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20 melhores superalimentos para perda de peso

20 melhores superalimentos para perda de peso

“Superalimentos” é uma palavra frequentemente usada para designar ingredientes ricos em nutrientes que conferem grandes benefícios à saúde.

Além de promover a saúde geral, muitos superalimentos contêm compostos, antioxidantes e micronutrientes específicos que podem aumentar a perda de peso.

Aqui estão 20 dos melhores superalimentos para perda de peso, todos apoiados pela ciência.

1. Couve

A couve é um vegetal de folhas verdes bem conhecido por suas propriedades de promoção da saúde.

É uma ótima fonte de antioxidantes e vários nutrientes essenciais, incluindo manganês e vitaminas C e vitamina K (1Fonte confiável, 2Fonte confiável)

A couve também é pobre em calorias e rica em fibras , um composto que se move lentamente através do trato digestivo e ajuda a mantê-lo sentindo-se satisfeito por mais tempo, o que pode ajudar na perda de peso (3Fonte confiável)

Experimente adicionar couve às suas saladas favoritas, refogar com alho para um acompanhamento fácil ou usá-la para adicionar um toque de cor aos pratos de massa.

2. Bagas

Bagas como morangos, mirtilos e amoras são vibrantes, saborosas e altamente nutritivas.

Por exemplo, mirtilos são ricos em fibras e vitaminas C e K (4Fonte confiável)

Eles também podem ajudar a satisfazer sua vontade de comer doces, fornecendo menos calorias do que muitos outros lanches ou sobremesas com alto teor de açúcar (4Fonte confiável)

Bagas funcionam bem em smoothies ou como cobertura para iogurte ou aveia. Também fazem um excelente lanche, sozinhos ou combinados com outras frutas em uma salada de frutas.

3. Brócolis

O brócolis é um superalimento rico em nutrientes e um excelente complemento para uma dieta saudável para perda de peso.

Em particular, o brócolis é uma grande fonte de fibras e micronutrientes, como vitamina C, folato, potássio e manganês (5Fonte confiável)

Vários estudos também mostram que aumentar a ingestão de vegetais crucíferos, incluindo brócolis, pode ajudar a prevenir o ganho de peso ao longo do tempo (6Fonte confiável)

Adicione um pouco de alho, suco de limão ou parmesão – ou todos os três – ao seu brócolis para um acompanhamento rápido e fácil. Você também pode tentar adicionar brócolis a saladas, caçarolas, quiches ou pratos de massa para aumentar seu valor nutricional.

4. Sementes de chia

As sementes de chia são carregadas com nutrientes importantes, incluindo ácidos graxos ômega-3, cálcio, magnésio e manganês (7Fonte confiável)

Eles também são embalados com fibra solúvel, que é um tipo de fibra que absorve água e forma um gel no trato digestivo (8Fonte confiável)

A pesquisa sugere que o consumo de fibra solúvel pode estar relacionado ao aumento da perda de peso e perda de gordura corporal (9Fonte confiável, 10Fonte confiável)

As sementes de chia também são ricas em proteínas , o que pode ajudar a reduzir a fome e regular o apetite (11Fonte confiável)

Experimente polvilhar sementes de chia sobre seus smoothies, iogurtes ou tigelas de aveia favoritos para realçar o sabor e a textura.

5. Ovos

Os ovos são versáteis, deliciosos e simples de preparar. É fácil ver por que eles são um dos melhores superalimentos para perda de peso.

Na verdade, os ovos são embalados com uma variedade de vitaminas e minerais essenciais em cada porção, incluindo selênio , vitamina B12, riboflavina e fósforo (12Fonte confiável)

Além disso, os ovos estão repletos de proteínas, o que pode ajudar a promover a sensação de saciedade para aumentar a perda de peso (13Fonte confiável)

Ovos cozidos são um ótimo lanche, polvilhados com um pouco de sal e pimenta ou um pouco de molho picante. Você também pode saborear ovos em omeletes, quiches, burritos no café da manhã e salteados.

6. Abacate

Os abacates são populares por seu sabor e textura únicos, bem como por seu perfil nutritivo impressionante.

Em particular, abacates ricos em potássio, folato e vitaminas C e K (14Fonte confiável)

Embora o abacate seja considerado um alimento com alto teor calórico, ele é rico em fibras e gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração, que podem mantê-lo saciado entre as refeições para ajudá-lo a perder peso (15Fonte confiável, 16Fonte confiável)

Os abacates podem trazer uma textura cremosa e sabor rico para torradas, saladas, sopas ou ovos mexidos. Eles também são um excelente complemento para molhos e molhos como guacamole, homus e salsa.

7. Batata doce

A batata doce é um superalimento vibrante, delicioso e nutritivo.

Eles são carregados com antioxidantes, junto com vitaminas A e C, manganês e vitaminas B (17Fonte confiável, 18Fonte confiável)

Além do mais, a batata-doce é rica em fibras, o que pode retardar o esvaziamento do estômago para aumentar a perda de peso e gordura (19Fonte confiável)

Você pode assar, amassar, ferver ou refogar as batatas-doces e apreciá-las como um lanche de recheio ou acompanhamento.

8. Kimchi e chucrute

Kimchi é um ingrediente comum na culinária coreana. Normalmente consiste em vegetais fermentados e salgados, como repolho e rabanete.

Chucrute é a versão europeia deste prato, também tipicamente feito com repolho fermentado.

Como outros alimentos fermentados, o kimchi e o chucrute são ótimas fontes de probióticos . Estes são um tipo de bactéria benéfica também encontrada em seu intestino e apoiam vários aspectos da saúde (20Fonte confiável)

Curiosamente, alguns estudos sugerem que os suplementos probióticos podem desempenhar um papel na regulação do peso e afetar o apetite e a sensação de saciedade (21Fonte confiável, 22Fonte confiável)

Para incluir mais probióticos em sua dieta, experimente comer kimchi com arroz ou adicioná-lo a ensopados, tigelas de grãos ou pratos com macarrão. Chucrute vai bem em wraps e hambúrgueres e junto com salsichas, incluindo variedades veganas. Também combina bem com queijo.

Não há regras sobre como comer kimchi e chucrute, então sinta-se à vontade para fazer experiências com seus pares de alimentos. Muitas pessoas também os comem por conta própria.

Ao escolher kimchi e chucrute, evite variedades que contenham conservantes ou açúcar, bem como aquelas que foram pasteurizadas. Procure na seção refrigerada de sua mercearia.

Você também pode fazer seu próprio kimchi ou chucrute em casa.

9. Pimentão
Também chamados de pimentões, os pimentões são vegetais altamente nutritivos e estão disponíveis em uma variedade de cores.

Eles são ricos em fibras e possuem uma variedade de outros nutrientes importantes, incluindo vitamina C , vitamina B6 e potássio (23Fonte confiável)

Graças ao seu alto teor de água, eles também são muito baixos em calorias e podem substituir outros ingredientes em sua dieta para diminuir sua ingestão diária de calorias e apoiar a perda de peso (24Fonte confiável)

Combine pimentões com homus, tzatziki ou molho de iogurte para um lanche rápido e fácil de baixa caloria. Como alternativa, experimente cortá-los em cubos e adicioná-los a sopas, saladas ou salteados para alegrar seus pratos.

10. Grão de bico

O grão de bico , também conhecido como feijão-de-bico, é um tipo de leguminosa intimamente relacionado a outros tipos de feijão, incluindo feijão vermelho, feijão preto e feijão preto.

Cada porção de grão de bico é rica em manganês, folato, fósforo e cobre (25Fonte confiável)

O grão de bico também é rico em fibras e proteínas, o que pode retardar a digestão, regular o apetite e promover a perda de peso (3Fonte confiável, 13Fonte confiável)

Você pode trocar o grão de bico por outras fontes de proteína nas refeições para dar um toque vegetal a qualquer receita. Você também pode assar ou assar o grão-de-bico e temperá-los com seus temperos favoritos para um lanche simples.

11. Maçãs

A maçã não é apenas uma das frutas mais populares do planeta, mas também uma das mais nutritivas.

As maçãs são repletas de antioxidantes, além de micronutrientes essenciais como vitamina C e potássio (26Fonte confiável, 27Fonte confiável)

Eles também contêm um tipo específico de fibra solúvel chamada pectina, que estudos em animais mostraram que pode ajudar a reduzir a ingestão de alimentos e aumentar a perda de peso (28Fonte confiávelFonte confiável, 29Fonte confiável, 30Fonte confiável)

Estudos sugeriram que incluir maçãs em uma dieta saudável pode promover a perda de peso e melhorar sua saúde geral (31Fonte confiável, 32Fonte confiável, 33Fonte confiável)

Você pode saborear as maçãs em sua forma crua para um lanche saudável e rico em fibras. Eles também são deliciosos cortados em fatias e combinados com pasta de amendoim, cream cheese ou molho de iogurte.

12. Espinafre

O espinafre é um vegetal verde folhoso popular originário da antiga Pérsia.

É baixo em calorias e rico em fibras, vitaminas C e A e ferro (34Fonte confiável)

Além do mais, o espinafre contém tilacóides, que são um tipo de composto vegetal que pode atrasar a digestão de gorduras e reduzir a fome e os desejos (35Fonte confiável, 36Fonte confiável)

Além das saladas, existem muitas outras maneiras criativas de adicionar espinafre à sua dieta. Experimente adicioná-lo a refogados, sopas, smoothies ou pratos de massa para adicionar um pouco de cor e micronutrientes extras à sua refeição.

13. Nozes

As nozes são um tipo de noz conhecida por conter muitos nutrientes saudáveis.

Além de serem ricas em ácidos graxos ômega-3 , as nozes contêm uma quantidade concentrada de vitamina E, folato e cobre (37Fonte confiável)

Embora sejam relativamente ricos em calorias, estudos mostram que o corpo absorve 21% menos calorias das nozes do que o esperado com base em seu valor nutricional (38Fonte confiável)

Estudos também mostraram que as nozes podem reduzir a fome e o apetite, o que pode ser benéfico para a perda de peso a longo prazo (39Fonte confiável, 40Fonte confiável)

As nozes são ótimas para dar um toque saudável ao coração em saladas, cereais, aveia ou iogurte. Você também pode temperar e torrá-los para um lanche saboroso e farto.

14. Aveia

A aveia é um alimento de grãos inteiros e um alimento básico para o café da manhã. Seu nome científico é Avena sativa .

Eles são uma boa fonte de fibra, manganês, fósforo, cobre e proteína (41Fonte confiável)

Graças à abundância de proteínas e fibras na aveia, eles podem ser benéficos para o controle de peso e controle do apetite, de acordo com vários estudos (42Fonte confiável, 43Fonte confiável, 44Fonte confiável)

Além da aveia, você também pode degustar a aveia no iogurte, smoothies, mingaus ou assados.

15. Tomates

Os tomates são um superalimento picante e saboroso e um excelente complemento para uma dieta completa para perda de peso.

Os tomates também são repletos de antioxidantes, bem como vitaminas e minerais, incluindo vitaminas C e K e potássio (45Fonte confiável, 46Fonte confiável)

Além disso, devido ao seu alto teor de água, os tomates têm uma densidade calórica baixa , o que pode ajudar a suportar a perda de peso a longo prazo (47Fonte confiável, 46Fonte confiável, 47Fonte confiável)

Os tomates podem adicionar um toque de sabor a saladas, wraps e sanduíches. Você também pode usá-los para preparar deliciosas sopas, molhos, salsas e geleias.

16. Chá verde

O chá verde é uma fonte potente de polifenóis e antioxidantes que combatem doenças.

Em particular, o chá verde é rico em antioxidantes como quercetina, ácido clorogênico e teogalina (50Fonte confiável)

Também é rico em galato de epigalocatequina (EGCG) , um antioxidante que pode ajudar a aumentar a perda de peso, impulsionar o metabolismo e reduzir a gordura da barriga quando tomado em altas doses (51Fonte confiável, 52Fonte confiável)

Você pode preparar uma xícara de chá verde e saboreá-lo como está, ou tentar adicionar um pouco de limão, mel ou gengibre para um sabor extra.

17. Salmão

O salmão é um tipo de peixe gordo que se destaca pelo seu impressionante perfil nutricional.

O salmão não contém apenas uma boa quantidade de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração em cada porção, mas também grandes quantidades de vitaminas B, selênio e potássio (53Fonte confiável)

É também uma das melhores fontes de proteína disponíveis, o que pode ajudar a controlar o apetite e aumentar a sensação de saciedade (11Fonte confiável)

Você pode assar, selar, grelhar ou fritar o salmão e combiná-lo com sua escolha de ervas, vegetais e grãos inteiros para uma refeição saudável e saudável.

18. Toranja

A toranja é uma fruta cítrica popular, conhecida por seu sabor distinto, que pode ser azedo, ligeiramente doce e um pouco amargo.

Cada porção de toranja contém uma boa quantidade de fibra e vitamina A e C de que você precisa a cada dia (54Fonte confiável)

Também é baixo em calorias, e alguns estudos mais antigos em humanos e animais mostraram que pode aumentar a perda de peso e a queima de gordura (55Fonte confiável, 56Fonte confiável, 57Fonte confiável)

Uma das maneiras mais populares de saborear a toranja é polvilhando-a com um pouco de sal e açúcar. Você também pode adicionar toranja em saladas, salsas, smoothies ou sucos.

19. Iogurte

O iogurte é um produto lácteo rico em cálcio, vitamina B12, fósforo e riboflavina (58Fonte confiável)

Algumas variedades de iogurte, incluindo o iogurte grego , são especialmente ricas em proteínas, o que pode ser benéfico para a perda de peso (11Fonte confiável)

Certos tipos também contêm probióticos, que podem estar envolvidos no controle de peso e regulação do apetite (21Fonte confiável, 22Fonte confiável)

Vários estudos demonstraram que comer iogurte está relacionado a um peso corporal mais baixo e a redução do risco de desenvolver doenças metabólicas e diabetes tipo 2 (59Fonte confiável, 60Fonte confiável)

Experimente cobrir seu iogurte com algumas frutas frescas, nozes e sementes, ou misture-o em molhos e patês para dar às receitas um upgrade saudável e rico em proteínas.

20. Quinoa

A quinoa é um superalimento de grãos inteiros que ganhou popularidade nos últimos anos.

Além de seu conteúdo rico em proteínas e fibras, a quinua contém bastante manganês, magnésio, folato e fósforo (61Fonte confiável)

Além disso, é uma das poucas fontes vegetais de proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais de que seu corpo precisa. Seu conteúdo de proteína pode ajudar a diminuir a fome e o apetite (62Fonte confiável)

Você pode trocar a quinua por outros grãos, incluindo arroz, cuscuz ou cevada, em seus pratos favoritos.

Leia mais em: https://nycomed.com.br/magrelin-funciona-poderoso-suplemento-emagrecedor-100-natural/

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Perder muito peso após a gravidez

Perder muito peso após a gravidez

Depois de ter seu bebê, você normalmente perderá um pouco de peso imediatamente, à medida que o corpo se ajusta e liberta fluidos. Depois disso, a perda de peso varia de pessoa para pessoa. Muitas mulheres se preocupam em não conseguir perder todo o peso que ganham. No entanto, algumas pessoas perdem rapidamente mais peso do que o desejável após o parto. A perda de peso pós-parto rápida ou excessiva pode ocorrer devido a fatores de estilo de vida ou por um problema médico.

Perda de peso pós-parto típica

Imediatamente após o nascimento do seu bebê, você perderá cerca de 5 a 12 quilos. É uma combinação do peso do recém-nascido com a placenta e o líquido amniótico . Então, durante os próximos dias, você perderá cerca de 5 libras a mais de peso de água. Depois disso, é normal e saudável perder cerca de 1 quilo por mês nos próximos seis meses. 1

Observe que as taxas de perda de peso serão diferentes para cada pessoa no pós-parto, dependendo de seu estilo de vida, metabolismo, se ela está amamentando ou não (a amamentação tende a aumentar a perda de peso) e outros fatores genéticos e de saúde pessoais.

Perder muito peso muito rapidamente não é bom para você ou seu bebê. A perda excessiva de peso pós-parto pode deixá-la exausta e esgotada. Você também pode acabar com um baixo suprimento de leite materno ou com um leite sem os nutrientes de que seu bebê precisa.

Amamentação

Se estiver  amamentando , isso pode ajudá-la a perder peso mais rapidamente do que se não amamentar. Os hormônios que seu corpo libera quando você amamenta causam contrações musculares no útero. Portanto, cada vez que você amamenta seu bebê, seu útero se contrai e encolhe. Por volta de seis semanas após o parto, seu útero estará de volta ao tamanho que tinha antes de você engravidar

São necessárias cerca de 500 calorias extras por dia para produzir  leite materno . Você obtém essas calorias extras dos alimentos que ingere todos os dias e da gordura que já está armazenada em seu corpo. Usar essas reservas de gordura ajuda a perder o peso ganho durante a gravidez mais rapidamente. Portanto, se você está perdendo peso muito rapidamente ou perdendo mais peso do que o desejado, pode não estar comendo o suficiente para compensar as calorias usadas pelo seu corpo para fazer o leite materno.

O que fazer

Certifique-se de dar ao seu corpo comida suficiente para alimentar a amamentação do seu bebê. Comer muitos lanches saudáveis ​​pode ajudá-la a obter calorias suficientes durante a amamentação. Para tornar a alimentação regular um pouco mais fácil, estocando alimentos nutritivos pré-fabricados ou fáceis de preparar , especialmente aqueles que você pode comer com uma mão. As ideias incluem queijo e biscoitos, ovos cozidos, sanduíches de manteiga de amendoim e geléia, frutas frescas e granola com iogurte. Procure por itens com muita proteína.

Não consumir calorias suficientes

As exigências da maternidade podem tornar mais fácil pular refeições – você pode estar muito cansada para pensar nas próprias refeições, mas, como mencionado acima, é importante comer o suficiente. É necessária uma boa quantidade de energia para amamentar e produzir um suprimento saudável de leite materno. Para obter essa energia, certifique-se de comer uma variedade de alimentos saudáveis para fornecer todos os nutrientes e calorias de que você precisa. Da mesma forma, é recomendável evitar fazer dieta durante a amamentação.

Lembre-se de que entre cuidar de um novo bebê, outras crianças, uma casa e / ou trabalho remunerado, é fácil se envolver em tudo o que você precisa fazer e esquecer de cuidar de si mesmo . Se você estiver perdendo muito peso, pare um minuto para pensar no quanto está fazendo e se está reservando um tempo para sua própria alimentação. Procure comer bem, beba muito líquido e descanse o suficiente.

O que fazer

Reservar um tempo para ter lanches apetitosos e acessíveis pode ajudá-lo a adquirir o hábito de aumentar sua ingestão calórica. Além disso, peça e aceite ajuda de entes queridos. Obter apoio para fazer compras (ou se inscrever em um serviço de entrega), ter um parceiro, amigo ou avô para cuidar do bebê ou receber refeições de entes queridos e vizinhos pode ajudá-lo a reservar mais tempo para as refeições.

Saiba mais em: Magrelin

Tireoidite pós-parto

A tireoidite pós-parto (PPT), que é uma inflamação da tireoide, é uma condição de saúde que pode causar perda excessiva de peso, tremores, palpitações, dificuldade para dormir, inquietação, problemas nos olhos, exaustão e um suprimento abundante de leite materno . A condição é relativamente rara, afetando cerca de 5% das pessoas no pós-parto no ano seguinte ao parto. 2

Pessoas com histórico pessoal ou familiar de disfunção tireoidiana e pessoas com diabetes tipo 1 apresentam risco elevado. Algumas pesquisas também indicam uma ligação com doenças autoimunes subjacentes. Os sinais e sintomas geralmente se manifestam entre um e seis meses após o parto e podem progredir desde a perda de peso até um eventual ganho de peso. A condição geralmente desaparece por volta de um ano após o parto, mas pode permanecer por um longo prazo em algumas mulheres. 2

O que fazer

Se você estiver experimentando algum desses sintomas e achar que pode ter uma tireoide hiperativa , chame seu médico. Existem opções de tratamento que são seguras para mães que amamentam. 1

Depressão pós-parto

Cansaço e alterações de humor são comuns durante o período pós-parto. No entanto, às vezes esses problemas aumentam e se tornam depressão pós-parto (DPP). Os sinais e sintomas incluem mudanças de peso ou apetite, perda de interesse, humor deprimido, sentimentos de inadequação, culpa ou inutilidade, fadiga, tristeza, inquietação e falta de energia.æa

Essa condição tende a se desenvolver várias semanas após o parto. Pessoas com PPD podem perder peso devido a uma queda no interesse em comer e / ou preparar alimentos. O cansaço ou a apatia também podem diminuir a probabilidade de você comer.

O que fazer

Se você estiver experimentando algum sintoma de PPD, ou apenas se sentindo mal, é importante procurar a ajuda de um médico – e de seus entes queridos. Existem muitas opções de tratamento eficazes, incluindo terapia cognitivo-comportamental e medicamentos antidepressivos (certifique-se de discutir com seu médico antes de tomar qualquer medicamento, principalmente se estiver amamentando). O apoio de amigos e familiares também é crucial para a recuperação.

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Registros de caminhada

Registros de caminhada, diários

É fácil empurrar os exercícios para o fim da sua lista de tarefas quando você não os controla. Registrar suas caminhadas é uma maneira fácil de manter uma programação consistente. Quer você prefira rastreá-los manualmente usando um registro para impressão ou com mais aplicativos de alta tecnologia e rastreadores de condicionamento físico, a responsabilidade é um fator chave para atingir seus objetivos de condicionamento físico.

O que você deve acompanhar?

Enquanto algumas pessoas adoram analisar vários pontos de dados, outras simplesmente querem saber se estão fazendo exercícios suficientes. Aqui estão algumas métricas a serem consideradas:

  • Calorias : Acompanhe as calorias queimadas durante os treinos dedicados, junto com seu gasto calórico diário total.
  • Distância : acompanhe o número de milhas ou quilômetros que você anda.
  • Velocidade : observe se você deu um passeio fácil ou se caminhou rapidamente.
  • Etapas : trabalhe até 10.000 etapas por dia.
  • Tempo : Monitore os minutos gastos em uma caminhada rápida ou em outro exercício de intensidade moderada, acumulando até 150 minutos de exercício por semana. 1

Saiba quantas calorias você está queimando

Se você estiver usando um rastreador de fitness ou aplicativo, muitos desses números serão registrados automaticamente. Mas eles só serão úteis se você olhar para eles e tentar alcançar seus objetivos diários e semanais.

Usando suas estatísticas de caminhada

Coloque seus números para funcionar procurando padrões. Faça a si mesmo perguntas como:

  • Sou mais ativo no fim de semana ou durante a semana?
  • É mais provável que eu faça exercícios se programar os treinos de manhã ou à tarde?
  • Eu me saio melhor quando tenho um companheiro de caminhada ou se vou sozinho?

Se você costuma falhar em suas metas diárias, tente defini-las um pouco mais baixas e trabalhe para atingir seu novo benchmark de forma consistente. Assim que você não tiver nenhum problema em alcançar sua meta dia após dia, defina-a mais alto para se desafiar.

Registros de caminhada e planilhas para impressão

Imprima esses calendários e registros gratuitos para rastrear suas caminhadas no papel. Você pode observar sua distância, tempo, velocidade e passos.

  • Diário de caminhada diária : Use este diário de caminhada diária para impressão para rastrear seus números e memórias de cada caminhada.
  • Diário Alimentar e Diário de Caminhada : Acompanhe seus hábitos alimentares e suas caminhadas e exercícios com este PDF para impressão.
  • Webwalking USA Program : Este é um programa gratuito para mapear seus passos, minutos ou milhas em uma caminhada virtual pelos EUA na American Discovery Trail.
  • Registro de caminhada semanal : Imprima este registro semanal para usar para monitorar suas caminhadas e progresso. Inclui o domingo duas vezes, então você pode escolher se sua semana de rastreamento é de domingo a sábado ou de segunda a domingo.

Aplicativos móveis e rastreadores online

Use um aplicativo de pedômetro em seu celular para monitorar seus passos diários ou a distância de seus treinos. Os aplicativos são uma maneira fácil de começar a rastrear, já que a maioria das pessoas carrega seus celulares aonde quer que vão. Sensores de movimento embutidos em seu telefone fazem o trabalho de rastreamento para você.

Rastreadores de condicionamento físico, como Fitbit , Garmin e Polar, sincronizam com um aplicativo ou site online para rastrear automaticamente seus dados de caminhada. Você também pode registrar atividades que não são rastreadas. Os modelos avançados detectam automaticamente os exercícios de caminhada e permitem que você adicione notas.

Use um mapa online ou aplicativo de mapeamento para desenhar e medir sua rota e calcular sua distância a pé. Vários sites e aplicativos, permitem que você salve suas rotas ou use rotas que outros criaram em sua área. Basta imprimir a rota ou usar o aplicativo associado para guiá-lo em uma caminhada na distância desejada

Saiba mais em: https://feriasnaargentina.tur.br/magrelin-bula-preco-onde-comprar-anvisa-mercado-livre-garantia/

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Calvície

O TERMO “CALVÍCIE (ALOPECIA)”

O TERMO “CALVÍCIE (ALOPECIA)”

Calvície (Alopecia) é uma perda de cabelo anormal. Normalmente, a queda de cabelo na cabeça geralmente está implícita, mas isso também se aplica ao aumento da queda de cabelo em outros lugares: nas sobrancelhas, cílios, pelos pubianos, na barba. Normalmente, até 100 fios de cabelo são perdidos diariamente.

Classificação

a alopecia sintomática é o tipo de calvície mais favorável, pois, com o desaparecimento da causa que a originou, os cabelos podem ser restaurados. Para esse tipo de alopecia, você pode listar dezenas de condições e doenças que podem causá-la;

a alopecia cicatricial se desenvolve como resultado da formação de tecido cicatricial no local da pele, que apresenta uma estrutura normal. As cicatrizes ocorrem com lesões ou doenças de pele;

alopecia seborréica, cuja causa é a doença de mesmo nome. Com a seborréia, até mesmo a perda de cabelo é observada. Naturalmente, para o tratamento deste tipo de calvície, é necessário tratar a doença de base – seborreia;

A alopecia prematura ou androgenital é caracterizada pela perda prematura dos cabelos do couro cabeludo. Homens jovens e de meia-idade sofrem com isso. A perda de cabelo leva ao aparecimento total ou parcial de manchas de alopecia. Este tipo de calvície é menos comum em mulheres (geralmente aos 50 anos ou mais com níveis elevados de testosterona). O papel principal no desenvolvimento dessa condição é atribuído à hereditariedade em combinação com o background hormonal (a diidrotestosterona transfere os folículos para a fase de repouso);

a alopecia areata se manifesta por queda contínua de cabelo em uma área bem definida, sem sinais de inflamação;

alopecia areata ocorre devido a um distúrbio do sistema nervoso, disfunção hormonal da glândula tireóide, glândulas supra-renais, gônadas, danos à glândula pituitária. A influência de um fator infeccioso também é considerada como uma possível causa do desenvolvimento da calvície. Neste último caso, muita atenção é dada aos focos de infecção crônica. O motivo também é considerado uma predisposição genética e danos aos folículos capilares por fatores de defesa imunológica.

Leia mais em: Follichair

Causas

As causas mais comuns de queda de cabelo

distúrbios endócrinos (patologia da tireóide);

estresse;

parto;

raquitismo;

doenças infecciosas agudas;

anemia;

perdendo peso;

tuberculose;

dano por radiação;

invasão helmíntica (em crianças);

doenças inflamatórias da pele (eczema, doenças pustulosas ou fúngicas). O cabelo cai nas áreas afetadas da pele. Quando a pele é restaurada, os folículos pilosos também são restaurados. Se o resultado da inflamação for a formação de tecido cicatricial, o cabelo não crescerá mais.

Sintomas

A perda de cabelo com calvície prematura geralmente começa imperceptivelmente e então, em um ritmo diferente no tempo, individual para cada pessoa, ocorre calvície completa da cabeça. A testa e a região parietal ficam calvas em primeiro lugar. Os folículos capilares dessas zonas, em contraste com as bordas do couro cabeludo, são mais sensíveis aos efeitos adversos da diidrotestosterona. Portanto, com a disseminação da calvície, os cabelos só podem ser preservados nas bordas do couro cabeludo. A aparência da pele muda, torna-se fina, lisa e as aberturas dos folículos são praticamente invisíveis. Esse tipo de calvície é considerado irreversível, o crescimento do cabelo não é restaurado. No entanto, o uso de agentes fortificantes, vitaminas, xampus especiais para calvície podem retardar significativamente esse processo.A alopecia sintomática aparece como uma perda uniforme de cabelo, especialmente ao pentear ou lavar com xampu. Alopecia areata aparece repentinamente. Eles são notados em diferentes idades, mas o que é importante, eles afetam mais frequentemente os jovens, assim como as pessoas de meia-idade. As lesões têm formato arredondado ou oval, com bordas bem definidas e pele alterada, onde a princípio os orifícios dos folículos pilosos ainda são visíveis, e depois são gradualmente alisados. As lesões podem ser únicas ou múltiplas. Eles são mais prováveis ​​de ocorrer na cabeça. A duração da doença é diferente – vários meses ou anos. Existem formas atípicas de alopecia areata, que incluem a micose, a forma atrófica (pseudopelada) e a não atrófica.

Diagnóstico

O diagnóstico da alopecia não é difícil, pois apresenta manifestações externas características. A ausência de atrofia cutânea exclui pseudo-peladas e calvície cicatricial. Com a forma de cisalhamento da alopecia areata, em que o cabelo se solta, os fungos não são encontrados neles. Isso o distingue de tricofitose e microsporia. Para estabelecer a causa, é necessário realizar estudos adicionais (hemograma completo, exame de sangue bioquímico, exame de sangue para hormônios, fezes para ovos de vermes). A quantidade de pesquisas necessárias é determinada pelo dermatologista, dependendo do diagnóstico preliminar, da necessidade do diagnóstico diferencial.Além disso, um dermatologista manda consultar especialistas, por exemplo, um endocrinologista, um neurologista, um especialista em doenças infecciosas. Isso é necessário para uma compreensão mais correta da causa da patologia que surgiu e para o tratamento.

Tratamento

para interromper a queda de cabelo, é necessário realizar o tratamento simultaneamente com o tratamento da doença de base;

assim que surge a alopecia, o tratamento é feito com uma tintura de capsicum, que pode ser adquirida na farmácia. É necessário esfregar uma vez à noite nos focos de calvície;

se os sinais iniciais de calvície não puderam ser interrompidos e a alopecia areata se intensificou, o tratamento com ervas traz um bom efeito. Neste caso, os dermatologistas recomendam tomar 1 colher de sopa de folhas de urtiga e coltsfoot, despeje 0,5 litro de água fervente, coloque em um local escuro. Após 24 horas, você pode usá-lo – esfregue a infusão com uma escova de dentes macia nos focos de calvície;

além disso, a fisioterapia é usada. A darsonvalização melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo e, portanto, estimula a atividade do folículo piloso (papila);

o uso de preparações contendo vitaminas e minerais ajudam a fortalecer o corpo e o crescimento do cabelo;

tratamento médico especial (medicamentos hormonais, por exemplo, diprospan), se necessário, é prescrito por um médico;

além disso, a medicina moderna oferece métodos de restauração capilar, como transplante capilar (transplante).

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Calvície

Calvície parcial ou total em mulheres: causas e tratamento

Calvície parcial ou total em mulheres: causas e tratamento

Cabelo longo, bonito e grosso, tão fácil de pentear em penteados elegantes, é o orgulho de toda mulher. No entanto, o que fazer se você simplesmente não consegue lidar com a avalanche de cabelos que caem de sua cabeça? Para encontrar uma solução para o problema, é necessário estudar o porquê do surgimento da calvície da amostra feminina, as causas e os métodos de tratamento.

Os principais fatores da alopecia feminina

Você pode entender a causa da queda de cabelo por conta própria apenas por meio de uma mudança radical no estilo de vida. Você pode ter recentemente ficado muito nervoso ou mudado para penteados justos, começou a usar um ferro, franja ou secador de cabelo com mais frequência. Mas nem sempre isso é uma questão de fatores óbvios, muitas vezes a calvície começa devido a problemas de saúde que destroem todos os sistemas do corpo.

Formação Médica

Freqüentemente, a causa da queda de cabelo pode ser um mau funcionamento do corpo ou a falta de uma ou de outra vitamina. Aqui estão as principais causas da calvície:

Deficiência de vitamina B. É bom que esse motivo facilmente eliminado estrague sua aparência. Tente mudar sua dieta – adicione mais frutas não cítricas, peixes e carne.

Se o cabelo se rachar ativamente em apenas uma área e crescer em outra parte da cabeça, como antes, seu corpo se ergue. Portanto, algumas partes do corpo são definidas como um organismo estranho que é atacado. As doenças autoimunes são tratadas com esteróides.

O desequilíbrio hormonal é outra possível causa de calvície severa. Essa falha pode levar a um ganho repentino de peso, irregularidades menstruais, cistos e perda de cabelo. Drogas hormonais adequadamente selecionadas ajudarão a corrigir a situação.

A deficiência de hormônios tireoidianos leva às mesmas consequências na forma de distúrbio metabólico e perda descontrolada dos cachos.

Muitas mulheres apresentam anemia, que, felizmente, é eliminada com bastante facilidade e rapidez. A deficiência de ferro prejudica o funcionamento de todos os sistemas e os folículos não são exceção.

Com a vitamina A, a situação é revertida de que o excesso de caroteno pode levar à calvície focal. Essa situação às vezes acontece com a escolha errada de complexos vitamínicos.

Se de repente você tiver uma queda catastrófica de cabelo, tente lembrar quais medicamentos você começou a tomar recentemente e se as instruções indicam que eles podem afetar o resultado. Podem ser antidepressivos, betabloqueadores, antiinflamatórios não esteróides, anticoagulantes.

Outras fontes de problemas

A queda de cabelo costuma ser causada por forte estresse – tanto físico quanto emocional. A gravidez, aliás, se enquadra na categoria de sobrecarga física, então não se surpreenda se, após o parto, você começar a deixar muito mais cabelo no pente do que antes.

Em uma idade jovem, uma doença psicológica como a tricotilomania, um desejo inconsciente de puxar os cabelos de diferentes partes do corpo, pode se manifestar. A psicoterapia e os antidepressivos ajudam a lidar com a doença.

Vale lembrar que uma situação estressante pode afetar a queda de cabelo de 3 a 6 meses após o evento, e também tem efeito cumulativo.

A queda de cabelo em mulheres, cujo tratamento é um processo bastante difícil, muitas vezes não tem base médica, mas comida – muitas vezes, em busca de um modelo e corpo esguio, belezas se assentam em uma dieta rígida, se recusam a comer refeições saudáveis ​​e boas por um dieta balanceada de baixa caloria. Isso leva à deficiência de vitaminas – uma das causas da alopecia temporária.

Também vale a pena considerar um fator hereditário – se muitas mulheres da família brilham com careca no meio e nas laterais, então qualquer fator negativo pode desencadear o mecanismo da calvície. O maior perigo é a falha hormonal, portanto, o uso de pílulas anticoncepcionais deve ser iniciado com cautela.

Determinando a causa da doença

Como você pode ver, as causas da calvície feminina podem ser muito diferentes e algumas delas são um sinal importante para o corpo. Para não perder a doença, eliminando-a precocemente, é necessário consultar um médico.

O tricologista irá prescrever vários testes importantes:

Dados gerais sobre sangue, sua bioquímica.

Porcentagem de ferro sérico no plasma.

Análise espectral do cabelo.

Análise para detectar infecções latentes específicas.

Você pode precisar consultar não apenas um terapeuta, mas também um endocrinologista e dermatologista. Aconselhamos você a procurar ajuda médica aos primeiros sinais de uma doença iminente.

Os médicos aconselham não atrasar o tratamento, comprando meios para eliminar as consequências visíveis, mas gastar tempo e energia na determinação da origem da alopecia. Caso contrário, a calvície parcial na mulher pode se transformar em uma doença grave, com a qual você perderá os restos de cabelo.

Normalmente, a situação melhora muito rapidamente, depois de mudar a dieta e tomar o complexo vitamínico certo.

Visão geral das ferramentas de recuperação

Se você tem certeza de que o problema da queda de cabelo é temporário e pode eliminá-lo com a ajuda de remédios cosméticos ou populares, podemos recomendar alguns dos medicamentos mais populares. Você pode comprá-los em uma farmácia , loja de cosméticos ou até mesmo em um supermercado.

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Vida sexual

Tratamento da disfunção erétil psicogênica

Tratamento da disfunção erétil psicogênica

O fenômeno da impotência psicológica é que a causa da doença está na cabeça. Esse tipo de disfunção pode ocorrer mesmo em homens jovens completamente saudáveis. Um exame do trabalho dos órgãos internos não dará nada; no contexto de uma saúde completa, as falhas aparecerão repetidas vezes. Determinar a verdadeira causa de um distúrbio sexual não é fácil, assim como resolver o problema sozinho. Um psicoterapeuta experiente, em conversa com o paciente, utilizando os métodos de análise psicológica, fará o diagnóstico, sugerirá a forma de restaurar a função sexual e acompanhará o paciente até a recuperação completa.

Sinais de disfunção psicológica

É possível distinguir um transtorno psicogênico da impotência causada por doenças de natureza orgânica de várias maneiras:

um personagem repentino associado ao humor de um homem;

frequência e imprevisibilidade das violações;

a presença de vivências, situações estressantes ;

preservação de ereções espontâneas (noturnas e matinais).

Casos isolados de relações sexuais malsucedidas não são confirmação de disfunção erétil psicogênica . Eles podem ser causados ​​por estresse, desconforto psicológico, excesso de trabalho, estresse. Se, após uma falha acidental, o homem mantiver o medo, pode cair em um círculo vicioso. Inconscientemente, a ansiedade e a tensão interna irão desencadear o mecanismo de repetição.

Tratamento para disfunção erétil

As causas mais comuns de disfunção erétil psicológica

Incerteza . Um conflito interno se desenvolve devido à primeira experiência não muito bem-sucedida de comunicação (não necessariamente sexo) com uma pessoa do sexo oposto. Pode ser humilhação, medo, uma vergonha experimentada mesmo em uma idade muito jovem. Apesar da aparente força e confiança, os homens de coração continuam sendo pessoas vulneráveis. Antes de brincar ou criticar duramente, você deve pensar nas possíveis consequências desagradáveis ​​para o seu casal.

Stress . Hoje, o estresse, a depressão e a fadiga crônica estão entre as causas mais comuns de disfunção sexual. Se raras explosões emocionais são acompanhadas pela produção de adrenalina, que pode aumentar a potência, então o estresse repetitivo ou prolongado exaure o corpo e leve à disfunção sexual .

Incapacidade de lidar com problemas materiais. Está associada às exigências exageradas do sócio, a avaliação da solvência masculina segundo critérios financeiros. A escolha certa de sua mulher ajudará tanto a obter satisfação sexual, quanto respeito e admiração serão um ímpeto para a fé em si mesmo e na realização social de um homem.

Medos . Essas podem ser experiências associadas a doenças sexualmente transmissíveis. Medo de que a menina fique grávida e tenha que se responsabilizar, tomar decisões sérias.

O respeito hipertrofiado por uma mulher pode estar em um homem que exalta muitos sentimentos por uma dama, que vê uma mãe em uma parceira. Isso leva a uma perda de libido (desejo sexual) para ela.

Um lugar incomum para fazer sexo . O que excitará alguns causará grave desconforto para outros (relações sexuais no carro, no local de trabalho, etc.)

O tema da inadequação sexual é muito doloroso para o homem, pois a auto-estima e a autoconfiança dependem em grande parte da capacidade de ter uma ereção estável. Sem a participação de um especialista na correção do estado psicológico, a chamada síndrome de ansiedade do medo do fracasso pode se espalhar para outras áreas da vida.

Depois de identificar a causa da disfunção masculina, um psicoterapeuta com a ajuda de conselhos, meditação, sedação, ducha de contraste, vitaminas, medicamentos ajudará a reduzir a ansiedade. Você ganhará autoconfiança, paz de espírito e restaurará o sexo completo.

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Emagrecimento

Como emagrecer em casa: o que fazer sem prejudicar a saúde

Como emagrecer em casa: o que fazer sem prejudicar a saúde

Como perder peso em casa

Para perder peso em casa, você precisa de uma abordagem integrada que inclua uma série de aspectos fisiológicos e psicológicos:

1. Siga um sistema nutricional adequado. O que comemos afeta diretamente nosso peso.

2. Pratique esportes. Está comprovado que a atividade física promove a perda de peso, prolonga a juventude, dá bom humor e previne a flacidez da pele com rápida perda de peso.

3. Levar um estilo de vida ativo, o que significa abandonar os maus hábitos e mudar o ritmo normal de vida, e manter uma atitude positiva.

Se você aderir a dietas radicais e reduzir significativamente a dieta, poderá perder peso em tempo recorde. No entanto, os especialistas aconselham não buscar um resultado rápido, pois sua eficácia será de curta duração. Os quilos perdidos podem voltar com a mesma rapidez. Se você realmente deseja ganhar um corpo esguio por muito tempo e manter a saúde, então é melhor perder peso gradativamente, ajustando gradativamente sua dieta. Comece monitorando a qualidade dos alimentos que ingere, diminua as porções. Os medicamentos enterosorventes também ajudam a limpar o corpo das toxinas acumuladas.

Menu de nutrição saudável

Um menu delicioso e equilibrado irá ajudá-lo no seu caminho para um corpo esguio. Você deve desistir de fritos, defumados, doces, farinha, álcool. Somente pão de centeio é permitido em produtos assados. As sobremesas podem ser substituídas por frutas frescas saudáveis. Elimine o açúcar de sua dieta. Mel natural ou frutas secas para chá servirão como uma alternativa válida. Os lanches desempenham um papel importante: antes das refeições, coma iogurtes com baixo teor de gordura e frutas, eles o evitarão de comer demais.

Os especialistas também aconselham comer mais produtos lácteos fermentados (kefir, iogurtes) e fibras (encontradas no farelo, frutas e vegetais).

Ao escolher vegetais, lembre-se de que as batatas são um dos alimentos mais nutritivos e devem ser evitados. A partir das 17h não é recomendado consumir carboidratos, só se permitem sopas leves ou peixes. Pela manhã, você pode beber água com limão, pois acelera o metabolismo.

Ao formar um cardápio diário, não se esqueça das proteínas contidas nas carnes, nos ovos, no queijo cottage. Maçãs e canela são muito úteis para perder peso: aceleram o processo metabólico do corpo. Durante o período de perda de peso, é mais importante do que nunca fornecer ao corpo a quantidade necessária de líquidos, portanto, você deve beber pelo menos 2 litros de água por dia. Para bebidas, pare em água doce ou chá verde.

É importante que o cardápio de alimentos seja variado e combine vários microelementos. Alterne entre comer diferentes vegetais, carnes, frutos do mar e peixes. É aconselhável reduzir o uso de sal, pois retém líquidos no corpo.

Quantas calorias você precisa comer por dia para perder peso

Muitas mulheres se preocupam com quantas calorias você precisa consumir para não ganhar peso. Um princípio simples funciona aqui – você precisa gastar mais calorias do que a comida. Por exemplo, comece cortando 300 calorias. Significa apenas desistir do pão ou barra de chocolate de costume, mas mesmo um corte tão leve permitirá que você perca 1 kg por semana. E em um mês você perderá peso por 3-4 kg.

Como fazer você perder peso

Antes de começar a perder peso, estabeleça uma meta clara e alcançável e defina um prazo para isso. Na perda de peso, como em qualquer empreendimento, a motivação é importante. Pense nos benefícios que a perda de peso lhe trará, visualize-os.

Métodos de motivação:

Roupas. Convença-se de como você ficará bem com suas roupas ao perder peso, ou compre um tamanho menor para aumentar sua vontade de perder peso e caber dentro dele.

Comida. Acostume-se a uma alimentação saudável e saudável. Um hábito alimentar saudável o ajudará a permanecer magro por anos.

Ambiente. Durante este período, o apoio do meio ambiente é importante. Deixe que seus entes queridos o apoiem no caminho para seu objetivo desejado.

Estilo de vida. Aprenda novos hábitos, revisite seu estilo de vida usual, torne-se mais ativo.

Pensamentos. Mude as crenças negativas para as positivas. Procure não pensar nas restrições que a dieta alimentar lhe impõe, mas nos benefícios de um novo estilo de vida.

Saúde. Não é nenhum segredo que o excesso de peso tem um efeito prejudicial à saúde. Portanto, ao perder peso, você está dando um passo no sentido de melhorar sua saúde.

A primeira coisa que vem à cabeça, e a mais comum, é ir à sala de ginástica ou à piscina. Como alternativa, inscreva-se para uma dança ou corrida pela manhã para acelerar o processo de queima de gordura.

Você também pode fazer isso em casa – flexões, agachamentos, flexões e exercícios de alongamento são adequados. O exercício de prancha é muito eficaz na luta pela harmonia.

Não é necessário introduzir grandes cargas imediatamente. Comece devagar: faça exercícios pela manhã ou uma corrida curta de 10 minutos.

Ande mais a pé, desista do transporte e em vez do elevador suba as escadas.

O treinamento cardiovascular é excelente para uma perda de peso eficaz – é a mesma corrida e ciclismo mencionados acima. Em casa, pular corda, bicicleta ergométrica, stepper dão um efeito semelhante.

As técnicas de perda de peso mais populares para mulheres

Na Internet, você pode encontrar muitas dietas expressas diferentes e receitas milagrosas, mas você não deve acreditar nelas incondicionalmente. É melhor entrar em contato com um nutricionista e, com a ajuda dele, escolher um sistema de emagrecimento individual que seja adequado para você.

A abordagem padrão para perder peso envolve limitar a comida lixo, ter uma dieta saudável, fazer exercícios e dormir bem.

A maneira mais fácil de perder peso

Existem várias orientações simples que você pode seguir para perder peso facilmente:

Desista de açúcar, farinha, gorduras e doces

Diga não a todas as bebidas carbonatadas

Beba bastante água, pelo menos dois litros por dia. Freqüentemente, a fome é causada pela falta de líquidos e não por falta de comida.

Comer menos sal

Evite fast food, cozinhe em casa e mude total ou parcialmente para comida caseira.

Organize dias de jejum uma vez por semana

Maneira rápida de perder peso

Para perder peso rapidamente, você deve seguir as seguintes dicas:

Reconsidere e mude sua dieta

Beba muita água

Exercite-se vigorosamente – pelo menos uma hora e meia por dia para acelerar o processo de queima de gordura

Durma pelo menos 8 horas por dia. Deve ir para a cama o mais tardar às 23h00, não pode comer antes de deitar. A última refeição deve ser pelo menos três horas antes de deitar.

Uma dieta protéica composta por frutos do mar, peixes magros, frango, vegetais e laticínios também ajuda. Essa dieta permite que você perca peso e ao mesmo tempo se sinta saciado, satura completamente o corpo com proteínas.

Eliminando a causa do ganho de quilos extras

As razões para ganhar peso em excesso são geralmente carboidratos simples e açúcares. Portanto, monitoramos especialmente de perto seu uso e, se possível, o limitamos. Dieta inadequada, fast food, estilo de vida sedentário, alimentos processados ​​- tudo isso provoca o aparecimento de quilos extras. Para não engordar, você deve calcular cuidadosamente o número de calorias consumidas, monitorar sua dieta e praticar atividades físicas.

Métodos modernos de perder peso

A medicina não pára, portanto, a indústria cosmética oferece uma série de novos métodos para perder peso. Isso inclui vários medicamentos, um telefone de nutricionista que determina o conteúdo calórico de um prato a partir de uma foto carregada no telefone, injeções cosméticas. Outra inovação é o mioestimulante. É um aparelho que atua por meio de uma corrente nas áreas problemáticas, o que aumenta o tônus ​​muscular.

Os métodos modernos de perder peso são convenientes porque não requerem esforço e o peso desaparece para sempre. O mais seguro entre eles são as práticas de respiração. Um conjunto de exercícios baseados no uso da respiração é denominado “bodyflex”. Muitas vezes, é usado em conjunto com a aromaterapia.

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Emagrecimento

ANDAR A PÉ – A MELHOR FORMA DE PERDER PESO!

ANDAR A PÉ – A MELHOR FORMA DE PERDER PESO!

Caminhando e você

Embora o número exato de calorias e gordura que você queima dependa de seu peso e peso, uma pessoa média caminhando no ritmo certo de 4 mph (6,5 km / h) queima cerca de 400 calorias nesse período. Você pode até espalhar durante o dia, levando 25 minutos e caminhando uma milha.

Pegue um pedômetro

Se você quer perder peso, é altamente recomendável que você adquira um pedômetro, que lhe dará melhores informações sobre o quanto você realmente andou e lhe dará um melhor exercício de descida. Use as informações que você obtém deste dispositivo e isso o ajudará a equilibrar seu treinamento e lhe dará uma ideia melhor de como você pode ou não precisar mudar sua rotina de caminhada.

Números de caminhada pesados ​​e frios

Caminhando 1 milha = 2.000 passos = 100 calorias.

Para queimar meio quilo, você precisa queimar 3.500 calorias.

Ingestão calórica média diária = 2.640 calorias (homens) / 1.785 calorias (mulheres).

Para perder 1 quilo por semana, você precisará de um déficit de 500 calorias todos os dias / 10.000 passos por dia.

Ajustando-se à programação diária:

Se você for de ônibus, desça uma parada antes de chegar ao trabalho / casa e caminhe o resto do caminho.

Estacione o carro longe do destino e caminhe o resto do caminho.

Se você for apenas 1-3 andares, suba as escadas.

Encontre desculpas para se levantar e dar um passeio.

Fique engajado

Se você seguir o mesmo caminho todos os dias, certamente ficará entediado. Por que não escolher um caminho diferente, conhecer lugares diferentes e tentar combinar uma subida / descida nele. Experimente caminhar por vários parques ou monumentos e considere investir em um reprodutor de música portátil e ouvir sua música favorita, ou explorar sua literatura ouvindo e-books. Convide um amigo ou familiar para caminhar com você e conversar. Por último, não deixe que o calor / frio extremo o impeça – se o tempo o mantém dentro de casa, faça uma corrida e até dê um passeio em frente à TV.

Restrição e problemas de saúde

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Certifique-se de consultar um médico antes de iniciar seu novo regimento de corredor. Seu médico pode aconselhá-lo sobre o quanto você deve caminhar, ou recomendar certas coisas que você deve fazer antes ou depois da caminhada, como tomar certos medicamentos, refeições obrigatórias e hidratação, etc. Se você estiver fora de forma, não enlouqueça e comece a andar por uma hora imediatamente. Comece com uma caminhada de 15-20 minutos e você verá como se sente depois de alguns dias, então some ou subtraia o tempo e lentamente aumente sua resistência.

Dicas finais

Comer saudável.

Beba pelo menos 3 litros de água por dia.

Não seja um herói – se for muito difícil para você, trabalhe um pouco menos até ficar forte o suficiente para fazer mais.

Compromisso é a chave, então não desista e continue andando!

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Calvície

10 alimentos para impedir a queda de cabelo em homens

10 alimentos para impedir a queda de cabelo em homens

Alguns representantes do sexo MASCULINO começam a se familiarizar com a queda de cabelo intensa na juventude. E apesar do fato de que as mulheres costumam achar a calvície atraente, para a maioria dos homens, a queda de cabelo é uma verdadeira tragédia.

Um dos principais motivos para o enfraquecimento dos cabelos entre os senhores, os médicos atribuem a desnutrição. Para conservar os cabelos, qualquer homem pode mudar seus hábitos alimentares, introduzir pratos saudáveis ​​em seu cardápio. Chamamos sua atenção para os 10 produtos alimentícios mais importantes para a prevenção e prevenção da calvície de padrão masculino.

Salmão

Peixe delicioso é um depósito de ácidos graxos ômega-3. O corpo humano não consegue reproduzir essas substâncias por conta própria, portanto, é necessário retirar os ácidos dos alimentos. Esses componentes ajudam a interromper a queda de cabelo, fortalecer os folículos capilares e prevenir a inflamação do couro cabeludo. Além dos ácidos graxos, o salmão é rico em proteínas ou proteínas. A proteína é essencial para a produção de queratina, um importante componente estrutural do cabelo. Ao consumir mais salmão e outros peixes, você pode fazer com que seu cabelo pareça saudável e espesso.

Ovos

O caviar de frango contém uma grande quantidade de biotina, necessária para fortalecer o cabelo. Além disso, os ovos contêm vitamina B, que previne a quebra do cabelo, retardando seu crescimento. Com sua deficiência, pode ocorrer queda de cabelo. Existem muitas vitaminas D, A e E, ferro, potássio no produto. Você pode usar ovos de galinha e de codorna para ingestão e como parte de máscaras cosméticas.

Infelizmente, quando o processo de queda de cabelo androgênica já começou, é impossível parar a queda de cabelo apenas com os produtos certos. Mas você pode reduzir esse momento desagradável e melhorar a qualidade do cabelo remanescente equilibrando sua dieta.

Para prevenir a calvície ou retardar esse processo, você precisa revisar sua dieta, adicionar alimentos de alta qualidade e ricos em nutrientes. Para a saúde do cabelo, o cardápio diário deve conter alimentos ricos em zinco, ferro, vitaminas B e C e ácidos graxos poliinsaturados.

Para entender quais produtos são bons para o cabelo, imagine em que consiste nosso cabelo.

Quase 80% é proteína ou queratina, água, oligoelementos e gorduras. Portanto, para melhorar o estado do cabelo, é necessário ingerir alimentos que contenham tais substâncias.

O que os homens devem comer para parar a calvície? Estes são, é claro, laticínios, peixes gordurosos, carnes e ovos. Certifique-se de comer vegetais com folhas verdes, legumes. Também recomendo tomar uma colher de chá de azeite de oliva pela manhã para repor as deficiências de vitaminas.

Ao reconstruir sua dieta, você precisa se lembrar da necessidade de uma abordagem integrada na luta contra a queda de cabelo. E é melhor começar a prevenir a calvície desde cedo. É importante manter o cabelo jovem no verdadeiro sentido da palavra!

Hércules

A aveia é um dos cereais mais saudáveis ​​para a saúde humana. A aveia em flocos simples contém muitas substâncias importantes para a preservação do cabelo. Para não enfrentar a calvície precoce, os homens devem começar o dia com farinha de aveia. Comer aveia pode enriquecer o corpo com zinco, ferro, fibra, ácidos graxos poliinsaturados. Todos esses componentes estimulam o crescimento do cabelo e previnem a queda do cabelo.

Mel

Uma delicadeza perfumada está frequentemente presente na composição de máscaras para a prevenção da queda de cabelo, tratamento. O mel também ajuda a parar a calvície quando tomado por via oral. Este produto exclusivo contém muitas vitaminas, oligoelementos que são bem absorvidos pelo corpo humano, porque o mel é semelhante em composição ao plasma humano. E para a saúde do cabelo, vitaminas do grupo B, ferro e iodo, zinco, cobre contidos em doces são especialmente importantes.

De acordo com as estatísticas, os primeiros sinais de calvície nos homens aparecem aos 19-20 anos. A calvície (ou alopecia) costuma estar associada a desequilíbrios hormonais, ecologia pobre, hábitos ruins e dieta desequilibrada.

Nozes

Amêndoas, amendoins, castanhas de caju, avelãs, avelãs, nozes e outros tipos de nozes são alimentos ricos em vitaminas B. As nozes são responsáveis ​​pela saúde, elasticidade e densidade do couro cabeludo. Com uma deficiência de vitaminas B, você pode enfrentar queda de cabelo, cabelos quebradiços e fracos, descamação do couro cabeludo. Além dessas substâncias, existem muitas outras vitaminas e oligoelementos valiosos nas nozes, dos quais depende a condição dos cachos. Por exemplo, os pinhões contêm muito zinco – 4,2 mg por 100 g.

Frango

Para que os cabelos não saiam da cabeça em ritmo acelerado, é imprescindível que o homem inclua o frango na dieta. A carne de aves contém muitas proteínas e aminoácidos valiosos. A proteína é importante não apenas para o crescimento muscular, mas também para o fortalecimento do cabelo. Este é um material de construção, sem o qual o cabelo pode ficar seriamente ralo. Além dos peitos de frango, representantes do sexo mais forte também devem incluir o peru no cardápio.

Muitos homens enfrentam o problema da perda de cabelo. Existem vários fatores que afetam negativa e positivamente o crescimento, queda de cabelo.

Quais são as razões pelas quais os homens perdem cabelo com mais frequência?

Ecologia.

Seleção incorreta de produtos para os cabelos.

Doenças infecciosas e crônicas.

Estresse.

Predisposição genética.

Desordens hormonais.

Nutrição inadequada.

Por que a dieta pode afetar a calvície? Produtos semiacabados, alimentos gordurosos e fritos são um caminho direto para a falta de vitaminas, um enfraquecimento geral do sistema imunológico. Deficiência de vitaminas E, C, grupo B, deficiência de ferro é uma causa comum de queda de cabelo no sexo forte.

Para lidar com a queda de cabelo e impedir a calvície, é importante ter uma abordagem abrangente do problema.

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Vida sexual

Exercícios de disfunção erétil (DE): eles funcionam?

Exercícios de disfunção erétil (DE): eles funcionam?

A DE tem muitas causas potenciais e vários tratamentos eficazes. Infelizmente, os exercícios para o assoalho pélvico não são um deles. No entanto, o exercício cardiovascular regular melhora a saúde do coração, o que também pode melhorar a saúde do seu pênis, potencialmente resolvendo a DE.

Quando ocorre disfunção erétil, os homens tendem a amaldiçoar sua sorte e, em seguida, seu pênis não cooperativo, fixando-se na área em que o problema se tornou mais evidente.

Mas a realidade é que obter uma ereção é um processo holístico, envolvendo uma ampla gama de sistemas e processos do corpo. É importante observar o processo que ocorre durante uma ereção e por que às vezes ela vacila.

O pênis é revestido por dois tubos de tecido esponjoso (corpo cavernoso). Durante uma ereção, esses tecidos se enchem de sangue por meio de pequenos vasos sanguíneos, fazendo com que o pênis enrijeça e dilate. Quando o sangue é drenado, o pênis amolece e encolhe.

Caras que sofrem de DE descobrem que a drenagem acontece mais cedo do que gostariam, causando a perda de sua ereção.

A DE tem uma gama de causas potenciais – de doença crônica a ansiedade de desempenho e depressão – e uma série de tratamentos eficazes, incluindo medicamentos como sildenafil (nome comercial Viagra) ou tadalafil (nome comercial Cialis).

Alguns homens se perguntam se os exercícios físicos são um desses tratamentos eficazes; se eles podem “construir” os músculos e vasos responsáveis ​​pelo fluxo sanguíneo para o pênis.

Bem, a resposta é não e sim.

VITAIS

  • A disfunção erétil (DE) é a incapacidade de obter ou manter uma ereção suficiente para o sexo satisfatório.
  • A DE tem muitas causas potenciais e vários tratamentos eficazes.
  • Os exercícios para o assoalho pélvico não são um deles, infelizmente.
  • Mas o exercício cardiovascular regular melhora a saúde do coração, o que também pode melhorar a saúde do seu pênis, potencialmente resolvendo a DE.
  • Mas se você estiver enfrentando disfunção erétil, é uma boa ideia consultar um profissional de saúde porque pode ser um sinal de problemas cardíacos.

Exercícios para DE

Exercícios para o assoalho pélvico (Kegels)

O exercício específico do sexo mais famoso – talvez para uma falta de competição – é o Kegel. Ao fazer Kegels, você contrai os músculos do assoalho pélvico (os responsáveis ​​por parar e começar a urinar) repetidamente, o que os fortalece. Kegels tem vários benefícios, mas, infelizmente, resolver a DE não é um deles . Eles não parecem melhorar as ereções (Silva, 2016).

“Os exercícios de Kegel trabalham grupos musculares específicos no assoalho pélvico, mas não exercitam especificamente os músculos responsáveis ​​pela função erétil”, diz Landon Trost, MD, urologista da Mayo Clinic em Rochester, Minnesota. “Eles são ‘músculos lisos’ em vez de ‘músculos esqueléticos’, o que significa que não temos uma boa maneira de controlá-los diretamente.”

Dito isso, Kegels pode ajudar se você tiver ejaculação precoce. “Alguns pacientes que sofrem de ejaculação precoce usarão Kegels para desacelerar a ejaculação durante a relação sexual, e há vários novos tratamentos que estão sendo projetados para se concentrar diretamente em estimular (“ chocar ”) esses grupos musculares para ajudar a desacelerá-los”, diz Trost . “Houve estudos que examinaram o Botox em alguns desses grupos musculares para tentar controlar melhor a ejaculação precoce”.

O que Kegels pode fazer: ajudar a prevenir incontinência urinária e intestinal e gotejamento incômodo após urinar. Eles também podem melhorar sua experiência sexual geral, dando-lhe mais controle sobre quando você ejacula.

Exercício aeróbico

Isso não significa que nenhum exercício pode melhorar sua função erétil. Estudos descobriram que o cardio pode ter benefícios reais.

“Em contraste com os exercícios de Kegel, o exercício cardiovascular geral tem um impacto claro e positivo na função erétil”, diz Trost. “Os resultados podem ser vistos logo em uma semana com exercícios de intensidade moderada. E os impactos do exercício podem ser aproximadamente equivalentes a tomar algo como Viagra. O exercício pode claramente ter outros benefícios na saúde sexual, além de apenas as ereções (libido, humor, provavelmente mais). ”

Trost aponta para um estudo que descobriu que pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos, três vezes por semana, podem melhorar a função erétil em 86% em alguns homens. “E outros estudos mostraram uma diminuição do risco de desenvolver DE entre homens que se exercitam”, diz Trost. Na verdade, um estudo publicado no Journal of Urology descobriu que o risco foi reduzido em 30% entre os homens que correm 90 minutos por semana. (Bacon, 2006).

Benefícios adicionais

O exercício pode ter um benefício duplo se a sua DE puder ser atribuída a problemas psicológicos: O exercício aeróbico demonstrou reduzir o estresse e a depressão.

Seria seguro dizer que a maioria dos homens tem um apego sentimental bastante forte ao pênis. Mas a relação entre o sistema cardiovascular e os órgãos genitais é muito mais profunda: o que é bom para o coração é bom para o pênis. “Há claramente uma conexão robusta entre a saúde peniana e a saúde do coração”, diz Trost. “O estudo mais revelador sobre o assunto mostrou que homens com disfunção erétil na faixa dos 40 anos têm uma probabilidade quase 50 vezes maior de ter doença arterial coronariana em comparação com aqueles que não têm disfunção erétil.” Essa diferença diminui com a idade, a ponto de homens na casa dos 70 anos terem apenas 1,3 vez mais probabilidade de desenvolver doença arterial coronariana. “Se você tem disfunção erétil orgânica (não puramente psicogênica) na casa dos 40 ou início dos 50, você realmente precisa consultar um cardiologista”, diz Trost.

A razão para esta conexão: os mesmos tipos de tecido no pênis estão espalhados por todo o corpo. É mais fácil ver como estão funcionando bem no pênis do que no coração. Na verdade, a DE pode ser o primeiro sinal de problemas cardíacos, principalmente em homens mais jovens. “Você não tem uma boa maneira de abrir o coração e verificar se os vasos sanguíneos e os músculos lisos estão indo lá”, diz Trost. “Mas no pênis, se o músculo liso e os vasos sanguíneos não estão funcionando bem, fica muito claro quando você não consegue alcançar ou manter uma ereção satisfatória para a relação sexual. Podemos identificar mudanças menores na saúde peniana, em contraste com o coração ou cérebro. Por essas razões, o pênis é frequentemente referido como o barômetro da saúde geral. ”

Portanto, o melhor é manter as artérias saudáveis. Você pode fazer isso:

  • Comer uma dieta saudável para o coração
  • Reduzindo a ingestão de sódio
  • Parar de fumar (ou recusar-se a começar)
  • Seguindo as diretrizes para exercícios da American Heart Association: pelo menos 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada (como caminhada rápida) ou 75 minutos de exercícios vigorosos (como corrida, ciclismo, remo ou natação).
  • Gerenciar diabetes ou pressão alta ou prevenir essas condições
  • Beber álcool com moderação

Para obter mais conselhos de especialistas, leia tudo o que você sempre quis saber sobre a saúde do coração aqui .

Lembre-se de que o pênis pode servir como uma “luz de controle” do corpo. Se você estiver sofrendo de disfunção erétil, é uma boa ideia consultar um médico o mais rápido possível. Isso permitirá que você elimine quaisquer problemas maiores de saúde, além de colocar as coisas de volta nos trilhos, melhorando sua vida sexual e sua qualidade de vida em geral.

Saiba mais em: https://feriasnaargentina.tur.br/erectaman-disfuncao-eretil-causas-e-melhor-tratamento/