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Como a ioga ajuda na menopausa?

Como a ioga ajuda na menopausa?

A menopausa não é uma doença, mas uma transição natural de uma mulher de uma fase da vida para outra. Cada ciclo biológico subsequente causa flutuações nos hormônios e consequências relacionadas. A mudança é expressa de maneiras diferentes – tanto externa quanto internamente. Neste momento, muitos representantes de uma época elegante superestimam suas vidas e acumulam forças para novas conquistas.

YOGA AJUDA A LIBERAR ESTRESSE E ANSIEDADE, TEM UM EFEITO POSITIVO NA SAÚDE DE LONGO PRAZO, ESPECIALMENTE NO SISTEMA HORMONAL

Yoga é um sistema de filosofia de vida que ensina a tratar tudo o que acontece com benevolência. Quando o corpo de uma mulher passa por uma reestruturação fisiológica, essa prática milenar pode ajudar a abraçar as mudanças naturais.

Como a ioga ajuda na menopausa?

O principal é se livrar do estresse.

Durante as mudanças fisiológicas, é importante reduzir o estresse. O fato é que, após a menopausa, as células de gordura produzem um pouco de estrogênio, convertendo a testosterona produzida pelas glândulas supra-renais. Mas eles também liberam o cortisol, o hormônio do estresse. Com a tensão nervosa prolongada, as glândulas supra-renais ficam sobrecarregadas e essa fonte de estrogênio não consegue produzir hormônio suficiente.

A saúde das glândulas supra-renais também é importante para o funcionamento normal da glândula tireóide, pois sua atividade diminui com a aproximação da menopausa. Vários estudos mostram que a ioga pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade e, ao apoiar o sistema hormonal, promover a saúde a longo prazo.

Como a ioga afeta a saúde da mulher?

A pesquisa sobre a relação entre os sintomas da ioga e da menopausa ainda está em andamento. Os resultados mais interessantes foram obtidos em trabalhos sobre a influência da ioga em vários problemas psicológicos – depressão, alterações de humor, que freqüentemente ocorrem nesta fase da vida de uma mulher. Mas o maior problema é que as observações são feitas por um período muito curto – normalmente cerca de 8-12 semanas. Mulheres que iniciaram ioga recentemente, especialmente aquelas que se voltaram para ioga em uma idade elegante (na maioria das pesquisas, os participantes não deveriam ter tido nenhuma experiência com esta prática milenar), é necessário pelo menos 6 meses a um ano se não mais tempo para dominar os asanas, aprender a respirar corretamente e ver resultados reais.

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Asanas que relaxam, acalmam, aliviam a tensão nervosa

Este complexo é desenhado com foco na região pélvica, o que ajuda a melhorar a circulação sanguínea nesta região. Além disso, este ciclo de exercícios ajuda a aliviar o estresse e o desconforto emocional ao mesmo tempo. Asanas podem ser executadas na sequência especificada ou os exercícios podem ser feitos seletivamente.

Vários asanas são versões mais leves de posições mais difíceis. Eles podem ser incluídos no complexo quando você sentir que o ritmo ou a intensidade da sessão é muito difícil para você. Eles são tão eficazes quanto os asanas clássicos, são apenas variações transformadas de forma inteligente. Esses asanas ajudam a manter a força e a flexibilidade sem esgotar os recursos do corpo ou aumentar o risco de lesões.

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