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Dieta láctea , o que é? como ajuda a emagrecer

Dieta láctea , o que é? como ajuda a emagrecer

Uma dieta láctea é uma ótima maneira de perder gordura rapidamente sem perder massa muscular magra (1). Mas beber apenas leite pode causar deficiências nutricionais e fraqueza. Portanto, modificamos a dieta original dos laticínios e a tornamos nutricionalmente equilibrada. Esta dieta láctea de 4 semanas ajuda você a perder peso em 4 semanas! Inclui bom leite, alimentos com poucas calorias e uma rotina de exercícios leves. O que ajuda a remover rapidamente a gordura, fortalecer e esticar e melhorar a resistência. Continue lendo para saber tudo sobre a dieta de laticínios para perda de peso rápida.

O leite é uma fonte rica em cálcio – o cálcio é um fator impulsionador do metabolismo da gordura, que acaba levando à perda de gordura. Pesquisadores da Universidade do Tennessee em Knockville descobriram que quanto mais células de gordura contêm cálcio, mais gordura elas queimam (2).

Leite reduz a fome – O leite também estimula a produção de um hormônio para combater a fome chamado peptídeo II (PII), que o satisfaz por mais tempo (3).

O leite é rico em proteínas – uma xícara de leite integral contém 8,14 g de proteína (4). A ingestão de proteínas estimula o metabolismo, aumenta a saciedade, reduz a gordura da barriga e diminui a pressão arterial (5).

O leite é uma bebida de baixa caloria – uma xícara de leite contém 149 calorias (4). Se você bebe leite e geleia de banana, mantenha a fome por pelo menos mais 2 horas.

A dieta láctea modificada é nutritiva – essa dieta láctea modificada requer que você coma alimentos saudáveis, como vegetais, frutas, proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​com leite. Esses alimentos contêm outros nutrientes que faltam no leite e ajudam você a perder peso sem comprometer sua saúde.

O plano de dieta com leite modificado queima calorias – as calorias que você consome, você precisa queimar para perder peso. É por isso que você precisa praticar. Vai aumentar a perda de gordura e ajudá-lo a construir massa muscular magra.

Não é uma dieta da moda – nossa dieta láctea redesenhada ajuda você a incorporar bons hábitos em sua boa vida para perder peso lentamente. A perda de peso lenta é melhor do que a perda de peso rápida. Você não perderá massa muscular magra, não recuperará o peso e não colocará o sistema imunológico em perigo.

Agora que sabemos como essa dieta funciona, vamos examinar um plano de dieta com leite de 4 semanas .

Um plano de dieta láctea de 4 semanas para perda de peso

Um plano de dieta láctea de 4 semanas para perda de peso Imagem

T 1.dieta láctea

Na primeira semana, há menos restrições nos hábitos alimentares e nas atividades diárias. Isso é para que seu corpo se acostume a um estilo de vida mutável. Aqui está o gráfico nutricional:

Refeições

Manhã cedo (07:30) 1 xícara de água morna com o suco de meio limão

Leia mais em: Finawell

Café da manhã (8: 30-9: 00) Opções:

1 xícara de leite desnatado + 1 panqueca de banana

Ovos mexidos + 1 xícara de leite desnatado + 1 pão multi-grão

Almoço (12h – 12h30) Opções:

Salada de atum

Envoltório de alface

Pós-almoço (15:30 – 16:00) 1 xícara de leite desnatado

Jantar (19:00) Opções:

Legumes grelhados e tofu

Salmão Grelhado com Legumes

Hora de dormir (21:30) 1 xícara de leite desnatado com ½ colher de chá de açafrão

Por que isso funciona?

Água morna com suco de limão ajuda a expelir toxinas e promove o esvaziamento intestinal adequado (6), (7). Um café da manhã farto o manterá com energia e ativo durante todo o dia. Faça um almoço leve para não sentir sono mais tarde. Encha o estômago com uma xícara de leite após o almoço para manter a sensação de fome sob controle até o jantar.

Consiga vegetais com uma boa fonte de proteína para o jantar para ajudar a construir músculos e fornecer energia ao corpo (8). Beber uma xícara de leite de açafrão antes de adormecer o ajudará a dormir melhor e a acordar bem cedo pela manhã.

Aqui está uma lista de substitutos alimentares para a semana 1:

Suco de limão – vinagre de maçã

Panqueca de Banana – Quinoa

Ovos mexidos – ovos mexidos de tofu

Pão multigrãos – quinua / aveia

Salada de Atum – Salada de Frango

Wrap de alface – Veggie falafel

Legumes grelhados – legumes assados

Tofu – grão de bico cozido

Salmão – cavala

Cúrcuma – canela em pó

Apenas uma dieta saudável não o ajudará a perder peso. Você também precisa praticar. Aqui está sua rotina de exercícios para a 1ª semana.

Rotina de exercícios da semana 1Rotações da porta – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)

Rotações de ombro – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)

Círculos com as mãos – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)

Abdômen lateral – 2 séries de 10 repetições (esquerda e direita)

Flexão da parte superior do corpo – 1 série de 20 repetições

Rotações do tornozelo – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)

Passos para a frente – 1 série de 10 repetições

Guindastes de salto – 2 séries de 30 repetições

Corrida localizada – 5 minutos

Agachamento – 1 série de 10 repetições

Agachamento explosivo – 1 série de 10 repetições

Burpees – 1 série de 10 repetições

Crunches – 1 série de 10 repetições

Outros exercícios – caminhada e caminhada rápida

Dica útil: cozinhe em azeite de oliva ou óleo de farelo de arroz. Sempre aqueça antes de se exercitar.

Como você se sentirá ao final da 1ª semana

Se você continuar com este regime por uma semana, começará a se sentir mais enérgico e ativo. Você pode não sentir dores musculares se não for uma pessoa excessivamente ativa. Mas não se preocupe, essa dor desaparecerá com exercícios regulares. Você dormirá melhor, poderá se concentrar melhor e aguardar a 2ª semana da dieta láctea.

Mesa de leite com dieta da 2ª semana

Refeições O que comer

Manhã cedo (07:30) 1 xícara de chá verde com ¼ colher de chá de canela em pó

Café da manhã (8: 30-9: 00) Opções:

1 xícara de leite desnatado + ½ xícara de frutas + 2 amêndoas

1 xícara de leite desnatado + 1 ovo cozido + 4 amêndoas

Almoço (12h00 – 12h30) Opções:

Sopa de pepino + 1 torrada de pão com mais grãos

Peixe assado com tomate cereja e espinafre ao molho de alho e orégano

Pós-almoço (15:30 – 16:00) 1 xícara de leite desnatado

Jantar (19:00) Opções:

Cogumelos e vegetais grelhados

Sopa de frango clara

Hora de dormir (21:30)

1 xícara de leite desnatado com ½ colher de chá de açafrão

Por que isso funciona?

O chá verde e a canela previnem a proliferação das células de gordura, previnem a sensação de fome e reduzem o risco de síndrome metabólica (9), (10). Um bom café da manhã que contém leite, gorduras saudáveis ​​e bons carboidratos ajudará a equilibrar o pH do seu corpo e reduzir a inflamação .

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Você consegue perder peso tomando água?

Você consegue perder peso tomando água?

Se existe um segredo do “Santo Graal” para manter seu corpo saudável, é beber muita água. O US Geological Survey observa que a água representa até 60% de nossos corpos e é responsável por tudo, desde a descarga de dejetos até a regulação da temperatura corporal.

“Nossos corpos são muito dependentes de água, já que todas as células, compartimentos corporais e fluidos corporais (por exemplo, sangue) dentro do corpo humano contêm água em algum grau”, explica Albert Do, MD, MPH , gastroenterologista e diretor clínico da o programa de fígado gorduroso da Yale Medicine em New Haven, Connecticut. Ele acrescenta que nossos rins são bons em controlar a quantidade de água em nosso corpo; eles produzem mais urina em estados de ingestão excessiva de água e reduzem a produção de urina durante os períodos de ingestão reduzida de água. Mas o corpo é mais sensível a estados de privação de água e geralmente não consegue sobreviver mais de uma semana sem água.

Além de mantê-lo vivo, ajudando o funcionamento de seus sistemas corporais (que obviamente é a maior vantagem de se manter hidratado!), A água também pode ajudá-lo a atingir um peso saudável. Mas não é tão simples quanto entrar água e perder peso. Aqui está o que você precisa saber sobre como a água pode ajudar na perda de peso ou na manutenção.

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O que a ciência diz sobre hidratação e perda de peso?

Existem algumas evidências científicas que apóiam a água como uma ferramenta para perda de peso por meio de vários mecanismos. O Dr. Do enfatiza que “não está claro” se beber água leva diretamente à perda de peso, dizendo que os dois podem estar indiretamente relacionados.

Cynthia Sass, MPH, RDN , uma especialista certificada em dietética esportiva com sede em Los Angeles, aponta que a água é apenas uma peça do quebra-cabeça da perda de peso, e ela não recomenda contar com ela como uma única solução para perder peso. “No entanto, a água é necessária para todos os processos do corpo – incluindo circulação saudável, digestão e eliminação de resíduos – portanto, beber água suficiente beneficia a saúde de outras maneiras”, explica ela.

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O consumo de água pode resultar em menor consumo de alimentos

Um pequeno estudo, publicado em outubro de 2018 na Clinical Nutrition Research , descobriu que beber água antes das refeições ajudou a reduzir naturalmente a ingestão de calorias, o que pode, por sua vez, apoiar o controle de peso saudável. Quando os participantes beberam um copo e um quarto de água antes da refeição, comeram menos em comparação com os grupos que beberam a mesma quantidade após a refeição ou não beberam nada. Este estudo envolveu apenas 15 participantes, todos com idades entre 20 e 30 anos, portanto, estudos maiores e mais diversificados são necessários.

“Em outras palavras, beber água antes de comer ou com alimentos pode levar à redução do consumo de alimentos e, portanto, levar à perda de peso”, explica Do. “Beber água uma hora antes de comer uma refeição pode permitir que os sinais hormonais de saciedade tenham efeito e levar a menos fome na hora de comer.”

Ele também observa que aumentar a ingestão de fibras antes das refeições ou optar por vários lanches menores ao longo do dia (em vez de três refeições maiores) pode ter um efeito semelhante.

Aumentar a ingestão de água pode ajudar a acelerar o metabolismo

Uma revisão dos estudos de junho de 2016, publicada na Frontiers in Nutrition , concluiu que o aumento da ingestão de água não só promoveu a perda de peso por meio de “diminuição da alimentação”, mas também ajudou a acelerar o metabolismo por aumento da lipólise (a quebra de gorduras e outros lipídios por hidrólise para liberação ácidos graxos).

“A pesquisa mostra que a água pode ajudar a acelerar o metabolismo e, embora o efeito possa ser leve, pode formar uma bola de neve para criar um impacto maior com o tempo”, acrescenta Sass.

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Quanta água você deve beber para perder peso?

Do diz que não há uma quantidade específica de água recomendada para perda de peso, porque a relação entre os dois não foi comprovada cientificamente. Mas “para manter o equilíbrio da hidratação”, ele sugere seguir as recomendações das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina : 15,5 xícaras (3,7 litros ou 124 onças) para homens e 11,5 xícaras (2,7 litros ou 92 onças) para mulheres. Isso inclui água e líquidos dos alimentos, diz ele.

Quando você deve beber água para perder peso?

Quanto a quando você deve beber água para maximizar a perda de peso, antes das refeições pode ajudar a diminuir o apetite e prevenir excessos. E, como a água pode ajudar na digestão, considere beber um pouco após as refeições. Em geral, porém, Sass recomenda distribuir a ingestão de água ao longo do dia.

“Além disso, algumas bebidas contêm produtos químicos – como a cafeína – que estimulam a produção de urina”, observa Do. Em outras palavras, eles têm um efeito oposto, desidratante. Embora você não precise mudar para descafeinado para fins de hidratação, ele sugere tentar reconhecer quando a ingestão adicional de água deve ser considerada – por exemplo, nos casos em que você está exposto a clima quente ou esforço físico – e certifique-se de reidratar em resposta .

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Como você pode aumentar sua ingestão de água?

Tal como acontece com outros comportamentos de estilo de vida saudáveis, a incorporação de intervalos para água em sua rotina diária pode ajudá-lo a manter a prática, sugere Do. “Isso pode significar ligar a ingestão de água aos hábitos atuais (por exemplo, beber um copo de água depois de escovar os dentes à noite) ou criar lembretes para fazê-lo.”

Outra abordagem pode ser adicionar alimentos que contenham água à sua dieta. A  Clínica Mayo destaca que muitas frutas e vegetais têm alto teor de água e destaca a melancia e o espinafre como dois alimentos que contêm quase 100% de água.

Sass sugere manter uma garrafa de água com você e definir lembretes em seu dispositivo para pedir que você beba. Você também pode contar com a ajuda de uma garrafa de água inteligente, como o HidrateSpark , que calcula a quantidade de água que você precisa beber e controla o seu consumo.

Finalmente, Sass sugere que você se motive a beber água, infundindo-lhe sabor. “Se você não é fã de água pura, enfeite-a com suplementos saudáveis, como limão ou lima, hortelã fresca, pepino fatiado, gengibre fresco ou pedacinhos levemente amassados ​​de frutas da estação”, sugere ela.

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O que é o peso da água (e como você pode perdê-lo)?

“ O peso da água é o peso do fluido ao qual seu corpo se apóia”, explica Sass. E se você já começou uma dieta e notou que os números na balança caíam quase imediatamente, isso provavelmente se devia à perda de peso da água. Do acrescenta que “o peso corporal da água pode variar de um dia para o outro e depende do estado atual de hidratação da pessoa, hábitos alimentares além da água, localização geográfica, incluindo clima e altitude, e outros fatores.”

O peso da água geralmente é devido a uma ingestão de sódio maior do que o normal , porque o excesso de sódio desencadeia a retenção de líquidos , continua Sass. “O peso da água também pode ser retido devido a mudanças hormonais”, acrescenta ela. Se o peso da água se deve ao excesso de sódio, ironicamente, “a melhor forma de perdê-lo é beber mais água e aumentar a ingestão de potássio , o que desencadeia a liberação do excesso de sódio e líquidos”, explica. Alimentos ricos em potássio incluem batata e batata doce, banana, abacate e folhas verdes como espinafre, de acordo com a  Cleveland Clinic .

Do ponto de vista da saúde, o peso da água não é prejudicial – na verdade, é natural que o corpo retenha um pouco do peso da água. Em vez disso, o peso do tecido adiposo (também conhecido como tecido adiposo ou massa gorda) é uma preocupação para a saúde. “O peso corporal total é uma medida substituta para o peso da massa gorda, pois este último é difícil de medir diretamente”, continua ele. “A quantidade de massa gorda causa diretamente problemas metabólicos de saúde, como colesterol elevado , resistência à insulina e diabetes , doenças cardiovasculares e do fígado gorduroso .”

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Outras fontes dietéticas de água podem ajudá-lo a perder peso?

Alimentos ricos em água – que incluem melancia, morango , melão, pêssegos, laranjas, pepino e até iogurte e queijo cottage – podem fornecer cerca de 20 por cento de sua ingestão total de líquidos, diz Sass. No entanto, pode ser difícil calcular a ingestão de água de fontes alimentares. “Há água em todos os alimentos [em vários graus], então pode ser difícil medir exatamente quanta água se bebe no dia a dia”, diz Do.

Se você está tentando perder peso, também deve levar em consideração o conteúdo nutricional de cada alimento – incluindo calorias, carboidratos e gramas de proteína – e como eles afetarão sua dieta geral.

Você deve tentar o jejum com água para perder peso?

O jejum na água é um tipo de jejum que envolve o consumo apenas de água. Sass não endossa a prática, “especialmente não por conta própria, sem supervisão médica completa”. (Existem certas circunstâncias em que seu médico pode recomendar o jejum temporário antes de um procedimento médico, como uma colonoscopia ou para exames de sangue .)

Lembre-se de que a perda temporária de peso pode resultar da maioria dos jejuns e limpezas à base de líquidos , incluindo o jejum com água . Mas há pouca ou nenhuma evidência científica de perda de peso a longo prazo neste tipo de plano alimentar. E, embora a perda temporária de peso possa ser o único potencial “pró” para fazer um jejum com água , a lista de “contra” é muito longa. Entre as  consequências potenciais para a saúde ? Danos nos rins, deficiências nutricionais , desmaios, névoa do cérebro, fadiga e, nas mulheres, alterações nos níveis hormonais, diz Do.

Uma palavra final sobre hidratação e seu peso

A água é um componente crucial para nossa saúde geral – afinal, literalmente precisamos dela para sobreviver. Mas embora beber água possa ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso indiretamente, reduzindo sua ingestão calórica ou acelerando o metabolismo, você não pode simplesmente beber até chegar a um número menor na balança.

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20 melhores superalimentos para perda de peso

20 melhores superalimentos para perda de peso

“Superalimentos” é uma palavra frequentemente usada para designar ingredientes ricos em nutrientes que conferem grandes benefícios à saúde.

Além de promover a saúde geral, muitos superalimentos contêm compostos, antioxidantes e micronutrientes específicos que podem aumentar a perda de peso.

Aqui estão 20 dos melhores superalimentos para perda de peso, todos apoiados pela ciência.

1. Couve

A couve é um vegetal de folhas verdes bem conhecido por suas propriedades de promoção da saúde.

É uma ótima fonte de antioxidantes e vários nutrientes essenciais, incluindo manganês e vitaminas C e vitamina K (1Fonte confiável, 2Fonte confiável)

A couve também é pobre em calorias e rica em fibras , um composto que se move lentamente através do trato digestivo e ajuda a mantê-lo sentindo-se satisfeito por mais tempo, o que pode ajudar na perda de peso (3Fonte confiável)

Experimente adicionar couve às suas saladas favoritas, refogar com alho para um acompanhamento fácil ou usá-la para adicionar um toque de cor aos pratos de massa.

2. Bagas

Bagas como morangos, mirtilos e amoras são vibrantes, saborosas e altamente nutritivas.

Por exemplo, mirtilos são ricos em fibras e vitaminas C e K (4Fonte confiável)

Eles também podem ajudar a satisfazer sua vontade de comer doces, fornecendo menos calorias do que muitos outros lanches ou sobremesas com alto teor de açúcar (4Fonte confiável)

Bagas funcionam bem em smoothies ou como cobertura para iogurte ou aveia. Também fazem um excelente lanche, sozinhos ou combinados com outras frutas em uma salada de frutas.

3. Brócolis

O brócolis é um superalimento rico em nutrientes e um excelente complemento para uma dieta saudável para perda de peso.

Em particular, o brócolis é uma grande fonte de fibras e micronutrientes, como vitamina C, folato, potássio e manganês (5Fonte confiável)

Vários estudos também mostram que aumentar a ingestão de vegetais crucíferos, incluindo brócolis, pode ajudar a prevenir o ganho de peso ao longo do tempo (6Fonte confiável)

Adicione um pouco de alho, suco de limão ou parmesão – ou todos os três – ao seu brócolis para um acompanhamento rápido e fácil. Você também pode tentar adicionar brócolis a saladas, caçarolas, quiches ou pratos de massa para aumentar seu valor nutricional.

4. Sementes de chia

As sementes de chia são carregadas com nutrientes importantes, incluindo ácidos graxos ômega-3, cálcio, magnésio e manganês (7Fonte confiável)

Eles também são embalados com fibra solúvel, que é um tipo de fibra que absorve água e forma um gel no trato digestivo (8Fonte confiável)

A pesquisa sugere que o consumo de fibra solúvel pode estar relacionado ao aumento da perda de peso e perda de gordura corporal (9Fonte confiável, 10Fonte confiável)

As sementes de chia também são ricas em proteínas , o que pode ajudar a reduzir a fome e regular o apetite (11Fonte confiável)

Experimente polvilhar sementes de chia sobre seus smoothies, iogurtes ou tigelas de aveia favoritos para realçar o sabor e a textura.

5. Ovos

Os ovos são versáteis, deliciosos e simples de preparar. É fácil ver por que eles são um dos melhores superalimentos para perda de peso.

Na verdade, os ovos são embalados com uma variedade de vitaminas e minerais essenciais em cada porção, incluindo selênio , vitamina B12, riboflavina e fósforo (12Fonte confiável)

Além disso, os ovos estão repletos de proteínas, o que pode ajudar a promover a sensação de saciedade para aumentar a perda de peso (13Fonte confiável)

Ovos cozidos são um ótimo lanche, polvilhados com um pouco de sal e pimenta ou um pouco de molho picante. Você também pode saborear ovos em omeletes, quiches, burritos no café da manhã e salteados.

6. Abacate

Os abacates são populares por seu sabor e textura únicos, bem como por seu perfil nutritivo impressionante.

Em particular, abacates ricos em potássio, folato e vitaminas C e K (14Fonte confiável)

Embora o abacate seja considerado um alimento com alto teor calórico, ele é rico em fibras e gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração, que podem mantê-lo saciado entre as refeições para ajudá-lo a perder peso (15Fonte confiável, 16Fonte confiável)

Os abacates podem trazer uma textura cremosa e sabor rico para torradas, saladas, sopas ou ovos mexidos. Eles também são um excelente complemento para molhos e molhos como guacamole, homus e salsa.

7. Batata doce

A batata doce é um superalimento vibrante, delicioso e nutritivo.

Eles são carregados com antioxidantes, junto com vitaminas A e C, manganês e vitaminas B (17Fonte confiável, 18Fonte confiável)

Além do mais, a batata-doce é rica em fibras, o que pode retardar o esvaziamento do estômago para aumentar a perda de peso e gordura (19Fonte confiável)

Você pode assar, amassar, ferver ou refogar as batatas-doces e apreciá-las como um lanche de recheio ou acompanhamento.

8. Kimchi e chucrute

Kimchi é um ingrediente comum na culinária coreana. Normalmente consiste em vegetais fermentados e salgados, como repolho e rabanete.

Chucrute é a versão europeia deste prato, também tipicamente feito com repolho fermentado.

Como outros alimentos fermentados, o kimchi e o chucrute são ótimas fontes de probióticos . Estes são um tipo de bactéria benéfica também encontrada em seu intestino e apoiam vários aspectos da saúde (20Fonte confiável)

Curiosamente, alguns estudos sugerem que os suplementos probióticos podem desempenhar um papel na regulação do peso e afetar o apetite e a sensação de saciedade (21Fonte confiável, 22Fonte confiável)

Para incluir mais probióticos em sua dieta, experimente comer kimchi com arroz ou adicioná-lo a ensopados, tigelas de grãos ou pratos com macarrão. Chucrute vai bem em wraps e hambúrgueres e junto com salsichas, incluindo variedades veganas. Também combina bem com queijo.

Não há regras sobre como comer kimchi e chucrute, então sinta-se à vontade para fazer experiências com seus pares de alimentos. Muitas pessoas também os comem por conta própria.

Ao escolher kimchi e chucrute, evite variedades que contenham conservantes ou açúcar, bem como aquelas que foram pasteurizadas. Procure na seção refrigerada de sua mercearia.

Você também pode fazer seu próprio kimchi ou chucrute em casa.

9. Pimentão
Também chamados de pimentões, os pimentões são vegetais altamente nutritivos e estão disponíveis em uma variedade de cores.

Eles são ricos em fibras e possuem uma variedade de outros nutrientes importantes, incluindo vitamina C , vitamina B6 e potássio (23Fonte confiável)

Graças ao seu alto teor de água, eles também são muito baixos em calorias e podem substituir outros ingredientes em sua dieta para diminuir sua ingestão diária de calorias e apoiar a perda de peso (24Fonte confiável)

Combine pimentões com homus, tzatziki ou molho de iogurte para um lanche rápido e fácil de baixa caloria. Como alternativa, experimente cortá-los em cubos e adicioná-los a sopas, saladas ou salteados para alegrar seus pratos.

10. Grão de bico

O grão de bico , também conhecido como feijão-de-bico, é um tipo de leguminosa intimamente relacionado a outros tipos de feijão, incluindo feijão vermelho, feijão preto e feijão preto.

Cada porção de grão de bico é rica em manganês, folato, fósforo e cobre (25Fonte confiável)

O grão de bico também é rico em fibras e proteínas, o que pode retardar a digestão, regular o apetite e promover a perda de peso (3Fonte confiável, 13Fonte confiável)

Você pode trocar o grão de bico por outras fontes de proteína nas refeições para dar um toque vegetal a qualquer receita. Você também pode assar ou assar o grão-de-bico e temperá-los com seus temperos favoritos para um lanche simples.

11. Maçãs

A maçã não é apenas uma das frutas mais populares do planeta, mas também uma das mais nutritivas.

As maçãs são repletas de antioxidantes, além de micronutrientes essenciais como vitamina C e potássio (26Fonte confiável, 27Fonte confiável)

Eles também contêm um tipo específico de fibra solúvel chamada pectina, que estudos em animais mostraram que pode ajudar a reduzir a ingestão de alimentos e aumentar a perda de peso (28Fonte confiávelFonte confiável, 29Fonte confiável, 30Fonte confiável)

Estudos sugeriram que incluir maçãs em uma dieta saudável pode promover a perda de peso e melhorar sua saúde geral (31Fonte confiável, 32Fonte confiável, 33Fonte confiável)

Você pode saborear as maçãs em sua forma crua para um lanche saudável e rico em fibras. Eles também são deliciosos cortados em fatias e combinados com pasta de amendoim, cream cheese ou molho de iogurte.

12. Espinafre

O espinafre é um vegetal verde folhoso popular originário da antiga Pérsia.

É baixo em calorias e rico em fibras, vitaminas C e A e ferro (34Fonte confiável)

Além do mais, o espinafre contém tilacóides, que são um tipo de composto vegetal que pode atrasar a digestão de gorduras e reduzir a fome e os desejos (35Fonte confiável, 36Fonte confiável)

Além das saladas, existem muitas outras maneiras criativas de adicionar espinafre à sua dieta. Experimente adicioná-lo a refogados, sopas, smoothies ou pratos de massa para adicionar um pouco de cor e micronutrientes extras à sua refeição.

13. Nozes

As nozes são um tipo de noz conhecida por conter muitos nutrientes saudáveis.

Além de serem ricas em ácidos graxos ômega-3 , as nozes contêm uma quantidade concentrada de vitamina E, folato e cobre (37Fonte confiável)

Embora sejam relativamente ricos em calorias, estudos mostram que o corpo absorve 21% menos calorias das nozes do que o esperado com base em seu valor nutricional (38Fonte confiável)

Estudos também mostraram que as nozes podem reduzir a fome e o apetite, o que pode ser benéfico para a perda de peso a longo prazo (39Fonte confiável, 40Fonte confiável)

As nozes são ótimas para dar um toque saudável ao coração em saladas, cereais, aveia ou iogurte. Você também pode temperar e torrá-los para um lanche saboroso e farto.

14. Aveia

A aveia é um alimento de grãos inteiros e um alimento básico para o café da manhã. Seu nome científico é Avena sativa .

Eles são uma boa fonte de fibra, manganês, fósforo, cobre e proteína (41Fonte confiável)

Graças à abundância de proteínas e fibras na aveia, eles podem ser benéficos para o controle de peso e controle do apetite, de acordo com vários estudos (42Fonte confiável, 43Fonte confiável, 44Fonte confiável)

Além da aveia, você também pode degustar a aveia no iogurte, smoothies, mingaus ou assados.

15. Tomates

Os tomates são um superalimento picante e saboroso e um excelente complemento para uma dieta completa para perda de peso.

Os tomates também são repletos de antioxidantes, bem como vitaminas e minerais, incluindo vitaminas C e K e potássio (45Fonte confiável, 46Fonte confiável)

Além disso, devido ao seu alto teor de água, os tomates têm uma densidade calórica baixa , o que pode ajudar a suportar a perda de peso a longo prazo (47Fonte confiável, 46Fonte confiável, 47Fonte confiável)

Os tomates podem adicionar um toque de sabor a saladas, wraps e sanduíches. Você também pode usá-los para preparar deliciosas sopas, molhos, salsas e geleias.

16. Chá verde

O chá verde é uma fonte potente de polifenóis e antioxidantes que combatem doenças.

Em particular, o chá verde é rico em antioxidantes como quercetina, ácido clorogênico e teogalina (50Fonte confiável)

Também é rico em galato de epigalocatequina (EGCG) , um antioxidante que pode ajudar a aumentar a perda de peso, impulsionar o metabolismo e reduzir a gordura da barriga quando tomado em altas doses (51Fonte confiável, 52Fonte confiável)

Você pode preparar uma xícara de chá verde e saboreá-lo como está, ou tentar adicionar um pouco de limão, mel ou gengibre para um sabor extra.

17. Salmão

O salmão é um tipo de peixe gordo que se destaca pelo seu impressionante perfil nutricional.

O salmão não contém apenas uma boa quantidade de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração em cada porção, mas também grandes quantidades de vitaminas B, selênio e potássio (53Fonte confiável)

É também uma das melhores fontes de proteína disponíveis, o que pode ajudar a controlar o apetite e aumentar a sensação de saciedade (11Fonte confiável)

Você pode assar, selar, grelhar ou fritar o salmão e combiná-lo com sua escolha de ervas, vegetais e grãos inteiros para uma refeição saudável e saudável.

18. Toranja

A toranja é uma fruta cítrica popular, conhecida por seu sabor distinto, que pode ser azedo, ligeiramente doce e um pouco amargo.

Cada porção de toranja contém uma boa quantidade de fibra e vitamina A e C de que você precisa a cada dia (54Fonte confiável)

Também é baixo em calorias, e alguns estudos mais antigos em humanos e animais mostraram que pode aumentar a perda de peso e a queima de gordura (55Fonte confiável, 56Fonte confiável, 57Fonte confiável)

Uma das maneiras mais populares de saborear a toranja é polvilhando-a com um pouco de sal e açúcar. Você também pode adicionar toranja em saladas, salsas, smoothies ou sucos.

19. Iogurte

O iogurte é um produto lácteo rico em cálcio, vitamina B12, fósforo e riboflavina (58Fonte confiável)

Algumas variedades de iogurte, incluindo o iogurte grego , são especialmente ricas em proteínas, o que pode ser benéfico para a perda de peso (11Fonte confiável)

Certos tipos também contêm probióticos, que podem estar envolvidos no controle de peso e regulação do apetite (21Fonte confiável, 22Fonte confiável)

Vários estudos demonstraram que comer iogurte está relacionado a um peso corporal mais baixo e a redução do risco de desenvolver doenças metabólicas e diabetes tipo 2 (59Fonte confiável, 60Fonte confiável)

Experimente cobrir seu iogurte com algumas frutas frescas, nozes e sementes, ou misture-o em molhos e patês para dar às receitas um upgrade saudável e rico em proteínas.

20. Quinoa

A quinoa é um superalimento de grãos inteiros que ganhou popularidade nos últimos anos.

Além de seu conteúdo rico em proteínas e fibras, a quinua contém bastante manganês, magnésio, folato e fósforo (61Fonte confiável)

Além disso, é uma das poucas fontes vegetais de proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais de que seu corpo precisa. Seu conteúdo de proteína pode ajudar a diminuir a fome e o apetite (62Fonte confiável)

Você pode trocar a quinua por outros grãos, incluindo arroz, cuscuz ou cevada, em seus pratos favoritos.

Leia mais em: https://nycomed.com.br/magrelin-funciona-poderoso-suplemento-emagrecedor-100-natural/

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Perder muito peso após a gravidez

Perder muito peso após a gravidez

Depois de ter seu bebê, você normalmente perderá um pouco de peso imediatamente, à medida que o corpo se ajusta e liberta fluidos. Depois disso, a perda de peso varia de pessoa para pessoa. Muitas mulheres se preocupam em não conseguir perder todo o peso que ganham. No entanto, algumas pessoas perdem rapidamente mais peso do que o desejável após o parto. A perda de peso pós-parto rápida ou excessiva pode ocorrer devido a fatores de estilo de vida ou por um problema médico.

Perda de peso pós-parto típica

Imediatamente após o nascimento do seu bebê, você perderá cerca de 5 a 12 quilos. É uma combinação do peso do recém-nascido com a placenta e o líquido amniótico . Então, durante os próximos dias, você perderá cerca de 5 libras a mais de peso de água. Depois disso, é normal e saudável perder cerca de 1 quilo por mês nos próximos seis meses. 1

Observe que as taxas de perda de peso serão diferentes para cada pessoa no pós-parto, dependendo de seu estilo de vida, metabolismo, se ela está amamentando ou não (a amamentação tende a aumentar a perda de peso) e outros fatores genéticos e de saúde pessoais.

Perder muito peso muito rapidamente não é bom para você ou seu bebê. A perda excessiva de peso pós-parto pode deixá-la exausta e esgotada. Você também pode acabar com um baixo suprimento de leite materno ou com um leite sem os nutrientes de que seu bebê precisa.

Amamentação

Se estiver  amamentando , isso pode ajudá-la a perder peso mais rapidamente do que se não amamentar. Os hormônios que seu corpo libera quando você amamenta causam contrações musculares no útero. Portanto, cada vez que você amamenta seu bebê, seu útero se contrai e encolhe. Por volta de seis semanas após o parto, seu útero estará de volta ao tamanho que tinha antes de você engravidar

São necessárias cerca de 500 calorias extras por dia para produzir  leite materno . Você obtém essas calorias extras dos alimentos que ingere todos os dias e da gordura que já está armazenada em seu corpo. Usar essas reservas de gordura ajuda a perder o peso ganho durante a gravidez mais rapidamente. Portanto, se você está perdendo peso muito rapidamente ou perdendo mais peso do que o desejado, pode não estar comendo o suficiente para compensar as calorias usadas pelo seu corpo para fazer o leite materno.

O que fazer

Certifique-se de dar ao seu corpo comida suficiente para alimentar a amamentação do seu bebê. Comer muitos lanches saudáveis ​​pode ajudá-la a obter calorias suficientes durante a amamentação. Para tornar a alimentação regular um pouco mais fácil, estocando alimentos nutritivos pré-fabricados ou fáceis de preparar , especialmente aqueles que você pode comer com uma mão. As ideias incluem queijo e biscoitos, ovos cozidos, sanduíches de manteiga de amendoim e geléia, frutas frescas e granola com iogurte. Procure por itens com muita proteína.

Não consumir calorias suficientes

As exigências da maternidade podem tornar mais fácil pular refeições – você pode estar muito cansada para pensar nas próprias refeições, mas, como mencionado acima, é importante comer o suficiente. É necessária uma boa quantidade de energia para amamentar e produzir um suprimento saudável de leite materno. Para obter essa energia, certifique-se de comer uma variedade de alimentos saudáveis para fornecer todos os nutrientes e calorias de que você precisa. Da mesma forma, é recomendável evitar fazer dieta durante a amamentação.

Lembre-se de que entre cuidar de um novo bebê, outras crianças, uma casa e / ou trabalho remunerado, é fácil se envolver em tudo o que você precisa fazer e esquecer de cuidar de si mesmo . Se você estiver perdendo muito peso, pare um minuto para pensar no quanto está fazendo e se está reservando um tempo para sua própria alimentação. Procure comer bem, beba muito líquido e descanse o suficiente.

O que fazer

Reservar um tempo para ter lanches apetitosos e acessíveis pode ajudá-lo a adquirir o hábito de aumentar sua ingestão calórica. Além disso, peça e aceite ajuda de entes queridos. Obter apoio para fazer compras (ou se inscrever em um serviço de entrega), ter um parceiro, amigo ou avô para cuidar do bebê ou receber refeições de entes queridos e vizinhos pode ajudá-lo a reservar mais tempo para as refeições.

Saiba mais em: Magrelin

Tireoidite pós-parto

A tireoidite pós-parto (PPT), que é uma inflamação da tireoide, é uma condição de saúde que pode causar perda excessiva de peso, tremores, palpitações, dificuldade para dormir, inquietação, problemas nos olhos, exaustão e um suprimento abundante de leite materno . A condição é relativamente rara, afetando cerca de 5% das pessoas no pós-parto no ano seguinte ao parto. 2

Pessoas com histórico pessoal ou familiar de disfunção tireoidiana e pessoas com diabetes tipo 1 apresentam risco elevado. Algumas pesquisas também indicam uma ligação com doenças autoimunes subjacentes. Os sinais e sintomas geralmente se manifestam entre um e seis meses após o parto e podem progredir desde a perda de peso até um eventual ganho de peso. A condição geralmente desaparece por volta de um ano após o parto, mas pode permanecer por um longo prazo em algumas mulheres. 2

O que fazer

Se você estiver experimentando algum desses sintomas e achar que pode ter uma tireoide hiperativa , chame seu médico. Existem opções de tratamento que são seguras para mães que amamentam. 1

Depressão pós-parto

Cansaço e alterações de humor são comuns durante o período pós-parto. No entanto, às vezes esses problemas aumentam e se tornam depressão pós-parto (DPP). Os sinais e sintomas incluem mudanças de peso ou apetite, perda de interesse, humor deprimido, sentimentos de inadequação, culpa ou inutilidade, fadiga, tristeza, inquietação e falta de energia.æa

Essa condição tende a se desenvolver várias semanas após o parto. Pessoas com PPD podem perder peso devido a uma queda no interesse em comer e / ou preparar alimentos. O cansaço ou a apatia também podem diminuir a probabilidade de você comer.

O que fazer

Se você estiver experimentando algum sintoma de PPD, ou apenas se sentindo mal, é importante procurar a ajuda de um médico – e de seus entes queridos. Existem muitas opções de tratamento eficazes, incluindo terapia cognitivo-comportamental e medicamentos antidepressivos (certifique-se de discutir com seu médico antes de tomar qualquer medicamento, principalmente se estiver amamentando). O apoio de amigos e familiares também é crucial para a recuperação.

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Registros de caminhada

Registros de caminhada, diários

É fácil empurrar os exercícios para o fim da sua lista de tarefas quando você não os controla. Registrar suas caminhadas é uma maneira fácil de manter uma programação consistente. Quer você prefira rastreá-los manualmente usando um registro para impressão ou com mais aplicativos de alta tecnologia e rastreadores de condicionamento físico, a responsabilidade é um fator chave para atingir seus objetivos de condicionamento físico.

O que você deve acompanhar?

Enquanto algumas pessoas adoram analisar vários pontos de dados, outras simplesmente querem saber se estão fazendo exercícios suficientes. Aqui estão algumas métricas a serem consideradas:

  • Calorias : Acompanhe as calorias queimadas durante os treinos dedicados, junto com seu gasto calórico diário total.
  • Distância : acompanhe o número de milhas ou quilômetros que você anda.
  • Velocidade : observe se você deu um passeio fácil ou se caminhou rapidamente.
  • Etapas : trabalhe até 10.000 etapas por dia.
  • Tempo : Monitore os minutos gastos em uma caminhada rápida ou em outro exercício de intensidade moderada, acumulando até 150 minutos de exercício por semana. 1

Saiba quantas calorias você está queimando

Se você estiver usando um rastreador de fitness ou aplicativo, muitos desses números serão registrados automaticamente. Mas eles só serão úteis se você olhar para eles e tentar alcançar seus objetivos diários e semanais.

Usando suas estatísticas de caminhada

Coloque seus números para funcionar procurando padrões. Faça a si mesmo perguntas como:

  • Sou mais ativo no fim de semana ou durante a semana?
  • É mais provável que eu faça exercícios se programar os treinos de manhã ou à tarde?
  • Eu me saio melhor quando tenho um companheiro de caminhada ou se vou sozinho?

Se você costuma falhar em suas metas diárias, tente defini-las um pouco mais baixas e trabalhe para atingir seu novo benchmark de forma consistente. Assim que você não tiver nenhum problema em alcançar sua meta dia após dia, defina-a mais alto para se desafiar.

Registros de caminhada e planilhas para impressão

Imprima esses calendários e registros gratuitos para rastrear suas caminhadas no papel. Você pode observar sua distância, tempo, velocidade e passos.

  • Diário de caminhada diária : Use este diário de caminhada diária para impressão para rastrear seus números e memórias de cada caminhada.
  • Diário Alimentar e Diário de Caminhada : Acompanhe seus hábitos alimentares e suas caminhadas e exercícios com este PDF para impressão.
  • Webwalking USA Program : Este é um programa gratuito para mapear seus passos, minutos ou milhas em uma caminhada virtual pelos EUA na American Discovery Trail.
  • Registro de caminhada semanal : Imprima este registro semanal para usar para monitorar suas caminhadas e progresso. Inclui o domingo duas vezes, então você pode escolher se sua semana de rastreamento é de domingo a sábado ou de segunda a domingo.

Aplicativos móveis e rastreadores online

Use um aplicativo de pedômetro em seu celular para monitorar seus passos diários ou a distância de seus treinos. Os aplicativos são uma maneira fácil de começar a rastrear, já que a maioria das pessoas carrega seus celulares aonde quer que vão. Sensores de movimento embutidos em seu telefone fazem o trabalho de rastreamento para você.

Rastreadores de condicionamento físico, como Fitbit , Garmin e Polar, sincronizam com um aplicativo ou site online para rastrear automaticamente seus dados de caminhada. Você também pode registrar atividades que não são rastreadas. Os modelos avançados detectam automaticamente os exercícios de caminhada e permitem que você adicione notas.

Use um mapa online ou aplicativo de mapeamento para desenhar e medir sua rota e calcular sua distância a pé. Vários sites e aplicativos, permitem que você salve suas rotas ou use rotas que outros criaram em sua área. Basta imprimir a rota ou usar o aplicativo associado para guiá-lo em uma caminhada na distância desejada

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Como emagrecer em casa: o que fazer sem prejudicar a saúde

Como emagrecer em casa: o que fazer sem prejudicar a saúde

Como perder peso em casa

Para perder peso em casa, você precisa de uma abordagem integrada que inclua uma série de aspectos fisiológicos e psicológicos:

1. Siga um sistema nutricional adequado. O que comemos afeta diretamente nosso peso.

2. Pratique esportes. Está comprovado que a atividade física promove a perda de peso, prolonga a juventude, dá bom humor e previne a flacidez da pele com rápida perda de peso.

3. Levar um estilo de vida ativo, o que significa abandonar os maus hábitos e mudar o ritmo normal de vida, e manter uma atitude positiva.

Se você aderir a dietas radicais e reduzir significativamente a dieta, poderá perder peso em tempo recorde. No entanto, os especialistas aconselham não buscar um resultado rápido, pois sua eficácia será de curta duração. Os quilos perdidos podem voltar com a mesma rapidez. Se você realmente deseja ganhar um corpo esguio por muito tempo e manter a saúde, então é melhor perder peso gradativamente, ajustando gradativamente sua dieta. Comece monitorando a qualidade dos alimentos que ingere, diminua as porções. Os medicamentos enterosorventes também ajudam a limpar o corpo das toxinas acumuladas.

Menu de nutrição saudável

Um menu delicioso e equilibrado irá ajudá-lo no seu caminho para um corpo esguio. Você deve desistir de fritos, defumados, doces, farinha, álcool. Somente pão de centeio é permitido em produtos assados. As sobremesas podem ser substituídas por frutas frescas saudáveis. Elimine o açúcar de sua dieta. Mel natural ou frutas secas para chá servirão como uma alternativa válida. Os lanches desempenham um papel importante: antes das refeições, coma iogurtes com baixo teor de gordura e frutas, eles o evitarão de comer demais.

Os especialistas também aconselham comer mais produtos lácteos fermentados (kefir, iogurtes) e fibras (encontradas no farelo, frutas e vegetais).

Ao escolher vegetais, lembre-se de que as batatas são um dos alimentos mais nutritivos e devem ser evitados. A partir das 17h não é recomendado consumir carboidratos, só se permitem sopas leves ou peixes. Pela manhã, você pode beber água com limão, pois acelera o metabolismo.

Ao formar um cardápio diário, não se esqueça das proteínas contidas nas carnes, nos ovos, no queijo cottage. Maçãs e canela são muito úteis para perder peso: aceleram o processo metabólico do corpo. Durante o período de perda de peso, é mais importante do que nunca fornecer ao corpo a quantidade necessária de líquidos, portanto, você deve beber pelo menos 2 litros de água por dia. Para bebidas, pare em água doce ou chá verde.

É importante que o cardápio de alimentos seja variado e combine vários microelementos. Alterne entre comer diferentes vegetais, carnes, frutos do mar e peixes. É aconselhável reduzir o uso de sal, pois retém líquidos no corpo.

Quantas calorias você precisa comer por dia para perder peso

Muitas mulheres se preocupam com quantas calorias você precisa consumir para não ganhar peso. Um princípio simples funciona aqui – você precisa gastar mais calorias do que a comida. Por exemplo, comece cortando 300 calorias. Significa apenas desistir do pão ou barra de chocolate de costume, mas mesmo um corte tão leve permitirá que você perca 1 kg por semana. E em um mês você perderá peso por 3-4 kg.

Como fazer você perder peso

Antes de começar a perder peso, estabeleça uma meta clara e alcançável e defina um prazo para isso. Na perda de peso, como em qualquer empreendimento, a motivação é importante. Pense nos benefícios que a perda de peso lhe trará, visualize-os.

Métodos de motivação:

Roupas. Convença-se de como você ficará bem com suas roupas ao perder peso, ou compre um tamanho menor para aumentar sua vontade de perder peso e caber dentro dele.

Comida. Acostume-se a uma alimentação saudável e saudável. Um hábito alimentar saudável o ajudará a permanecer magro por anos.

Ambiente. Durante este período, o apoio do meio ambiente é importante. Deixe que seus entes queridos o apoiem no caminho para seu objetivo desejado.

Estilo de vida. Aprenda novos hábitos, revisite seu estilo de vida usual, torne-se mais ativo.

Pensamentos. Mude as crenças negativas para as positivas. Procure não pensar nas restrições que a dieta alimentar lhe impõe, mas nos benefícios de um novo estilo de vida.

Saúde. Não é nenhum segredo que o excesso de peso tem um efeito prejudicial à saúde. Portanto, ao perder peso, você está dando um passo no sentido de melhorar sua saúde.

A primeira coisa que vem à cabeça, e a mais comum, é ir à sala de ginástica ou à piscina. Como alternativa, inscreva-se para uma dança ou corrida pela manhã para acelerar o processo de queima de gordura.

Você também pode fazer isso em casa – flexões, agachamentos, flexões e exercícios de alongamento são adequados. O exercício de prancha é muito eficaz na luta pela harmonia.

Não é necessário introduzir grandes cargas imediatamente. Comece devagar: faça exercícios pela manhã ou uma corrida curta de 10 minutos.

Ande mais a pé, desista do transporte e em vez do elevador suba as escadas.

O treinamento cardiovascular é excelente para uma perda de peso eficaz – é a mesma corrida e ciclismo mencionados acima. Em casa, pular corda, bicicleta ergométrica, stepper dão um efeito semelhante.

As técnicas de perda de peso mais populares para mulheres

Na Internet, você pode encontrar muitas dietas expressas diferentes e receitas milagrosas, mas você não deve acreditar nelas incondicionalmente. É melhor entrar em contato com um nutricionista e, com a ajuda dele, escolher um sistema de emagrecimento individual que seja adequado para você.

A abordagem padrão para perder peso envolve limitar a comida lixo, ter uma dieta saudável, fazer exercícios e dormir bem.

A maneira mais fácil de perder peso

Existem várias orientações simples que você pode seguir para perder peso facilmente:

Desista de açúcar, farinha, gorduras e doces

Diga não a todas as bebidas carbonatadas

Beba bastante água, pelo menos dois litros por dia. Freqüentemente, a fome é causada pela falta de líquidos e não por falta de comida.

Comer menos sal

Evite fast food, cozinhe em casa e mude total ou parcialmente para comida caseira.

Organize dias de jejum uma vez por semana

Maneira rápida de perder peso

Para perder peso rapidamente, você deve seguir as seguintes dicas:

Reconsidere e mude sua dieta

Beba muita água

Exercite-se vigorosamente – pelo menos uma hora e meia por dia para acelerar o processo de queima de gordura

Durma pelo menos 8 horas por dia. Deve ir para a cama o mais tardar às 23h00, não pode comer antes de deitar. A última refeição deve ser pelo menos três horas antes de deitar.

Uma dieta protéica composta por frutos do mar, peixes magros, frango, vegetais e laticínios também ajuda. Essa dieta permite que você perca peso e ao mesmo tempo se sinta saciado, satura completamente o corpo com proteínas.

Eliminando a causa do ganho de quilos extras

As razões para ganhar peso em excesso são geralmente carboidratos simples e açúcares. Portanto, monitoramos especialmente de perto seu uso e, se possível, o limitamos. Dieta inadequada, fast food, estilo de vida sedentário, alimentos processados ​​- tudo isso provoca o aparecimento de quilos extras. Para não engordar, você deve calcular cuidadosamente o número de calorias consumidas, monitorar sua dieta e praticar atividades físicas.

Métodos modernos de perder peso

A medicina não pára, portanto, a indústria cosmética oferece uma série de novos métodos para perder peso. Isso inclui vários medicamentos, um telefone de nutricionista que determina o conteúdo calórico de um prato a partir de uma foto carregada no telefone, injeções cosméticas. Outra inovação é o mioestimulante. É um aparelho que atua por meio de uma corrente nas áreas problemáticas, o que aumenta o tônus ​​muscular.

Os métodos modernos de perder peso são convenientes porque não requerem esforço e o peso desaparece para sempre. O mais seguro entre eles são as práticas de respiração. Um conjunto de exercícios baseados no uso da respiração é denominado “bodyflex”. Muitas vezes, é usado em conjunto com a aromaterapia.

Saiba mais em: https://saudedica.org/ever-slim-funciona-preco-bula/

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ANDAR A PÉ – A MELHOR FORMA DE PERDER PESO!

ANDAR A PÉ – A MELHOR FORMA DE PERDER PESO!

Caminhando e você

Embora o número exato de calorias e gordura que você queima dependa de seu peso e peso, uma pessoa média caminhando no ritmo certo de 4 mph (6,5 km / h) queima cerca de 400 calorias nesse período. Você pode até espalhar durante o dia, levando 25 minutos e caminhando uma milha.

Pegue um pedômetro

Se você quer perder peso, é altamente recomendável que você adquira um pedômetro, que lhe dará melhores informações sobre o quanto você realmente andou e lhe dará um melhor exercício de descida. Use as informações que você obtém deste dispositivo e isso o ajudará a equilibrar seu treinamento e lhe dará uma ideia melhor de como você pode ou não precisar mudar sua rotina de caminhada.

Números de caminhada pesados ​​e frios

Caminhando 1 milha = 2.000 passos = 100 calorias.

Para queimar meio quilo, você precisa queimar 3.500 calorias.

Ingestão calórica média diária = 2.640 calorias (homens) / 1.785 calorias (mulheres).

Para perder 1 quilo por semana, você precisará de um déficit de 500 calorias todos os dias / 10.000 passos por dia.

Ajustando-se à programação diária:

Se você for de ônibus, desça uma parada antes de chegar ao trabalho / casa e caminhe o resto do caminho.

Estacione o carro longe do destino e caminhe o resto do caminho.

Se você for apenas 1-3 andares, suba as escadas.

Encontre desculpas para se levantar e dar um passeio.

Fique engajado

Se você seguir o mesmo caminho todos os dias, certamente ficará entediado. Por que não escolher um caminho diferente, conhecer lugares diferentes e tentar combinar uma subida / descida nele. Experimente caminhar por vários parques ou monumentos e considere investir em um reprodutor de música portátil e ouvir sua música favorita, ou explorar sua literatura ouvindo e-books. Convide um amigo ou familiar para caminhar com você e conversar. Por último, não deixe que o calor / frio extremo o impeça – se o tempo o mantém dentro de casa, faça uma corrida e até dê um passeio em frente à TV.

Restrição e problemas de saúde

Saiba mais em: Everslim

Certifique-se de consultar um médico antes de iniciar seu novo regimento de corredor. Seu médico pode aconselhá-lo sobre o quanto você deve caminhar, ou recomendar certas coisas que você deve fazer antes ou depois da caminhada, como tomar certos medicamentos, refeições obrigatórias e hidratação, etc. Se você estiver fora de forma, não enlouqueça e comece a andar por uma hora imediatamente. Comece com uma caminhada de 15-20 minutos e você verá como se sente depois de alguns dias, então some ou subtraia o tempo e lentamente aumente sua resistência.

Dicas finais

Comer saudável.

Beba pelo menos 3 litros de água por dia.

Não seja um herói – se for muito difícil para você, trabalhe um pouco menos até ficar forte o suficiente para fazer mais.

Compromisso é a chave, então não desista e continue andando!

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Alguns erros que podem estar te fazendo deixar de emagrecer

Pese-se todos os dias, passe fome, faça sempre os mesmos exercícios…

Existem certos comportamentos a evitar se quiser perder peso.

É sempre a mesma coisa: quando você quer perder peso, muitas vezes você perde a paciência ao perceber que não é o caso, ou pelo menos, que não está indo tão rápido quanto gostaríamos.

De volta aos 5 erros que quase todos cometemos e que são contraproducentes ao tentar perder peso.

Não somos regulares

Não é segredo que perder peso leva tempo e exige dedicação.

Por isso, nos armamos de paciência e não nos desesperamos se depois de ter ido à academia 3 vezes na semana e de comer verduras por várias refeições seguidas, não perdemos um grama.

Leva tempo para o corpo assimilar a perda de peso, seja na escala ou no nível da figura.

Nós nos concentramos na escala

É o valor que você mantém quando está de dieta, mas o peso não significa muito.

É verdade: duas pessoas que têm exatamente a mesma altura não terão o mesmo tipo de corpo e o mesmo peso.

Ao se pesar com muita frequência, você corre o risco de ficar obcecado por esse número.

E temos em mente que o músculo pesa mais do que a gordura.

Então ganhe peso enquanto vemos nossa silhueta mais magra no espelho … é bem possível!

Veja também se o emagrecer Ketoday Funciona.

Nós pulamos refeições

Parece lógico: menos calorias ingeridas = perda de peso garantida!

Bem … não, não funciona assim.

Quando o corpo é privado de uma refeição, o fígado (que em tempos normais produz glicose para o bom funcionamento do corpo, uma produção que pára imediatamente após a alimentação) continua a produzir glicose e a enviar sangue.

Esse excesso de açúcar é então armazenado no abdômen…

Olá protuberâncias (e o risco de doenças cardíacas e de desenvolver diabetes tipo 2)! A única coisa que funciona é uma dieta balanceada .

Fazemos os mesmos exercícios

Praticar exercícios para perder peso é o ideal!

Sim, mas se você realmente deseja refinar, é importante variar os exercícios que você pratica.

Se não? O corpo se acostuma e os exercícios tornam-se menos eficazes …

Morrendo de fome

Coma apenas vegetais (e abandone os carboidratos), opte por produtos com baixo teor de gordura…

Dizemos a nós mesmos que isso inevitavelmente resultará em perda de peso, enquanto o efeito contrário ocorre com frequência.

O motivo? Se morrermos de fome, ficaremos sem energia e o metabolismo ficará enfraquecido.

Resultado: nós armazenamos (sem falar na frustração que realmente não é boa!).

Quanto aos alimentos com baixo teor de gordura, os adoçantes demonstraram aumentar o desejo por açúcar e a fome em geral.

Mais uma vez, seguir uma dieta balanceada e ao mesmo tempo prestar atenção nas quantidades ingeridas é definitivamente mais eficaz do que morrer de fome!

Para perder os quilos extras que envenenam nossas vidas, as frutas são nossas amigas ! 

Portanto, é chegada a hora de incluí-los em nossa dieta. O confinamento pode nos testar psíquica e fisicamente, as frutas – essas cartas de amor que enviamos ao nosso corpo – devem estar mais do que presentes em nossas cozinhas, para finalmente perder peso de forma natural e acabar com os lanches prematuros.

Perder peso: essas frutas com benefícios milagrosos para consumir sem moderação

Porque sim, nós sabemos, é difícil resistir a um pequeno lanche, especialmente quando almoçamos rápido ao meio-dia. 

E é aqui que framboesas, maçãs, grapefruit, kiwis … todas essas frutas de muito baixo teor calórico atuam como bombeiros para desejos e, a fortiori, para alimentos que queimam gordura; isso enquanto promove a ingestão de oligoelementos, vitaminas e minerais. 

Essas mesmas frutas também são particularmente ricas em fibras e antioxidantes, o que lhes confere qualidades emagrecedoras superiores. 

Que ocupando o seu lugar numa dieta sem excessos e combinada com um desporto, oferecerá rapidamente resultados convincentes.

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Como perder peso de forma eficaz?

Muitas áreas do corpo costumam ser alvo desse acúmulo de gordura, mas é possível removê-la com essas dicas. 

Se você quer perder peso, é preciso mudar o seu dia a dia e isso sem dúvida permitirá que você alcance seus objetivos com mais rapidez. 

Não hesite em pedir conselhos a um nutricionista, ele pode ajudá-lo a escolher alimentos e porções.

Algumas dicas para perder peso

Agora você quer que a escala mostre alguns quilos a menos, mas não é o suficiente para estalar os dedos. 

Você deve adotar uma higiene de vida irrepreensível e, principalmente, considerar a prática de uma atividade física. 

Este último ajuda a queimar calorias e também permite que você lute contra os desejos.

  • Você deve pular para facilitar a perda de gordura, já que a gordura é deslocada mais facilmente, a corda de pular é perfeita .
  • Realize várias séries de prancha com a perna levantada e o braço oposto que também deve ser levantado.
  • Caminhar é ideal para oxigenar você e ajuda a remover a gordura da barriga.Não hesite em dar 10.000 passos por dia.
  • Correr também pode ser benéfico para a sua saúde , pois você evacua emoções negativas, como o estresse que promove o ganho de peso.
  • Você também pode desafiar a si mesmo com flexões e abdominais, o que ajuda a trabalhar os músculos centrais.

Se você tem hábitos ruins, o emagrecimento será muito mais fácil, basta rever o seu dia a dia, é claro escolher uma alimentação de qualidade e deve ser pontuada por vegetais e frutas com carnes magras.

Exercícios com ou sem halteres

Com musculação e realizando vários exercícios diários, você pode perder gordura da barriga com mais facilidade.

Considere fazer flexões laterais ou flexões com as pernas dobradas. 

Os exercícios com as pernas retas também terão um impacto positivo em sua figura. 

Você deve, é claro, alternar as séries focando na intensidade. 

Ao trabalhar o sistema cardiovascular, você estimula seu corpo a utilizar as reservas e perderá peso com mais facilidade. 

Se você é novo em crunches, saiba que são apenas crunches.

Lembre-se de contrair a cintura abdominal ao realizar todos os exercícios. 

Leia hoje também: Esse tal emagrecer chamado Ever Slim é bom?

Você pode pesar suas pernas ou braços durante estes, o que permite que você trabalhe um pouco mais profundamente. 

Para aumentar a intensidade, você também pode comprar um elástico que permite trabalhar suavemente os músculos em profundidade. 

É verdade que não substitui pesos, mas é um ótimo começo para colocá-lo de volta no esporte sem traumatizar seu corpo. 

Baixe também um aplicativo para ter alguns exercícios que visam a perda de peso.

Coma frutas e vegetais frescos em todas as refeições

Frutas e vegetais frescos contêm poucas calorias (em média 10 a 50 por 100 g de vegetais, 30 a 70 por 100 g de frutas) e são cheios de vitaminas – especialmente C -, minerais e  oligoelementos (potássio, cálcio , magnésio, ferro…) e substâncias com propriedades antioxidantes

Graças às suas fibras, eles se saciam rapidamente.

Na prática: 1 fruta no café da manhã, depois 200 a 300 g de vegetais e 1 fruta no almoço e jantar, limitando-se a banana a uma vez por semana. 

“ Em pedaços e não em puré ou misturados e sem molho nem natas”, especifica o Dr. Renaud. 

vitamina C é vulnerável ao calor, penetra crua e cozida . Se o intestino estiver frágil, cozinhe al dente. 

Para uma ampla gama de micronutrientes, preferimos frutas e vegetais sazonais, variando as famílias, cores, etc.

Tanto quanto possível.