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Emagrecimento

Dieta láctea , o que é? como ajuda a emagrecer

Dieta láctea , o que é? como ajuda a emagrecer

Uma dieta láctea é uma ótima maneira de perder gordura rapidamente sem perder massa muscular magra (1). Mas beber apenas leite pode causar deficiências nutricionais e fraqueza. Portanto, modificamos a dieta original dos laticínios e a tornamos nutricionalmente equilibrada. Esta dieta láctea de 4 semanas ajuda você a perder peso em 4 semanas! Inclui bom leite, alimentos com poucas calorias e uma rotina de exercícios leves. O que ajuda a remover rapidamente a gordura, fortalecer e esticar e melhorar a resistência. Continue lendo para saber tudo sobre a dieta de laticínios para perda de peso rápida.

O leite é uma fonte rica em cálcio – o cálcio é um fator impulsionador do metabolismo da gordura, que acaba levando à perda de gordura. Pesquisadores da Universidade do Tennessee em Knockville descobriram que quanto mais células de gordura contêm cálcio, mais gordura elas queimam (2).

Leite reduz a fome – O leite também estimula a produção de um hormônio para combater a fome chamado peptídeo II (PII), que o satisfaz por mais tempo (3).

O leite é rico em proteínas – uma xícara de leite integral contém 8,14 g de proteína (4). A ingestão de proteínas estimula o metabolismo, aumenta a saciedade, reduz a gordura da barriga e diminui a pressão arterial (5).

O leite é uma bebida de baixa caloria – uma xícara de leite contém 149 calorias (4). Se você bebe leite e geleia de banana, mantenha a fome por pelo menos mais 2 horas.

A dieta láctea modificada é nutritiva – essa dieta láctea modificada requer que você coma alimentos saudáveis, como vegetais, frutas, proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​com leite. Esses alimentos contêm outros nutrientes que faltam no leite e ajudam você a perder peso sem comprometer sua saúde.

O plano de dieta com leite modificado queima calorias – as calorias que você consome, você precisa queimar para perder peso. É por isso que você precisa praticar. Vai aumentar a perda de gordura e ajudá-lo a construir massa muscular magra.

Não é uma dieta da moda – nossa dieta láctea redesenhada ajuda você a incorporar bons hábitos em sua boa vida para perder peso lentamente. A perda de peso lenta é melhor do que a perda de peso rápida. Você não perderá massa muscular magra, não recuperará o peso e não colocará o sistema imunológico em perigo.

Agora que sabemos como essa dieta funciona, vamos examinar um plano de dieta com leite de 4 semanas .

Um plano de dieta láctea de 4 semanas para perda de peso

Um plano de dieta láctea de 4 semanas para perda de peso Imagem

T 1.dieta láctea

Na primeira semana, há menos restrições nos hábitos alimentares e nas atividades diárias. Isso é para que seu corpo se acostume a um estilo de vida mutável. Aqui está o gráfico nutricional:

Refeições

Manhã cedo (07:30) 1 xícara de água morna com o suco de meio limão

Leia mais em: Finawell

Café da manhã (8: 30-9: 00) Opções:

1 xícara de leite desnatado + 1 panqueca de banana

Ovos mexidos + 1 xícara de leite desnatado + 1 pão multi-grão

Almoço (12h – 12h30) Opções:

Salada de atum

Envoltório de alface

Pós-almoço (15:30 – 16:00) 1 xícara de leite desnatado

Jantar (19:00) Opções:

Legumes grelhados e tofu

Salmão Grelhado com Legumes

Hora de dormir (21:30) 1 xícara de leite desnatado com ½ colher de chá de açafrão

Por que isso funciona?

Água morna com suco de limão ajuda a expelir toxinas e promove o esvaziamento intestinal adequado (6), (7). Um café da manhã farto o manterá com energia e ativo durante todo o dia. Faça um almoço leve para não sentir sono mais tarde. Encha o estômago com uma xícara de leite após o almoço para manter a sensação de fome sob controle até o jantar.

Consiga vegetais com uma boa fonte de proteína para o jantar para ajudar a construir músculos e fornecer energia ao corpo (8). Beber uma xícara de leite de açafrão antes de adormecer o ajudará a dormir melhor e a acordar bem cedo pela manhã.

Aqui está uma lista de substitutos alimentares para a semana 1:

Suco de limão – vinagre de maçã

Panqueca de Banana – Quinoa

Ovos mexidos – ovos mexidos de tofu

Pão multigrãos – quinua / aveia

Salada de Atum – Salada de Frango

Wrap de alface – Veggie falafel

Legumes grelhados – legumes assados

Tofu – grão de bico cozido

Salmão – cavala

Cúrcuma – canela em pó

Apenas uma dieta saudável não o ajudará a perder peso. Você também precisa praticar. Aqui está sua rotina de exercícios para a 1ª semana.

Rotina de exercícios da semana 1Rotações da porta – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)

Rotações de ombro – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)

Círculos com as mãos – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)

Abdômen lateral – 2 séries de 10 repetições (esquerda e direita)

Flexão da parte superior do corpo – 1 série de 20 repetições

Rotações do tornozelo – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)

Passos para a frente – 1 série de 10 repetições

Guindastes de salto – 2 séries de 30 repetições

Corrida localizada – 5 minutos

Agachamento – 1 série de 10 repetições

Agachamento explosivo – 1 série de 10 repetições

Burpees – 1 série de 10 repetições

Crunches – 1 série de 10 repetições

Outros exercícios – caminhada e caminhada rápida

Dica útil: cozinhe em azeite de oliva ou óleo de farelo de arroz. Sempre aqueça antes de se exercitar.

Como você se sentirá ao final da 1ª semana

Se você continuar com este regime por uma semana, começará a se sentir mais enérgico e ativo. Você pode não sentir dores musculares se não for uma pessoa excessivamente ativa. Mas não se preocupe, essa dor desaparecerá com exercícios regulares. Você dormirá melhor, poderá se concentrar melhor e aguardar a 2ª semana da dieta láctea.

Mesa de leite com dieta da 2ª semana

Refeições O que comer

Manhã cedo (07:30) 1 xícara de chá verde com ¼ colher de chá de canela em pó

Café da manhã (8: 30-9: 00) Opções:

1 xícara de leite desnatado + ½ xícara de frutas + 2 amêndoas

1 xícara de leite desnatado + 1 ovo cozido + 4 amêndoas

Almoço (12h00 – 12h30) Opções:

Sopa de pepino + 1 torrada de pão com mais grãos

Peixe assado com tomate cereja e espinafre ao molho de alho e orégano

Pós-almoço (15:30 – 16:00) 1 xícara de leite desnatado

Jantar (19:00) Opções:

Cogumelos e vegetais grelhados

Sopa de frango clara

Hora de dormir (21:30)

1 xícara de leite desnatado com ½ colher de chá de açafrão

Por que isso funciona?

O chá verde e a canela previnem a proliferação das células de gordura, previnem a sensação de fome e reduzem o risco de síndrome metabólica (9), (10). Um bom café da manhã que contém leite, gorduras saudáveis ​​e bons carboidratos ajudará a equilibrar o pH do seu corpo e reduzir a inflamação .

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Como a ioga ajuda na menopausa?

Como a ioga ajuda na menopausa?

A menopausa não é uma doença, mas uma transição natural de uma mulher de uma fase da vida para outra. Cada ciclo biológico subsequente causa flutuações nos hormônios e consequências relacionadas. A mudança é expressa de maneiras diferentes – tanto externa quanto internamente. Neste momento, muitos representantes de uma época elegante superestimam suas vidas e acumulam forças para novas conquistas.

YOGA AJUDA A LIBERAR ESTRESSE E ANSIEDADE, TEM UM EFEITO POSITIVO NA SAÚDE DE LONGO PRAZO, ESPECIALMENTE NO SISTEMA HORMONAL

Yoga é um sistema de filosofia de vida que ensina a tratar tudo o que acontece com benevolência. Quando o corpo de uma mulher passa por uma reestruturação fisiológica, essa prática milenar pode ajudar a abraçar as mudanças naturais.

Como a ioga ajuda na menopausa?

O principal é se livrar do estresse.

Durante as mudanças fisiológicas, é importante reduzir o estresse. O fato é que, após a menopausa, as células de gordura produzem um pouco de estrogênio, convertendo a testosterona produzida pelas glândulas supra-renais. Mas eles também liberam o cortisol, o hormônio do estresse. Com a tensão nervosa prolongada, as glândulas supra-renais ficam sobrecarregadas e essa fonte de estrogênio não consegue produzir hormônio suficiente.

A saúde das glândulas supra-renais também é importante para o funcionamento normal da glândula tireóide, pois sua atividade diminui com a aproximação da menopausa. Vários estudos mostram que a ioga pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade e, ao apoiar o sistema hormonal, promover a saúde a longo prazo.

Como a ioga afeta a saúde da mulher?

A pesquisa sobre a relação entre os sintomas da ioga e da menopausa ainda está em andamento. Os resultados mais interessantes foram obtidos em trabalhos sobre a influência da ioga em vários problemas psicológicos – depressão, alterações de humor, que freqüentemente ocorrem nesta fase da vida de uma mulher. Mas o maior problema é que as observações são feitas por um período muito curto – normalmente cerca de 8-12 semanas. Mulheres que iniciaram ioga recentemente, especialmente aquelas que se voltaram para ioga em uma idade elegante (na maioria das pesquisas, os participantes não deveriam ter tido nenhuma experiência com esta prática milenar), é necessário pelo menos 6 meses a um ano se não mais tempo para dominar os asanas, aprender a respirar corretamente e ver resultados reais.

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Asanas que relaxam, acalmam, aliviam a tensão nervosa

Este complexo é desenhado com foco na região pélvica, o que ajuda a melhorar a circulação sanguínea nesta região. Além disso, este ciclo de exercícios ajuda a aliviar o estresse e o desconforto emocional ao mesmo tempo. Asanas podem ser executadas na sequência especificada ou os exercícios podem ser feitos seletivamente.

Vários asanas são versões mais leves de posições mais difíceis. Eles podem ser incluídos no complexo quando você sentir que o ritmo ou a intensidade da sessão é muito difícil para você. Eles são tão eficazes quanto os asanas clássicos, são apenas variações transformadas de forma inteligente. Esses asanas ajudam a manter a força e a flexibilidade sem esgotar os recursos do corpo ou aumentar o risco de lesões.

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Calvície

Alimentos que previnem a queda de cabelo

Alimentos que previnem a queda de cabelo

A perda de cabelo não é um grande problema entre os homens, mas as mulheres também sofrem com isso. Olhar para uma escova ou escova coberta com cabelo perdido pode ser uma causa de extremo esforço mental para qualquer pessoa. É frequente ver que as pessoas que sofrem de calvície em tenra idade muitas vezes não têm a confiança e a autoconfiança.

Antes de decidir por qualquer tratamento, é sempre melhor identificar a causa subjacente da calvície. Todos os problemas de saúde devem ser resolvidos primeiro.

Independentemente disso, os comerciais de TV dizem que todos sabemos que nenhum shampoo pode dar cabelos brilhantes até que cuidemos deles. O melhor remédio para a queda de cabelo é uma dieta balanceada. Listadas abaixo estão algumas mudanças na dieta que o ajudarão a lidar com seu problema de cabelo e mantê-lo mais espesso, macio e brilhante.

• Linhaça: é uma excelente fonte de ferro e ômega-3, que auxiliam na saúde da pele e estimulam o crescimento do cabelo.

• Cenouras: são ricas em vitamina A que fornecem excelente alimento para o couro cabeludo. Uma cabeça saudável proporciona cabelos brilhantes e bem combinados, fortalecidos e hidratados.

• Aveia: É um alimento super abrangente para cabelos. A aveia contém potássio, fósforo, magnésio e ferro que ajudam no crescimento saudável do cabelo.

• Ovos: são dotados de nutrientes essenciais como proteínas, vitamina B12, ferro, zinco e ácidos graxos ômega 6. Os ovos também são uma boa fonte de biotina (vitamina B7), que é uma grande ajuda no combate à queda de cabelo. Você também pode aumentar seus estoques de ferro com fontes animais, incluindo frango, peixe, porco e carne bovina.

• Nozes: adicione amêndoas, amendoins e nozes à sua dieta diária se quiser evitar a queda de cabelo. Essas nozes são uma ótima fonte de ácidos graxos ômega 3 e zinco, que podem ajudar a evitar que os cabelos se quebrem, tornando-os macios e brilhantes.

• Laticínios com baixo teor de gordura: o consumo diário de produtos, como leite desnatado e iogurte, torna o cabelo mais espesso porque esses produtos são excelentes fontes de cálcio, um mineral importante para o crescimento do cabelo.

• Ervilhas: Contêm uma quantidade estável de vitaminas e minerais como ferro, zinco e vitaminas B, essenciais para a manutenção da saúde do cabelo.

• Grãos integrais: Alimentos como pão e cereais integrais contêm vitamina B7, que pode ajudar a prevenir a queda de cabelo enquanto mantém a formação de cabelos grisalhos.

Além disso, lembre-se de que:

• Beba pelo menos 8 copos de água por dia para equilibrar a produção de óleo. • Evite usar produtos para modelar o cabelo. • Evite usar shampoos à base de detergente. • Não lave o cabelo com água muito quente. • Certifique-se de massagear a pele oleosa todos os domingos, pois isso aumenta a circulação sanguínea.

Saiba mais em: http://logincs.com.br/follichair-funciona-garantia-anvisa-desconto/

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Menopausa

O apoio social durante a menopausa

O apoio social durante a menopausa

Novo estudo também sugere que a resiliência a eventos estressantes ajuda as mulheres a controlar as ondas de calor.

As ondas de calor são a ruína de muitas mulheres que estão passando pela transição da menopausa, então os pesquisadores se esforçaram muito para tentar entender o que pode sufocá-las.

As ondas de calor, junto com suores noturnos e suores frios, constituem o que os pesquisadores chamam de sintomas vasomotores (VMS). A causa biológica são as flutuações hormonais , incluindo a queda dos níveis de estrogênio e o aumento da quantidade de hormônio estimulante folicular (FSH) durante esse período. A terapia hormonal é o tratamento primário para VMS.

Uma área de intriga é o papel do estresse . Um novo estudo, publicado na revista PLoS One em 27 de janeiro de 2021 , visa examinar se certos tipos de apoio social podem aliviar esse estresse e, portanto, ajudar os flashes e suores.

As ondas de calor relacionadas à menopausa parecem piorar com o estresse

Cerca de 70 por cento das mulheres apresentam sintomas vasomotores durante os anos anteriores e posteriores à menopausa . A intensidade das ondas de calor e os suores noturnos, a frequência com que ocorrem e a duração da VMS variam muito, mas muitas mulheres dizem que isso afeta negativamente sua qualidade de vida.

O estresse causa estragos no corpo de muitas maneiras, desde o aumento do risco de doenças cardíacas e problemas digestivos até torná-lo mais suscetível a vírus e muito mais. Portanto, não é surpreendente que ele também pareça desempenhar um papel no VMS. O mecanismo exato para essa associação não está claro.

“Pode ser que os sintomas resultantes de estar estressado , como quando suas bochechas ficam vermelhas, sejam semelhantes aos sintomas da menopausa ; ou pode ser que os próprios hormônios do estresse piorem os sintomas da menopausa . Esta é uma avenida para pesquisas futuras ”, diz Megan Arnot , uma estudante de doutorado em antropologia evolucionária na University College London, na Inglaterra, e coautora do estudo PLos One .

O estresse em torno da menopausa é inevitável

Os anos em que a mulher média está na perimenopausa (5 ou 10 anos antes da menopausa) costumam ser uma época repleta de eventos particularmente estressantes. Os pais estão envelhecendo e possivelmente ficando doentes ou morrendo, os filhos estão crescendo e saindo de casa e as taxas de divórcio aumentam. A noção de término da fertilidade pode até ser seu próprio estressor, observam os pesquisadores.

Se o estresse é inevitável, os mecanismos que o reduzem também podem reduzir as ondas de calor? Essa é a pergunta que esses pesquisadores procuraram responder.

Alguns redutores de estresse ajudam a controlar os sintomas da menopausa

Vários estudos preliminares também examinaram esta questão. Um deles, publicado na Menopause em março de 2019 , acompanhou 700 mulheres na menopausa na China e descobriu que um maior apoio familiar estava associado a menos sintomas gerais da menopausa.

Outro, publicado no Iranian Journal of Public Health , analisou 110 mulheres na perimenopausa. Aqueles colocados em um grupo de apoio experimentaram VMS, sintomas sexuais e qualidade de vida geral melhorados, enquanto aqueles que não receberam nenhum apoio não.

Pesquisadores procuraram respostas em um famoso estudo sobre a menopausa

O estudo PLoS One tentou aumentar o que se sabe sobre se o suporte pode atuar como um amortecedor contra ondas de calor induzidas por estresse. Nesse caso, o apoio veio de ter um amigo próximo ou parente em quem a menopausa pudesse se apoiar.

O estudo examinou registros do Estudo de Saúde da Mulher na Nação (SWAN) , um estudo multianual em andamento com mulheres em muitos locais nos Estados Unidos. O projeto SWAN começou em 1996 quando os inscritos tinham entre 42 e 52 anos. No estudo atual, nove anos de dados anuais sobre cerca de 2.700 mulheres participantes do SWAN foram analisados.

Os pesquisadores inferiram o quanto as mulheres estavam estressadas com base no que estava acontecendo em suas vidas a cada ano, como a morte de um parente próximo, uma mudança no emprego e assim por diante. Cada mulher também relatou como o evento foi perturbador para ela na época e se ainda a incomodava.

As ondas de calor e outros sintomas vasomotores foram medidos separadamente em uma escala que rastreou a frequência de qualquer um ou todos os três sintomas.

Ter um amigo próximo pode melhorar os sintomas vasomotores?

Os pesquisadores determinaram quanto apoio a mulher estava recebendo de um amigo próximo ou parente com base em várias perguntas feitas anualmente aos participantes do SWAN. Isso incluiu se ela tem alguém em quem confiar, quem a ouve quando ela precisa e quem a ajuda quando ela está doente.

Notavelmente, a consulta não limitou essa pessoa de apoio a outra mulher nos anos da menopausa; pode ter sido um cônjuge ou amigo do sexo masculino ou alguém muito mais velho ou mais jovem.

Depois de analisar todas essas informações, os pesquisadores não descobriram que esse tipo de apoio social tenha um impacto significativo no VMS.

Outro apoio social pode ser mais importante

Arnot diz que, em retrospecto, apenas ter o apoio de um amigo próximo ou parente – tudo o que estava disponível a partir dos dados do SWAN – pode ter sido muito restrito para mostrar efeito. Ela não descarta que outros tipos de apoio emocional ou mesmo prático possam ser diferentes.

“Pode ser que se o apoio fosse de mulheres na menopausa, que pode se relacionar com a mulher que apresenta os sintomas, o apoio poderia ser mais valioso”, diz ela.

Alternativamente, pode ser que falar sobre a menopausa não seja realmente útil. Como os pesquisadores escrevem em seu estudo, “há evidências de que a antecipação dos sintomas da menopausa, que pode ocorrer por meio de discussões frequentes, pode de fato piorar a experiência da mulher com esses sintomas”.

Algumas mulheres dizem que compartilhar as ajuda a lidar com os sintomas da menopausa

Para Jo Mitchell, uma mulher de 51 anos de Atlanta, falar sobre suas ondas de calor e outros sintomas com as amigas de suas amigas da mesma idade não os fez piorar. Na verdade, foi uma dádiva de Deus.

“Ser capaz de falar sobre como essas ondas de calor são reais e rir sobre a dor que elas são me faz sentir conectada”, diz ela, embora observe que isso não as diminuiu.

Ela também encontra conforto, junto com o alívio do estresse , em um fórum online sobre perimenopausa que frequenta periodicamente. “Ajuda saber que alguns dos meus outros sintomas, incluindo fadiga, enxaqueca e ansiedade, são coisas que outras mulheres também têm. É uma afirmação de estar validado no que você está vivenciando ”, diz ela.

A resiliência ao estresse também é importante para o alívio do flash quente

Em seus dados, os pesquisadores encontraram algo que diminui a ligação entre estresse e VMS: o grau em que a mulher foi psicologicamente impactada pelo evento estressante . Afinal, duas mulheres podem enfrentar o mesmo desafio na vida, como a perda de um emprego, e reagir de forma diferente. Pode-se dizer que um tem maior resiliência ao estresse do que o outro.

As mulheres no estudo que relataram que ainda estavam chateadas por um evento estressante que aconteceu no ano anterior tiveram um aumento de 21 por cento na frequência de VMS naquele ano, enquanto as mulheres que estavam muito chateadas, mas não estavam mais experimentando um aumento de apenas 7 por cento em Frequência VMS. Aqueles que não tinham nada com que se estressar não apresentaram aumento estatisticamente significativo.

“Isso sugere que experimentar um evento estressante por si só não piora os sintomas da menopausa; em vez disso, é a reação psicológica da mulher ao evento estressante que tem o maior efeito na frequência de VMS ”, concluem os autores do estudo.

Claro, o ideal seria evitar todo o estresse durante a transição da menopausa, diz Arnot, mas obviamente isso não é prático. “Nossos resultados sugerem que encontrar maneiras de gerenciar os estressores da vida é útil” para aliviar as ondas de calor, diz ela, observando que pesquisas futuras são necessárias sobre os tipos de coisas que podem ser mais eficazes.

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