com base nos resultados obtidos, oferece automaticamente um treinamento cognitivo personalizado abrangente . O programa CogniFit é recomendado para crianças a partir de 7 anos e está disponível online.3. Planeje um descanso para aliviar os problemas de distração e concentração

A concentração freqüentemente se deteriora devido à fadiga e fadiga mental. Depois de concluir tarefas que exigem esforço significativo, como trabalho ou estudo, a concentração é prejudicada se não descansarmos. Descansar a cada hora e meia por 10 minutos o ajudará a enfrentar o desafio com vigor renovado. Você pode usar esse tempo para caminhar, se alongar, ir ao banheiro ou fazer uma xícara de café …

4. Comunique-se com a natureza

Caminhar em um parque ou floresta pode melhorar muito sua concentração. Um passeio na natureza ajuda a acalmar e relaxar, não requer maior concentração e atenção de nossa parte. Ao contrário da cidade, quando temos que monitorar constantemente o trânsito, as pessoas ao redor, o que nos obriga a estarmos constantemente alertas. De acordo com este estudo , na natureza podemos relaxar, nos desconectar dos problemas, melhorar nossas habilidades cognitivas. Por isso, procure encontrar mais tempo para caminhar no parque e na floresta – onde há muita vegetação. Adquira hábitos saudáveis!

5. A meditação mindfulness aumenta a concentração

Como atingir 100% de concentração? A pesquisa mostrou que a meditação mindfulness  ajuda a melhorar o foco e também reduz o estresse, ansiedade e depressão. Portanto, é um exercício ideal para aumentar a concentração. Com a ajuda da meditação, você pode afastar os pensamentos negativos, o que nos ajuda a nos concentrar em uma coisa. Você notará uma melhora mesmo se praticar meditação por apenas 5 a 10 minutos por dia, ou entre o trabalho ou o estudo. Programas de meditação mindfulness para crianças também se mostraram eficazes.

6. Elimine qualquer coisa que o distraia

Se você é uma daquelas pessoas que se distraem facilmente ao concluir tarefas, é melhor remover qualquer coisa que possa distraí-lo. Oculte os gadgets e, se estiver trabalhando em um computador, tente não abrir páginas que não estejam relacionadas ao que você está trabalhando. Se o ruído o distrair, use fones de ouvido ou protetores de ouvido. Saiba mais sobre como lidar com a procrastinação .

7. Priorizar

Realize tarefas difíceis quando estiver renovado e descansado. Dessa forma, você pode resolvê-los com eficácia e se concentrar nos mais simples. Se, pelo contrário, fizer primeiro o que é mais simples, ao resolver problemas mais complexos, ficará cansado. Uma lista de tarefas em ordem decrescente de importância e complexidade o ajudará a priorizar.

8. Reserve um tempo para atender chamadas e mensagens

Muitas vezes nos sentimos escravos de e-mails ou telefonemas. Acreditamos erroneamente que devemos estar disponíveis 24 horas por dia. Isso não apenas diminui nossa produtividade, mas também prejudica nosso desempenho e concentração. Portanto, reserve determinados horários durante o dia em que estará disponível para fazer ligações e responder mensagens.

9. Aumente sua concentração cuidando de si mesmo

Um dos maiores investimentos para melhorar suas habilidades cognitivas é manter seu corpo em ótima forma. Coma bem, não morra de fome, coma alimentos saudáveis. Reserve um tempo para dormir e descansar – 7 a 8 horas de sono são suficientes. Dedicar tempo ao lazer e relaxamento pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a concentração.

10. Concentre-se em uma coisa

A multitarefa , embora não seja ruim em si mesma, pode aumentar os níveis de estresse e distração. Portanto, nesta situação, é melhor se concentrar em uma coisa.

11. Desenvolva a concentração por meio de brincadeiras e exercícios

Existem vários jogos que você pode jogar todos os dias para melhorar sua concentração e foco. “Copo de Água”, “Parede Branca”, “Vela” e muitos outros. Descubra quais exercícios podem ajudá-lo a aprender a se concentrar .

Obrigado por ler este artigo. Ficaríamos muito gratos por suas perguntas e comentários.

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Dicas de saúde

Detalhes que ajudam numa dieta

Lembre-se das histórias de pessoas altamente eficazes que dormiam quatro horas por noite? Hoje eles soam mais como um conselho ruim. Pesquisadores contemporâneos convergir o fato de que você não pode economizar sono: sete a nove horas de sono são necessárias para o funcionamento normal do corpo, e não apenas a quantidade de sono é importante, mas também sua qualidade. Existem cinco estágios do sono, que se repetem várias vezes durante a noite. Os primeiros quatro são sono lento; o quinto é o sono REM “rápido” (estágio de movimento rápido dos olhos). Uma pessoa precisa de várias horas de sono REM (ou movimento rápido dos olhos) para se recuperar psicologicamente, controlar o estresse e melhorar o desempenho cognitivo. Durante este estágio, as pupilas de uma pessoa se movem, ela tem sonhos vívidos e emocionais – ao mesmo tempo, a informação é processada e nosso cérebro “reinicia” o disco rígido. O primeiro estágio do sono REM ocorre após uma hora e meia de sono de ondas lentas e dura apenas dez minutos; quanto mais dormimos, mais longos se tornam seus intervalos. Se vamos para a cama tarde e acordamos com o despertador, simplesmente não estamos tendo sono REM suficiente. Pelo menos depois disso a pessoa fica pior copes com o estresse, suas habilidades cognitivas se deterioram; existem estudos que mostram uma ligação entre a falta de sono REM, doençaAlzheimer e depressão. No entanto, o estágio do sono de ondas lentas também não deve ser descartado: recentemente, cientistas descoberto que é neste momento que o cérebro remove os resíduos das células cerebrais (lastro metabólico, que também é promove o desenvolvimento da doença de Alzheimer) e “reparos»DNA danificado de neurônios.

Existem muitos dispositivos disponíveis para controlar o sono e melhorar a profundidade e a qualidade do sono. Jack Dorsey, fundador do Twitter, usa o anel Ouraque mantém o controle de quantas horas e em que fase do sono você está, e ajuda a alinhar sua programação com seus ritmos circadianos. Existem sistemas de sono que mantêm a temperatura desejada no ambiente, um despertador leve que simula o amanhecer e ajuda a acordar com mais conforto e “naturalidade” do que o som, e até máscaras para sonhos lúcidos (para quem tem pesadelo). Mas mesmo sem todos esses aparelhos da moda, você pode melhorar a qualidade do seu sono se dormir no escuro, sem luzes noturnas, a uma temperatura de 19 graus, não vai comer algumas horas antes de dormir e tentar tirar todos os aparelhos.

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Ritmos circadianos ao vivo

Os ritmos circadianos são o relógio biológico interno do corpo: em 2017, Michael Young, Geoffrey Hall e Michael Rosbash receberam o Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina pela descoberta dos mecanismos moleculares que governam o ritmo circadiano.

Dependendo da hora do dia e da luz do sol ou da escuridão, o corpo produz diferentes hormônios. Aos olhos de um homem hác élulas fotossensíveis (atuando como sensores de luz). Eles enviam sinais ao cérebro, que começa a produzir hormônios diferentes, dependendo se vê luz, recebe energia ou relaxa. Até a pele, por exemplo, produz mais oleosidade durante o dia para se proteger dos efeitos nocivos do meio ambiente, e à noite desencadeia o processo de autofagia e crescimento de novas células. Existe até um fenômeno comojetlag social: Quando as pessoas precisam se levantar para trabalhar no escuro no inverno, a eficiência do trabalho é bastante reduzida. Portanto, o conselho aqui é simples: se possível, durma à noite – e em um quarto com cortinas blackout, e trabalhe durante o dia e mais perto da luz solar.

Cuide de sua psique

O número de transtornos mentais está crescendo no mundo: dados OMS, 246 milhões de pessoas sofrem de depressão, e dados de pesquisas recentes com trabalhadores dos EUA mostrar que quase metade dos funcionários de 22 a 38 anos e 75% de 18 a 22 anos deixou trabalham por causa da ansiedade sobre sua psique. Sim, a depressão é uma doença que pode ser tratada com medicamentos, e você pode e deve aliviar o estresse diário: vai ajudar aqui exercício aeróbico (corrida, natação, caminhada), meditação ou trabalhando com um psicólogo. Ir a um psicólogo na Rússia ainda é estigmatizado e em alguns círculos é considerado vergonhoso, mas em vão: em primeiro lugar, os psicólogos existem apenas para ajudar pessoas saudáveis ​​e, em segundo lugar, encontros com amigos em um bar para ir ao psicólogo não podem ser substituídos.

Usar protetor solar

A radiação ultravioleta é a principal provado fator de envelhecimento (a queimadura solar é um espessamento da camada superior da pele como uma reação a uma queimadura, a pele perde sua elasticidade e rugas se formam nela com mais facilidade). Além disso, a luz ultravioleta contribui para o surgimento da pigmentação e o desenvolvimento do melanoma, sendo também um fator provocador para o desenvolvimento da oncologia. Aplique protetor solar não só no mar ou na montanha, mas também na cidade. Se você usa produtos de cuidado ácidos, deve usar protetor solar mesmo no inverno ( aqui, escrevemos sobre eles com mais detalhes).

Aprender

Costumava-se pensar que aos 35 anos é necessário construir uma carreira, agora as pessoas com esta idade estão cada vez mais a iniciar um novo negócio, a mudar o seu ramo de actividade e a aprender coisas novas. Apareceu até uma “segunda carreira”, porque tudo no mundo está mudando muito rápido e não será possível trabalhar o conhecimento universitário a vida toda. Mas há boas notícias: em primeiro lugar, um diploma é cada vez menos importante para os empregadores e, em segundo lugar, muitas universidades oferecem cursos online baratos ou mesmo gratuitos. Por exemplo, gratuitamente ou por uma taxa nominal, você pode aprender Cursos abertos da Ivy League – oito das universidades mais prestigiadas dos Estados Unidos, incluindo Harvard, Yale, Princeton e Columbia University.

E mais uma boa notícia – em pesquisa para a American Economic Review, preparada por especialistas da Massachusetts University of Technology, é dito que a melhor época para iniciar um negócio de sucesso é 40-45 anos: as empresas de maior sucesso e crescimento mais rápido nos Estados Unidos foram fundadas por pessoas depois de 40. Por que isso acontece não é totalmente compreendido, os pesquisadores atribuem isso à experiência.

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Vida sexual

Dicas de casais que são sexualmente raliazados

Aqui estão os segredos de casais que têm grande intimidade e como alimentam seu desejo. Siga estas 8 dicas para uma sexualidade ainda mais gratificante!

Todos os casais que têm uma vida sexual satisfatória podem atestar isso: as preliminares começam de manhã cedo. 

Em outras palavras, cada pedacinho conta para atiçar a chama.

Mas às vezes é mais fácil falar do que fazer quando o assunto é relação sexual

Então, pedimos a especialistas em namoro que nos dissessem o que anima os casais felizes – tanto no quarto quanto fora dela.

Para um casal sexualmente realizado: não ter os mesmos interesses

Os casais mais felizes que entrevistei me disseram que tinham uma vida vibrante quando estavam juntos e uma vida ativa cada um por si.

Acho que adiciona muito ao relacionamento quando vocês podem voltar para casa e compartilhar um com o outro o que fizeram, o que aprenderam. 

Produz uma espécie de excitação que faz com que vocês tenham saudades um do outro.

A maioria dos norte-americanos se casa um pouco tarde e, como costumam levar uma vida ativa antes do casamento, fazem questão de manter essas lacunas fora do casamento.

Homens e mulheres valorizam muito seus relacionamentos e o tempo que passam com os amigos, o que pode ajudá-los a sentir que disseram o que têm a dizer quando voltam para casa, eles, com seu parceiro.

Mas eles também têm que fazer coisas juntos, para um ótimo sexo.

Casais em que damos prioridade ao outro terão mais conexão sexual.

É difícil para nós nos fundirmos no quarto com alguém de quem estamos totalmente desconectados. 

Vocês não precisam estar colados um ao outro o tempo todo, mas precisam saber que seu parceiro vem primeiro.

Se você já ouviu falar de “casais que suam juntos ficam juntos”, é porque a atividade física (fora do quarto) é uma ótima maneira de se relacionar enquanto melhora sua saúde.

Os exercícios não apenas liberam endorfinas – o hormônio da felicidade -, mas pesquisas mostram que, depois de participarem de uma atividade ou de enfrentarem um desafio juntos, os casais relataram que se sentem mais unidos e apaixonados pelo parceiro.

Eles marcam o tempo “sem techno”

Muitos casais na era digital viram seus parceiros uma ou duas vezes (ou mais?) Totalmente absortos no que ele ou ela estava assistindo no Facebook ou Instagram.

Conversei com casais que me disseram que não tinham um segundo para trocas íntimas, mas seu comportamento techno mostrou algo bem diferente.

Temos que colocar fronteiras no techno para criar momentos íntimos.

Novamente, não é preciso dedicar todo o seu tempo ao outro, mas é importante passar um tempo de qualidade com ele, longe dos dispositivos e do techno.

Diga à outra pessoa que você vai desligar o telefone quando, uma ou mais vezes por semana, vocês dois estiverem em casa para relaxar.

Veja também: O estimulante macho power é bom?

Eles colocaram sexo na agenda

Adoro saber quando vou fazer sexo, mas sempre digo ‘você tem que planejar para ser espontâneo’ se isso significa alguma coisa para você.

É certo que colocar “Faremos sexo no sábado” em sua agenda pode parecer bobo e conduzir a destruir qualquer paixão em sua vida amorosa, mas quando sua agenda está lotada e você trabalha muitas horas, esta é a melhor maneira de ter certeza isso vai acontecer!

Quando você está sobrecarregado, você não vai encontrar tempo para fazer isso a menos que tome medidas para ter certeza.

Olhe em seu diário para ver quando você pode ficar livre e anote (talvez à tarde, quando as crianças não estiverem por perto).

Não espere até se sentir “inspirado”.

Lembre-se de que não precisa ser muito estruturado quando você faz sexo só porque você reservou um tempo para si mesmo.

E se você quiser antes do tempo planejado, aproveite a chance!

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Calvície

As 5 melhores vitaminas para o crescimento do cabelo

Muitas pessoas veem um cabelo com aparência saudável como um sinal de saúde ou beleza.

Como qualquer outra parte do seu corpo, o cabelo precisa de uma variedade de nutrientes para ser saudável e crescer (1Fonte confiável)

Na verdade, muitas deficiências nutricionais estão relacionadas à queda de cabelo.

Embora fatores como idade, genética e hormônios também afetem o crescimento do cabelo, a ingestão ideal de nutrientes é fundamental.

Abaixo estão 5 vitaminas e 3 outros nutrientes que podem ser importantes para o crescimento do cabelo.

1. Vitamina A

Todas as células precisam de vitamina A para crescer. Isso inclui o cabelo, o tecido de crescimento mais rápido no corpo humano.

A vitamina A também ajuda as glândulas da pele a produzir uma substância oleosa chamada sebo. O sebo hidrata o couro cabeludo e ajuda a manter o cabelo saudável (2Fonte confiável)

Dietas deficientes em vitamina A podem levar a vários problemas, incluindo queda de cabelo (3Fonte confiável)

Embora seja importante obter vitamina A suficiente, o excesso pode ser perigoso. Estudos mostram que uma overdose de vitamina A também pode contribuir para a perda de cabelo (4Fonte confiável)

Batatas-doces, cenouras, abóboras, espinafre e couve são ricos em beta-caroteno, que é transformado em vitamina A.

A vitamina A também pode ser encontrada em produtos de origem animal, como leite, ovos e iogurte. O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte particularmente boa.

Você também pode encontrar suplementos de vitamina A conectados

CONCLUSÃO:Seu cabelo precisa de vitamina A para se manter hidratado e crescer. Boas fontes incluem batata-doce, cenoura, espinafre, couve e alguns alimentos de origem animal.

2. Vitaminas B

Uma das vitaminas mais conhecidas para o crescimento do cabelo é uma vitamina B chamada biotina.

Estudos relacionam a deficiência de biotina com queda de cabelo em humanos (5Fonte confiável)

Embora a biotina seja usada como um tratamento alternativo para a queda de cabelo, aqueles que são deficientes têm os melhores resultados.

Saiba mais em: Follichair

No entanto, a deficiência é muito rara porque ocorre naturalmente em uma ampla variedade de alimentos.

Também faltam dados sobre se a biotina é eficaz para o crescimento do cabelo em indivíduos saudáveis.

Outras vitaminas B ajudam a criar glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e os folículos capilares. Esses processos são importantes para o crescimento do cabelo.

Você pode obter vitaminas B de muitos alimentos, incluindo grãos inteiros, amêndoas, carne, peixe, frutos do mar e verduras escuras e folhosas.

Além disso, os alimentos de origem animal são as únicas boas fontes de vitamina B12. Portanto, se você está seguindo uma dieta vegetariana ou vegana , considere tomar um suplemento.

Você pode encontrar suplementos de vitamina B conectados

CONCLUSÃO:As vitaminas B ajudam a transportar oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo, o que auxilia no crescimento do cabelo. Grãos integrais, carne, frutos do mar e folhas verdes escuras são boas fontes de vitaminas B.

3. Vitamina C

Os danos dos radicais livres podem bloquear o crescimento e causar o envelhecimento do cabelo.

A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger contra o estresse oxidativo causado pelos radicais livres (6Fonte confiável)

Além disso, seu corpo precisa de vitamina C para criar uma proteína conhecida como colágeno – uma parte importante da estrutura do cabelo.

A vitamina C também ajuda o corpo a absorver o ferro, um mineral necessário para o crescimento do cabelo.

Morangos, pimentões, goiabas e frutas cítricas são boas fontes de vitamina C.

CONCLUSÃO:A vitamina C é necessária para produzir colágeno e pode ajudar a prevenir o envelhecimento do cabelo. Boas fontes incluem pimentas, frutas cítricas e morangos.

Para ajudá-lo a criar seu melhor plano de refeições, enviaremos orientações especializadas e baseadas em evidências sobre nutrição e perda de peso.

Sua privacidade é importante para nós

4. Vitamina D

Os baixos níveis de vitamina D estão ligados à alopecia, um termo técnico para queda de cabelo (7Fonte confiável)

A pesquisa também mostra que a vitamina D pode ajudar a criar novos folículos – os minúsculos poros no couro cabeludo onde novos cabelos podem crescer ( 8 ).

Acredita-se que a vitamina D desempenhe um papel na produção do cabelo, mas a maioria das pesquisas concentra-se nos receptores de vitamina D. O real papel da vitamina D no crescimento do cabelo é desconhecido.

Dito isso, a maioria das pessoas não obtém vitamina D suficiente e ainda pode ser uma boa ideia aumentar sua ingestão.

Seu corpo produz vitamina D por meio do contato direto com os raios solares. Boas fontes dietéticas de vitamina D incluem peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau, alguns cogumelos e alimentos fortificados.

Suplementos de vitamina D estão disponíveis conectados

CONCLUSÃO:O papel real da vitamina D no crescimento do cabelo não é conhecido, mas uma forma de queda de cabelo está ligada a deficiências. Você pode aumentar os níveis de vitamina D por meio da exposição ao sol ou comendo certos alimentos.

5. Vitamina E

Semelhante à vitamina C, a vitamina E é um antioxidante que pode prevenir o estresse oxidativo.

Em um estudo, pessoas com queda de cabelo experimentaram um aumento de 34,5% no crescimento do cabelo após suplementação com vitamina E por 8 meses (9Fonte confiável)

O grupo placebo teve apenas um aumento de 0,1% (9Fonte confiável)

Sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate são boas fontes de vitamina E.

CONCLUSÃO:A vitamina E ajuda a prevenir o estresse oxidativo e aumenta o crescimento do cabelo. Boas fontes dietéticas incluem sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate.

6. Ferro

O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para as células. Isso o torna um mineral importante para muitas funções corporais, incluindo o crescimento do cabelo.

A deficiência de ferro, que causa anemia, é uma das principais causas da queda de cabelo. É especialmente comum em mulheres (10Fonte confiável11Fonte confiável12Fonte confiável13Fonte confiável)

Alimentos ricos em ferro incluem amêijoas, ostras, ovos, carne vermelha, espinafre e lentilhas.

Suplementos de ferro disponíveis conectados

CONCLUSÃO:A deficiência de ferro é uma das principais causas de queda de cabelo, especialmente em mulheres. As melhores fontes de ferro incluem amêijoas, ostras, ovos, carne vermelha, espinafre e lentilhas.

7. Zinco

O zinco desempenha um papel importante no crescimento e reparo do tecido capilar. Também ajuda a manter as glândulas sebáceas ao redor dos folículos funcionando corretamente.

A perda de cabelo é um sintoma comum de deficiência de zinco (14Fonte confiável15Fonte confiável)

Estudos mostram que os suplementos de zinco reduzem a perda de cabelo causada pela deficiência de zinco (16Fonte confiável17Fonte confiável)

No entanto, existem alguns relatos anedóticos de que a suplementação com uma dose muito alta também pode contribuir para a perda de cabelo.

Por essa razão, pode ser melhor obter o zinco de alimentos integrais. Os alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne, espinafre, gérmen de trigo, sementes de abóbora e lentilhas.

CONCLUSÃO:O mineral zinco pode melhorar o crescimento do cabelo em pessoas com deficiência dele. Boas fontes incluem ostras, carne bovina e sementes de abóbora.

8. Proteína

O cabelo é feito quase inteiramente de proteína . Consumir o suficiente é importante para o crescimento do cabelo.

Estudos em animais mostram que a deficiência de proteína pode diminuir o crescimento do cabelo e até mesmo levar à queda de cabelo (18Fonte confiável19Fonte confiável20Fonte confiável)

No entanto, a deficiência real de proteínas é extremamente rara nos países ocidentais.

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Vida sexual

Diabetes e disfunção erétil

A disfunção erétil pode ser causada por fatores físicos e psicológicos, incluindo:

  • estresse, ansiedade e nervosismo
  • problemas nos relacionamentos
  • saúde debilitada
  • bebendo muito álcool
  • fumar cigarro
  • alguns medicamentos
  • algumas operações
  • baixos níveis do hormônio masculino testosterona.

A disfunção erétil física ocorre ao longo de um período de meses ou anos e geralmente é uma perda gradual da função. Se as ereções ainda ocorrerem espontaneamente durante a noite ou pela manhã, isso indica que o problema pode ser psicológico.

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A ligação entre diabetes e disfunção erétil

As razões pelas quais os homens com diabetes são mais propensos a problemas de disfunção erétil não são totalmente compreendidas. No entanto, sabemos que os homens com diabetes têm maior probabilidade de desenvolver problemas de ereção quando seu diabetes não está bem controlado.
A longo prazo, o controle deficiente pode resultar em danos maiores aos nervos e à circulação que controla o fluxo sanguíneo para o pênis. Se os níveis de glicose no sangue forem mantidos na faixa normal, isso ajudará a reduzir a chance de ocorrência desses problemas.

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Diagnóstico de disfunção erétil

O tratamento da disfunção erétil depende da causa. É importante discutir o problema com seu médico. Freqüentemente, as respostas a algumas perguntas simples ajudam a determinar se o problema é físico ou psicológico.

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Os testes podem determinar se o fluxo sanguíneo para o pênis é afetado. Os exames de sangue também podem ajudar a determinar se os problemas hormonais estão causando a disfunção erétil.

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Tratamento para disfunção erétil

Existem muitas alternativas de tratamento para a disfunção erétil. Discuta suas opções de tratamento com seu médico.
Os tratamentos dependem da causa da disfunção erétil, que pode incluir:

  • Causas psicológicas – pode ajudar a tratar as causas do estresse. A terapia comportamental e o aconselhamento também podem ser bem-sucedidos, especialmente se seu parceiro estiver envolvido.
  • Causas físicas – existem vários tratamentos possíveis, dependendo da causa física. Se o problema estiver relacionado a danos nos nervos ou suprimento insuficiente de sangue, as opções incluem medicamentos, dispositivos a vácuo ou cirurgia.

Mulheres e disfunção sexual

Mulheres com diabetes se queixam de deficiência na lubrificação vaginal com excitação, presumivelmente devido a danos nos nervos e na circulação que controlam o fluxo sanguíneo.

Eu entendo que é constrangedor falar com um médico sobre problemas sexuais, mas esses geralmente são sintomas de alguma condição médica latente, por isso é importante procurar ajuda. Na verdade, é importante ser aberto e honesto sobre todas as condições de saúde – uma pequena conversa pode fazer uma grande diferença.

 

Isso é particularmente verdadeiro em relação à disfunção sexual e diabetes; no entanto, um estudo de 2010 no Journal Diabetes Care descobriu que apenas 50% dos homens com diabetes e 19% das mulheres com diabetes abordaram o assunto com um médico.

Na verdade, alguns homens nem percebem que têm diabetes até irem falar com o médico sobre sua incapacidade de obter ou manter uma ereção …

É geralmente aceito que as pessoas com diabetes correm um risco maior de disfunção sexual e é um problema comum em cerca de 50% dos homens com diabetes. Acredita-se também que eles desenvolvam disfunção erétil (DE) cerca de dez a quinze anos antes do que as pessoas sem diabetes.

Como o diabetes afeta a função sexual dos homens

Para obter uma ereção, os homens precisam ter vasos sanguíneos e nervos saudáveis, níveis hormonais equilibrados e um desejo real de fazer sexo. Infelizmente, o controle insuficiente do açúcar no sangue a longo prazo pode danificar os nervos e os vasos sangüíneos, causando redução do fluxo sanguíneo e perda de sensibilidade nos órgãos sexuais.

No entanto – em termos de causa e efeito – o diabetes pode não ser o único responsável pela disfunção erétil – pode ser que o estilo de vida pouco saudável que causou o diabetes também tenha causado doenças cardíacas ou pressão alta.

Ou você pode estar deprimido com seus problemas de saúde, ou também pode ser um fumante.

Como o diabetes afeta a função sexual das mulheres

É importante lembrar que complicações neurovasculares também podem causar disfunção sexual em mulheres. A falta de fluxo sanguíneo pode contribuir para a secura vaginal e os níveis elevados de glicose no sangue podem contribuir para a candidíase, o que pode tornar o sexo desconfortável.

Há muito menos pesquisas sobre isso, mas uma prevalência mais alta de disfunção sexual feminina (FSD) foi descrita em mulheres com diabetes tipo 1 e tipo 2. Isso parece se enquadrar em quatro áreas principais:

  • desejo
  • excitação
  • dispareunia (dor durante a relação sexual)
  • orgasmo

Tratamento

Embora seja verdade que a glicose sanguínea alta crônica está por trás de muitos problemas sexuais que as pessoas enfrentam, pode ser que melhorar o controle da glicose seja apenas um caminho a ser abordado – e é importante trabalhar com seu médico para ter certeza de que você está tratando de qualquer outro assistente de saúde problemas.

Também é importante que seu médico analise todos os medicamentos que você pode estar tomando para tratar a depressão ou a hipertensão, pois eles também podem piorar os problemas de ereção.

A solução para o problema também pode estar com você, pois pode ser ajudada se você adotar um estilo de vida mais saudável, que inclui:

  • Não fume
  • Perdendo peso
  • Fazendo mais exercícios
  • Bebendo menos álcool
  • Evitando drogas recreativas
  • Tentando reduzir o estresse

Como último recurso, existem medicamentos e dispositivos que o seu médico pode sugerir e uma variedade de lubrificantes disponíveis para mulheres com secura vaginal.

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Emagrecimento

Alguns erros que podem estar te fazendo deixar de emagrecer

Pese-se todos os dias, passe fome, faça sempre os mesmos exercícios…

Existem certos comportamentos a evitar se quiser perder peso.

É sempre a mesma coisa: quando você quer perder peso, muitas vezes você perde a paciência ao perceber que não é o caso, ou pelo menos, que não está indo tão rápido quanto gostaríamos.

De volta aos 5 erros que quase todos cometemos e que são contraproducentes ao tentar perder peso.

Não somos regulares

Não é segredo que perder peso leva tempo e exige dedicação.

Por isso, nos armamos de paciência e não nos desesperamos se depois de ter ido à academia 3 vezes na semana e de comer verduras por várias refeições seguidas, não perdemos um grama.

Leva tempo para o corpo assimilar a perda de peso, seja na escala ou no nível da figura.

Nós nos concentramos na escala

É o valor que você mantém quando está de dieta, mas o peso não significa muito.

É verdade: duas pessoas que têm exatamente a mesma altura não terão o mesmo tipo de corpo e o mesmo peso.

Ao se pesar com muita frequência, você corre o risco de ficar obcecado por esse número.

E temos em mente que o músculo pesa mais do que a gordura.

Então ganhe peso enquanto vemos nossa silhueta mais magra no espelho … é bem possível!

Veja também se o emagrecer Ketoday Funciona.

Nós pulamos refeições

Parece lógico: menos calorias ingeridas = perda de peso garantida!

Bem … não, não funciona assim.

Quando o corpo é privado de uma refeição, o fígado (que em tempos normais produz glicose para o bom funcionamento do corpo, uma produção que pára imediatamente após a alimentação) continua a produzir glicose e a enviar sangue.

Esse excesso de açúcar é então armazenado no abdômen…

Olá protuberâncias (e o risco de doenças cardíacas e de desenvolver diabetes tipo 2)! A única coisa que funciona é uma dieta balanceada .

Fazemos os mesmos exercícios

Praticar exercícios para perder peso é o ideal!

Sim, mas se você realmente deseja refinar, é importante variar os exercícios que você pratica.

Se não? O corpo se acostuma e os exercícios tornam-se menos eficazes …

Morrendo de fome

Coma apenas vegetais (e abandone os carboidratos), opte por produtos com baixo teor de gordura…

Dizemos a nós mesmos que isso inevitavelmente resultará em perda de peso, enquanto o efeito contrário ocorre com frequência.

O motivo? Se morrermos de fome, ficaremos sem energia e o metabolismo ficará enfraquecido.

Resultado: nós armazenamos (sem falar na frustração que realmente não é boa!).

Quanto aos alimentos com baixo teor de gordura, os adoçantes demonstraram aumentar o desejo por açúcar e a fome em geral.

Mais uma vez, seguir uma dieta balanceada e ao mesmo tempo prestar atenção nas quantidades ingeridas é definitivamente mais eficaz do que morrer de fome!

Para perder os quilos extras que envenenam nossas vidas, as frutas são nossas amigas ! 

Portanto, é chegada a hora de incluí-los em nossa dieta. O confinamento pode nos testar psíquica e fisicamente, as frutas – essas cartas de amor que enviamos ao nosso corpo – devem estar mais do que presentes em nossas cozinhas, para finalmente perder peso de forma natural e acabar com os lanches prematuros.

Perder peso: essas frutas com benefícios milagrosos para consumir sem moderação

Porque sim, nós sabemos, é difícil resistir a um pequeno lanche, especialmente quando almoçamos rápido ao meio-dia. 

E é aqui que framboesas, maçãs, grapefruit, kiwis … todas essas frutas de muito baixo teor calórico atuam como bombeiros para desejos e, a fortiori, para alimentos que queimam gordura; isso enquanto promove a ingestão de oligoelementos, vitaminas e minerais. 

Essas mesmas frutas também são particularmente ricas em fibras e antioxidantes, o que lhes confere qualidades emagrecedoras superiores. 

Que ocupando o seu lugar numa dieta sem excessos e combinada com um desporto, oferecerá rapidamente resultados convincentes.

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Emagrecimento

Como perder peso de forma eficaz?

Muitas áreas do corpo costumam ser alvo desse acúmulo de gordura, mas é possível removê-la com essas dicas. 

Se você quer perder peso, é preciso mudar o seu dia a dia e isso sem dúvida permitirá que você alcance seus objetivos com mais rapidez. 

Não hesite em pedir conselhos a um nutricionista, ele pode ajudá-lo a escolher alimentos e porções.

Algumas dicas para perder peso

Agora você quer que a escala mostre alguns quilos a menos, mas não é o suficiente para estalar os dedos. 

Você deve adotar uma higiene de vida irrepreensível e, principalmente, considerar a prática de uma atividade física. 

Este último ajuda a queimar calorias e também permite que você lute contra os desejos.

  • Você deve pular para facilitar a perda de gordura, já que a gordura é deslocada mais facilmente, a corda de pular é perfeita .
  • Realize várias séries de prancha com a perna levantada e o braço oposto que também deve ser levantado.
  • Caminhar é ideal para oxigenar você e ajuda a remover a gordura da barriga.Não hesite em dar 10.000 passos por dia.
  • Correr também pode ser benéfico para a sua saúde , pois você evacua emoções negativas, como o estresse que promove o ganho de peso.
  • Você também pode desafiar a si mesmo com flexões e abdominais, o que ajuda a trabalhar os músculos centrais.

Se você tem hábitos ruins, o emagrecimento será muito mais fácil, basta rever o seu dia a dia, é claro escolher uma alimentação de qualidade e deve ser pontuada por vegetais e frutas com carnes magras.

Exercícios com ou sem halteres

Com musculação e realizando vários exercícios diários, você pode perder gordura da barriga com mais facilidade.

Considere fazer flexões laterais ou flexões com as pernas dobradas. 

Os exercícios com as pernas retas também terão um impacto positivo em sua figura. 

Você deve, é claro, alternar as séries focando na intensidade. 

Ao trabalhar o sistema cardiovascular, você estimula seu corpo a utilizar as reservas e perderá peso com mais facilidade. 

Se você é novo em crunches, saiba que são apenas crunches.

Lembre-se de contrair a cintura abdominal ao realizar todos os exercícios. 

Leia hoje também: Esse tal emagrecer chamado Ever Slim é bom?

Você pode pesar suas pernas ou braços durante estes, o que permite que você trabalhe um pouco mais profundamente. 

Para aumentar a intensidade, você também pode comprar um elástico que permite trabalhar suavemente os músculos em profundidade. 

É verdade que não substitui pesos, mas é um ótimo começo para colocá-lo de volta no esporte sem traumatizar seu corpo. 

Baixe também um aplicativo para ter alguns exercícios que visam a perda de peso.

Coma frutas e vegetais frescos em todas as refeições

Frutas e vegetais frescos contêm poucas calorias (em média 10 a 50 por 100 g de vegetais, 30 a 70 por 100 g de frutas) e são cheios de vitaminas – especialmente C -, minerais e  oligoelementos (potássio, cálcio , magnésio, ferro…) e substâncias com propriedades antioxidantes

Graças às suas fibras, eles se saciam rapidamente.

Na prática: 1 fruta no café da manhã, depois 200 a 300 g de vegetais e 1 fruta no almoço e jantar, limitando-se a banana a uma vez por semana. 

“ Em pedaços e não em puré ou misturados e sem molho nem natas”, especifica o Dr. Renaud. 

vitamina C é vulnerável ao calor, penetra crua e cozida . Se o intestino estiver frágil, cozinhe al dente. 

Para uma ampla gama de micronutrientes, preferimos frutas e vegetais sazonais, variando as famílias, cores, etc.

Tanto quanto possível.

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Vida sexual

Acabe com a ejaculação precoce e dure mais na cama

A duração da relação sexual é um assunto recorrente na busca pela perfeição voluptuosa e se as opiniões podem divergir quanto à massa de horas a dedicar a ela, há uma certeza bastante comum: dez minutos, sem contar as preliminares, deve ser cruzado.

Mesmo que não haja uma regra precisa e que uma cambalhota frenética e febril de 5 minutos possa entrar na lista de suas melhores lembranças de calor, gastar o seu tempo para aumentar o prazer é frequentemente indicado e são esses senhores.

Isso depende da duração da brincadeira.

Então, para ajudar nossos parceiros masculinos a nos levar até o topo das cortinas que ninguém gostaria de descer, aqui estão algumas dicas para durar mais …

Antes da relação sexual

Entre cada salto mortal, existem algumas técnicas que permitirão que você melhore seu desempenho temporal durante travessuras futuras. 

Qualquer atleta de alto nível treina entre as competições!

Faça exercícios de Kegel

Costumamos falar sobre o períneo das mulheres , mas os homens também precisam fortalecer o deles para manter o assoalho pélvico em boa forma, mas também para serem mais resistentes durante a relação sexual! 

Na verdade, com um períneo muscular, é mais fácil conter a ejaculação. 

Além disso, exercitar o períneo pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar: você só precisa começar identificando a área de construção muscular, bloqueando a urina quando estiver no banheiro (prática que não deve ser repetida, porque não é recomendado) para a saúde), então faça uma série de contrações e relaxamentos musculares nessa área por cerca de 10 segundos de cada vez…

Algumas séries por dia devem ajudá-lo após algumas semanas!

Praticar esportes

Além do bem-estar geral proporcionado pelo esporte, atua também sobre a mente, aprendendo nossos limites e superando-se, noções que são particularmente importantes no nosso caso, pois a maioria das ejaculações prematuras está ligada a fator psicológico. 

Por exemplo, é fundamental não pensar na ejaculação durante a relação sexual, porque é uma forma segura de provocá-la. 

Ao controlar sua mente, você tem uma chance melhor de controlar suas ejaculações.

Leia também: Se eu sofro com ejaculação precoce o que fazer para não gozar rápido?

Comer equilibrado

Um corpo saudável e em forma também depende de uma nutrição adequada

Evite alimentos muito gordurosos, muito doces e não seja mesquinho com frutas e vegetais. 

Ao comer corretamente, você se sentirá melhor física e mentalmente, o que garantirá um melhor controle sobre seu corpo.

Trabalhe sua respiração

Atividades como a ioga ensinam a controlar a respiração. 

Como em qualquer situação estressante, saber respirar lenta e profundamente permite que você relaxe e recupere o controle da situação. 

Ao praticar a respiração bem entre as relações sexuais, você logo será capaz de dominar as técnicas de respiração durante o ato sexual para controlar melhor suas ejaculações.

Explorar solo

Uma vez que, neste caso, você estará totalmente no controle e sozinho consigo mesmo, use a masturbação para treinar-se para forçar seus limites ejaculatórios

Aproxime-se cada vez mais do resultado, sem mergulhar nele, controlando gradualmente sua retenção sexual e cada vez melhor.

Beba muita água antes de fazer sexo

Essa velha técnica da avó (ou melhor, do avô) parece se provar: trata-se de encher a bexiga antes de dar cambalhotas. 

A vontade de urinar, portanto, tornaria possível aguentar mais, porque esses são os mesmos músculos que retêm a urina e a ejaculação. 

Uma experiência que não se repita com muita frequência, já que segurar por muito tempo não é recomendado para a saúde …

Experimente gel anestésico

Para serem usados ​​como último recurso quando você já tentou de tudo, os géis anestésicos são vendidos em farmácias ou em lojas de amor. 

O princípio é simples: aplicamos o gel no pênis antes da relação sexual para dessensibilizar a glande. 

Muitas vezes à base de hortelã, a sensação de frescor amortece o estímulo para ajudá-lo a durar mais.

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Dicas de saúde

Dicas para se emagrecer de forma saudável e rápida

Uma rotina de emagrecimento também passa pelo prato

De novo, não estou te ensinando nada, mas a magreza necessariamente passa pelo prato !

Cuidado, eu absolutamente não defendo dietas, sou até contra!

Por outro lado, é possível fazer um reequilíbrio alimentarse sua dieta for díspar.

O importante é comer tudo em quantidade razoável e equilibrado no prato!

Você sempre precisa de uma grande porção de vegetais, uma porção de proteínas e uma porção de alimentos ricos em amido!

E não, nós não retiramos os amidos da nossa dieta, eles são necessários para o nosso cérebro e para a energia!

Para perder peso, você precisa de um déficit calórico, ou seja, queimar mais calorias do que as consumidas!

Se você está perdido, pode calcular seu metabolismo basal (calorias necessárias para manter suas funções vitais), isso lhe dará uma indicação das calorias que você precisa consumir.

Um ponto essencial: reserve um tempo para comer!

Com efeito, a mastigação e o fato de integrar os alimentos aos poucos estão ligados à sensação de saciedade.

Nosso cérebro sente a sensação de saciedade por cerca de 20 minutos.

Ao comer muito rápido, você consome mais do que suas necessidades nutricionais e, portanto, ganha peso.

Você tem que comer com atenção, reservar um tempo para saborear sua comida.

Veja mais dicas para emagrecer no blog da cis!

Outro elemento importante: você tem que beber muita água!

Com efeito, permite a eliminação e aceleração do metabolismo!

O ideal seria beber entre 1,5L e 2L de água por dia (excluindo atividades esportivas)!

 

Bons hábitos a serem adotados:

  • Coma devagar e com atenção
  • Evite fast foods que não te enchem, mas te enchem de calorias
  • Mastigar é muito importante! Em nossa sociedade moderna, não mastigamos mais o suficiente!
  • Beba bastante água!
  • Se você pratica esportes, beba mais!
  • Se você tiver dificuldade para beber, enfeite a água com limão, fatias de frutas.
  • Evite alimentos processados, refeições prontas que são bombas calóricas!
  • Mime-se! (sem frustração!)

Uma série de exercícios de emagrecimento como parte de uma rotina diária

Para perder peso e ficar em boa forma, não basta fazer dieta!

A atividade física é uma verdadeira força motriz, mas também uma vantagem real para se livrar dos quilos que envenenam sua vida.

Preparamos uma série de exercícios simples para você fazer em casa. Perfeito para mulheres com pressa!

Para realizar esses exercícios em casa, não é preciso investir em equipamentos.

Garrafas de água de 1,5 l, um lençol de solo e uma corda de pular farão o trabalho.

Quando perguntamos às mulheres o que as impede de entrar no esporte, muitas vezes elas formulam a mesma resposta: “ Não tenho tempo! ”.

Na verdade, é difícil perder tempo em uma vida diária freqüentemente muito agitada.

Fazer esses exercícios não levará mais do que 15 minutos.

Você só tem que se levantar um pouco mais cedo e você estará pronto para o dia!

Exercício número 1: pular corda para cardio

Não há nada melhor para otimizar os resultados de uma sessão do que iniciá-la com uma boa sessão de pular corda.

Mesmo que possa ser o assunto de uma sessão de esportes por conta própria, dependendo do tempo que você gasta nela.

Uma prática que também permite tonificar o corpo (para cima e para baixo!) Mas também para melhorar a resistência.

No entanto, consulte o seu médico se tiver problemas no joelho, na anca ou nas costas.

  • Começamos a sessão suavemente com uma sessão de não relaxamento, também ideal para a recuperação entre os exercícios. Para isso, basta saltar alternadamente com o pé esquerdo e depois com o direito, fazendo pequenos saltos. 30 segundos de saltos, depois 30 segundos de recuperação por 3 minutos.
  • Os mais experientes podem então passar para o “salto direto” que consiste em pular com os pés juntos, abraçando as pernas e os joelhos. O objetivo é levantar os joelhos o mais alto possível. 30 segundos de saltos, depois 30 segundos de recuperação por 3 minutos.

Exercício número 2: para o estômago, concentre-se no revestimento

  • Deite-se de bruços e, em seguida, apóie-se nos dedos dos pés, antebraços e cotovelos. Mantenha a posição por um minuto, contraindo bem os abdominais. Tenha o cuidado de manter as costas retas e a cabeça alinhada.
  • Deite-se de costas e coloque as mãos sob o pescoço. Dobre as pernas, mantendo os calcanhares firmemente no chão. Coloque as mãos sob o pescoço e levante o busto 20 vezes, contraindo os abdominais.
  • Deite-se de costas. Levante as pernas para 90% e depois abaixe-as até que os calcanhares toquem o chão … depois volte a subir! Repita o exercício por 2 minutos.