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Como o zinco previne a queda de cabelo

Como o zinco previne a queda de cabelo

Para entender como o zinco previne a queda de cabelo, é importante saber como a deficiência de zinco pode levar à queda de cabelo. Uma teoria estabeleceu que a deficiência de zinco leva a mudanças na estrutura da proteína dos folículos capilares, levando ao enfraquecimento de sua integridade estrutural. Isso significa que novos cabelos cairão mais rápido do que deveriam. Além disso, há casos registrados de pessoas cujo cabelo voltou de opaco, cinza envelhecido, para suas cores originais, quando submetidas a dietas ricas em zinco. Outro estudo coloca a importância do zinco para o crescimento do cabelo no papel crucial do mineral na produção de DNA e RNA. Este é um requisito para a divisão eficiente das células foliculares , levando a um estágio anágeno aprimorado do ciclo de crescimento do cabelo. Além disso, a eficácia do zinco em reverter a queda de cabelo devido a reações enzimáticas negativas foi demonstrada na aplicação tópica do mineral.

Uma linha tênue para andar

É muito importante certificar-se de que está obtendo a quantidade certa de zinco e de não ingerir muito ou pouco zinco. Há outra teoria de que ter uma deficiência de zinco pode levar ao fator de necrose tumoral alfa (TNF-a). Este é um mensageiro químico que faz com que o sistema imunológico cause danos aos tecidos saudáveis ​​do corpo. Isso inclui cabelo e pode causar queda de cabelo. Muito zinco pode levar a problemas de saúde, assim como zinco insuficiente. Um desses problemas é a deficiência de outros minerais de que nosso corpo precisa, incluindo cobre, magnésio e ferro, o que pode levar à queda de cabelo. Aqueles que tomam altas doses de suplementos de zinco podem sentir falta de desenvolvimento de anágeno, o que causa queda de cabelo, mas, ao mesmo tempo, uma forma de tratamento com zinco pode realmente estimular o crescimento do cabelo. É realmente uma linha tênue. Não tendo o suficiente de certos minerais, a inclusão de cobre e outros suplementos e vitaminas para a perda de cabelo pode impedir a criação de novos vasos sanguíneos, o que por sua vez pode inibir o crescimento do cabelo e causar danos ao couro cabeludo. Basicamente, ter pouco zinco pode causar danos, e ter muito zinco também pode causar danos. A melhor coisa a fazer é apenas certificar-se de que está obtendo a quantidade diária recomendada de zinco, que deve ser adequada.

Fontes de zinco

Há muitas maneiras de obter zinco suficiente em sua dieta sem ter que depender de suplementos, portanto, você pode ter certeza de que não está ingerindo muito ou pouco do mineral. Existem todos os tipos de alimentos deliciosos que contêm zinco, incluindo:

  • Carnes vermelhas
  • Aves
  • Fígado
  • Germe do trigo
  • Sementes de abóbora
  • Camarões
  • Gemas de ovo
  • Produtos de soja

Esses são apenas alguns dos alimentos ricos em zinco, assim como muitos outros nutrientes de que nosso corpo necessita. Às vezes, a queda de cabelo é inevitável. No entanto, se for causado por algo em sua dieta, existem medidas que você pode seguir. Uma dessas etapas é verificar se você está ingerindo zinco suficiente em sua dieta. Zinco em poucas palavras O zinco é um oligoelemento essencial. A deficiência de zinco e os altos níveis do elemento podem levar à perda de cabelo. O zinco é essencial para a síntese de DNA e RNA e, portanto, para um rápido crescimento do folículo capilar. radicais para promover a integridade das células do folículo capilar. Embora seja fácil obter a dose diária de zinco na dieta, a maioria das pessoas não o faz. Estudos mostraram que o zinco evita a queda de cabelo

Suplementação de Zinco

A suplementação de zinco é importante porque, embora as fontes dietéticas de zinco sejam comuns na dieta da maioria das pessoas, apenas 30% do zinco presente é absorvido.

A ingestão diária recomendada de zinco é de 8-11 mg, mas a dose diária recomendada do mineral é de 15 mg administrada como quelato. Embora as doses recomendadas sejam colocadas no lado seguro do tratamento, alguns especialistas em perda de cabelo defendem um limite máximo de 25 mg. No entanto, para evitar a ingestão excessiva de zinco, a suplementação de zinco não deve ser tomada neste limite superior por mais de 2 a 3 semanas. Como o zinco reduz a quantidade de cobre no corpo, a recomendação é tomar um pouco de suplemento de cobre ao lado. Além disso, a suplementação de zinco é muitas vezes combinada com a suplementação de selênio porque este é um antioxidante conhecido que protege as vias conhecidas por promover o cabelo
crescimento. Por outro lado, o zinco reduz a absorção de cálcio e vice-versa. Por esse motivo, os suplementos de zinco formulados com cálcio devem ser evitados. Da mesma forma, o zinco não deve ser ingerido com alimentos como leite ou queijo com alto teor de cálcio.

Não deve ser tomado junto com alimentos fibrosos também, uma vez que a fibra dietética se liga aos minerais e impede sua absorção. Já as carnes magras, assim como os mariscos, os peixes e os ovos melhoram a absorção do zinco. Suplementos de zinco vêm em muitas formas: como sulfato, acetato, gluconato, aspartato, arginato, citrato, picolinato e monometionina (ZMA; também contendo aspartato de magnésio e vitamina B6 para promover a absorção e resolver qualquer deficiência de magnésio e ferro) Os amino ácidos quelatos de zinco fornece a melhor absorção dos seus complementos.

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Você consegue perder peso tomando água?

Você consegue perder peso tomando água?

Se existe um segredo do “Santo Graal” para manter seu corpo saudável, é beber muita água. O US Geological Survey observa que a água representa até 60% de nossos corpos e é responsável por tudo, desde a descarga de dejetos até a regulação da temperatura corporal.

“Nossos corpos são muito dependentes de água, já que todas as células, compartimentos corporais e fluidos corporais (por exemplo, sangue) dentro do corpo humano contêm água em algum grau”, explica Albert Do, MD, MPH , gastroenterologista e diretor clínico da o programa de fígado gorduroso da Yale Medicine em New Haven, Connecticut. Ele acrescenta que nossos rins são bons em controlar a quantidade de água em nosso corpo; eles produzem mais urina em estados de ingestão excessiva de água e reduzem a produção de urina durante os períodos de ingestão reduzida de água. Mas o corpo é mais sensível a estados de privação de água e geralmente não consegue sobreviver mais de uma semana sem água.

Além de mantê-lo vivo, ajudando o funcionamento de seus sistemas corporais (que obviamente é a maior vantagem de se manter hidratado!), A água também pode ajudá-lo a atingir um peso saudável. Mas não é tão simples quanto entrar água e perder peso. Aqui está o que você precisa saber sobre como a água pode ajudar na perda de peso ou na manutenção.

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O que a ciência diz sobre hidratação e perda de peso?

Existem algumas evidências científicas que apóiam a água como uma ferramenta para perda de peso por meio de vários mecanismos. O Dr. Do enfatiza que “não está claro” se beber água leva diretamente à perda de peso, dizendo que os dois podem estar indiretamente relacionados.

Cynthia Sass, MPH, RDN , uma especialista certificada em dietética esportiva com sede em Los Angeles, aponta que a água é apenas uma peça do quebra-cabeça da perda de peso, e ela não recomenda contar com ela como uma única solução para perder peso. “No entanto, a água é necessária para todos os processos do corpo – incluindo circulação saudável, digestão e eliminação de resíduos – portanto, beber água suficiente beneficia a saúde de outras maneiras”, explica ela.

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O consumo de água pode resultar em menor consumo de alimentos

Um pequeno estudo, publicado em outubro de 2018 na Clinical Nutrition Research , descobriu que beber água antes das refeições ajudou a reduzir naturalmente a ingestão de calorias, o que pode, por sua vez, apoiar o controle de peso saudável. Quando os participantes beberam um copo e um quarto de água antes da refeição, comeram menos em comparação com os grupos que beberam a mesma quantidade após a refeição ou não beberam nada. Este estudo envolveu apenas 15 participantes, todos com idades entre 20 e 30 anos, portanto, estudos maiores e mais diversificados são necessários.

“Em outras palavras, beber água antes de comer ou com alimentos pode levar à redução do consumo de alimentos e, portanto, levar à perda de peso”, explica Do. “Beber água uma hora antes de comer uma refeição pode permitir que os sinais hormonais de saciedade tenham efeito e levar a menos fome na hora de comer.”

Ele também observa que aumentar a ingestão de fibras antes das refeições ou optar por vários lanches menores ao longo do dia (em vez de três refeições maiores) pode ter um efeito semelhante.

Aumentar a ingestão de água pode ajudar a acelerar o metabolismo

Uma revisão dos estudos de junho de 2016, publicada na Frontiers in Nutrition , concluiu que o aumento da ingestão de água não só promoveu a perda de peso por meio de “diminuição da alimentação”, mas também ajudou a acelerar o metabolismo por aumento da lipólise (a quebra de gorduras e outros lipídios por hidrólise para liberação ácidos graxos).

“A pesquisa mostra que a água pode ajudar a acelerar o metabolismo e, embora o efeito possa ser leve, pode formar uma bola de neve para criar um impacto maior com o tempo”, acrescenta Sass.

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Quanta água você deve beber para perder peso?

Do diz que não há uma quantidade específica de água recomendada para perda de peso, porque a relação entre os dois não foi comprovada cientificamente. Mas “para manter o equilíbrio da hidratação”, ele sugere seguir as recomendações das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina : 15,5 xícaras (3,7 litros ou 124 onças) para homens e 11,5 xícaras (2,7 litros ou 92 onças) para mulheres. Isso inclui água e líquidos dos alimentos, diz ele.

Quando você deve beber água para perder peso?

Quanto a quando você deve beber água para maximizar a perda de peso, antes das refeições pode ajudar a diminuir o apetite e prevenir excessos. E, como a água pode ajudar na digestão, considere beber um pouco após as refeições. Em geral, porém, Sass recomenda distribuir a ingestão de água ao longo do dia.

“Além disso, algumas bebidas contêm produtos químicos – como a cafeína – que estimulam a produção de urina”, observa Do. Em outras palavras, eles têm um efeito oposto, desidratante. Embora você não precise mudar para descafeinado para fins de hidratação, ele sugere tentar reconhecer quando a ingestão adicional de água deve ser considerada – por exemplo, nos casos em que você está exposto a clima quente ou esforço físico – e certifique-se de reidratar em resposta .

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Como você pode aumentar sua ingestão de água?

Tal como acontece com outros comportamentos de estilo de vida saudáveis, a incorporação de intervalos para água em sua rotina diária pode ajudá-lo a manter a prática, sugere Do. “Isso pode significar ligar a ingestão de água aos hábitos atuais (por exemplo, beber um copo de água depois de escovar os dentes à noite) ou criar lembretes para fazê-lo.”

Outra abordagem pode ser adicionar alimentos que contenham água à sua dieta. A  Clínica Mayo destaca que muitas frutas e vegetais têm alto teor de água e destaca a melancia e o espinafre como dois alimentos que contêm quase 100% de água.

Sass sugere manter uma garrafa de água com você e definir lembretes em seu dispositivo para pedir que você beba. Você também pode contar com a ajuda de uma garrafa de água inteligente, como o HidrateSpark , que calcula a quantidade de água que você precisa beber e controla o seu consumo.

Finalmente, Sass sugere que você se motive a beber água, infundindo-lhe sabor. “Se você não é fã de água pura, enfeite-a com suplementos saudáveis, como limão ou lima, hortelã fresca, pepino fatiado, gengibre fresco ou pedacinhos levemente amassados ​​de frutas da estação”, sugere ela.

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O que é o peso da água (e como você pode perdê-lo)?

“ O peso da água é o peso do fluido ao qual seu corpo se apóia”, explica Sass. E se você já começou uma dieta e notou que os números na balança caíam quase imediatamente, isso provavelmente se devia à perda de peso da água. Do acrescenta que “o peso corporal da água pode variar de um dia para o outro e depende do estado atual de hidratação da pessoa, hábitos alimentares além da água, localização geográfica, incluindo clima e altitude, e outros fatores.”

O peso da água geralmente é devido a uma ingestão de sódio maior do que o normal , porque o excesso de sódio desencadeia a retenção de líquidos , continua Sass. “O peso da água também pode ser retido devido a mudanças hormonais”, acrescenta ela. Se o peso da água se deve ao excesso de sódio, ironicamente, “a melhor forma de perdê-lo é beber mais água e aumentar a ingestão de potássio , o que desencadeia a liberação do excesso de sódio e líquidos”, explica. Alimentos ricos em potássio incluem batata e batata doce, banana, abacate e folhas verdes como espinafre, de acordo com a  Cleveland Clinic .

Do ponto de vista da saúde, o peso da água não é prejudicial – na verdade, é natural que o corpo retenha um pouco do peso da água. Em vez disso, o peso do tecido adiposo (também conhecido como tecido adiposo ou massa gorda) é uma preocupação para a saúde. “O peso corporal total é uma medida substituta para o peso da massa gorda, pois este último é difícil de medir diretamente”, continua ele. “A quantidade de massa gorda causa diretamente problemas metabólicos de saúde, como colesterol elevado , resistência à insulina e diabetes , doenças cardiovasculares e do fígado gorduroso .”

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Outras fontes dietéticas de água podem ajudá-lo a perder peso?

Alimentos ricos em água – que incluem melancia, morango , melão, pêssegos, laranjas, pepino e até iogurte e queijo cottage – podem fornecer cerca de 20 por cento de sua ingestão total de líquidos, diz Sass. No entanto, pode ser difícil calcular a ingestão de água de fontes alimentares. “Há água em todos os alimentos [em vários graus], então pode ser difícil medir exatamente quanta água se bebe no dia a dia”, diz Do.

Se você está tentando perder peso, também deve levar em consideração o conteúdo nutricional de cada alimento – incluindo calorias, carboidratos e gramas de proteína – e como eles afetarão sua dieta geral.

Você deve tentar o jejum com água para perder peso?

O jejum na água é um tipo de jejum que envolve o consumo apenas de água. Sass não endossa a prática, “especialmente não por conta própria, sem supervisão médica completa”. (Existem certas circunstâncias em que seu médico pode recomendar o jejum temporário antes de um procedimento médico, como uma colonoscopia ou para exames de sangue .)

Lembre-se de que a perda temporária de peso pode resultar da maioria dos jejuns e limpezas à base de líquidos , incluindo o jejum com água . Mas há pouca ou nenhuma evidência científica de perda de peso a longo prazo neste tipo de plano alimentar. E, embora a perda temporária de peso possa ser o único potencial “pró” para fazer um jejum com água , a lista de “contra” é muito longa. Entre as  consequências potenciais para a saúde ? Danos nos rins, deficiências nutricionais , desmaios, névoa do cérebro, fadiga e, nas mulheres, alterações nos níveis hormonais, diz Do.

Uma palavra final sobre hidratação e seu peso

A água é um componente crucial para nossa saúde geral – afinal, literalmente precisamos dela para sobreviver. Mas embora beber água possa ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso indiretamente, reduzindo sua ingestão calórica ou acelerando o metabolismo, você não pode simplesmente beber até chegar a um número menor na balança.

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11 causas para queixas testiculares e como tratá-las

11 causas para queixas testiculares e como tratá-las

11 causas para queixas testiculares e como tratá-las
  • 1. ‘Bolas azuis’
  • 2. Rotação do testículo (torque testicular)
  • 3. Trauma de cultivo
  • 4. Inflamação do testículo e / ou epidídimo
  • 5. Hérnia inguinal
  • 6. Fratura por água (Hydrocèle)
  • 7. cisto do epidídimo (espermatocele ou cisto do epidídimo)
  • 8. Varizes perto do testículo (varicocele)
  • 9. Câncer de testículo
  • 10. Pedras nos rins
  • 12. Inflamação da próstata (prostatite)

ARQUIVO AS queixas ao escroto (o escroto) podem ter várias causas. Os testículos, as estruturas circundantes (epidídimo, vasos sanguíneos) ou os órgãos na parte inferior do abdômen podem ser a causa das queixas. Na maioria dos casos, as queixas são inofensivas e transitórias. Às vezes, porém, há uma causa séria. Abaixo você pode ver onze condições diferentes que podem causar queixas no escroto e quais tratamentos são possíveis.

1. ‘Bolas azuis’

 

Bolas azuis ou hipertensão epididimal é um fenômeno inofensivo que causa dor testicular. As queixas surgem com a excitação sexual prolongada. A condição recebe o nome dos vasos sanguíneos do escroto, que normalmente estão inchados e azuis nesta condição.
Causa
A dor é causada por um aumento temporário da pressão arterial dos vasos sanguíneos genitais. Durante a excitação sexual, o fluxo sanguíneo para a região aumenta. Se essa condição persistir por muito tempo, pode ocorrer dor.
Terapia
A ejaculação é o melhor remédio para as queixas.

 

2. Rotação do testículo (torque testicular)

 

Dor súbita e intensa no escroto pode ser causada pela chamada torção da bola de teste. Ao fazer isso, o testículo e os vasos deferentes giram em torno de seu eixo, interrompendo o suprimento de sangue para o testículo. Em meninos, 10 a 15% da dor aguda na região do testículo é causada por uma torção testicular. A condição é vista quase exclusivamente em bebês recém-nascidos e homens jovens. Todos os anos, 1 em cada 4.000 homens com menos de 25 anos é afetado por uma torção de bola de teste, enquanto a condição é rara em homens com mais de 35 anos.
A torção da bola de teste é caracterizada por dor escrotal de desenvolvimento rápido, em combinação com náuseas e vômitos. Além disso, o testículo está geralmente inchado e duro. O testículo afetado é mais alto e mais horizontal do que o normal. Pode haver dor no abdômen inferior.
Causa
Em 90% dos casos, a torção do testículo é causada por uma anormalidade dos testículos, a chamada deformidade “Campainha”. Esse desvio permite que o canal deferente gire, resultando em uma torção do testículo. A maioria das torções testiculares ocorre durante o sono, mas traumas ou esportes intensivos também podem levar ao desenvolvimento dessa condição.
Terapia
Se você suspeitar de uma torção da bola de teste, é importante ir ao médico ou ao pronto-socorro o mais rápido possível. Afinal, com um testículo torcido, o suprimento de sangue fica comprometido, o que pode fazer com que o testículo morra. Uma operação para retornar o testículo à sua posição normal deve ser realizada com urgência. Se a operação for realizada dentro de 6 horas após o desenvolvimento da torção testicular, o risco de morte do testículo é pequeno. A partir de 6 horas após o início da doença, a chance de danos permanentes aumenta. Se a cirurgia não for possível imediatamente, o médico pode tentar corrigir manualmente a torção testicular.
O apêndice testicular (um apêndice em forma de bexiga na parte superior do testículo) também pode terminar em uma posição girada. Isso é menos doloroso do que uma torção testicular e geralmente não é acompanhado de náuseas ou vômitos. Normalmente, uma rotação do apêndice testicular não precisa ser tratada e as queixas desaparecem em 5 a 10 dias.

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3. Trauma de cultivo

 

Um ou ambos os testículos podem ser danificados em um acidente. Normalmente é uma lesão direta. Você pode pensar em um chute na virilha ou uma queda na barra da bicicleta.
O trauma nos testículos pode causar uma variedade de lesões: torção do testículo, rompimento do testículo, hematoma ou fratura do testículo. Em casos raros, pode haver um deslocamento indesejado do testículo.
Terapia
Além da dor, geralmente há hematomas e inchaço ao redor do testículo lesado. Se você sentir muita dor, dor prolongada ou um testículo significativamente inchado após um trauma testicular, é aconselhável consultar seu médico. Não conseguir urinar também é um sinal para entrar em contato com o médico o mais rápido possível. Dependendo das consequências do trauma, a cirurgia precisará ser realizada em alguns casos.

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4. Inflamação do testículo e / ou epidídimo

 

Uma inflamação do epidídimo (epididimite) pode ser reconhecida por uma dor que surge lentamente nas costas e na parte superior do testículo. Isso contrasta com a dor repentina característica da torção de uma bola de teste. Pode-se observar inchaço e vermelhidão, e a área dolorida fica quente ao toque. Além disso, essa inflamação pode causar problemas urinários e febre. Todos os anos, um em cada 1.000 homens é afetado por essa condição.
Na inflamação testicular (orquite), o próprio testículo está inchado e dolorido. Além disso, há febre alta, náuseas e vômitos.
Causa
A epidite geralmente é causada por uma infecção bacteriana ou viral. Mas doenças subjacentes ou certas anormalidades físicas também podem causar epididimite. Atividade sexual, exercícios intensos, ficar sentado por muito tempo e traumas aumentam o risco dessa condição.
A tuberculose ou orquite pode ser causada pelo vírus da caxumba, tuberculose ou uma doença sexualmente transmissível. Em alguns casos, é uma complicação do epidídimo.
Terapia
O tratamento do epidídimo depende da causa. Em alguns casos, a inflamação desaparece com o repouso, possivelmente complementado com antiinflamatórios. Se houver uma infecção bacteriana por trás da inflamação, um tratamento com antibióticos pode ser prescrito.
A inflamação testicular é tratada colocando o testículo em repouso, apoiando-o (por exemplo, com roupas íntimas de apoio) e resfriando-o. Além disso, o médico pode prescrever antiinflamatórios e medicamentos adicionais.

 

5. Hérnia inguinal

 

Uma hérnia inguinal também pode causar dor no escroto. Nessa condição, parte do conteúdo abdominal é empurrado por um ponto fraco da parede abdominal para o canal inguinal. Se uma hérnia inguinal for grande o suficiente, o conteúdo abdominal pode inchar até o escroto. Essa situação geralmente surge lentamente e cria dor e inchaço ao redor dos testículos.
As queixas típicas de hérnia inguinal são dor na virilha e uma protuberância palpável no canal inguinal. Tanto a dor quanto a protuberância pioram com atividades que aumentam a pressão no abdômen. Tossir, fazer força para ir ao banheiro e levantar objetos pesados ​​são exemplos de atividades que aumentam a pressão abdominal. O ganho de peso também aumenta a pressão abdominal interna.
Uma hérnia inguinal é perigosa se parte do conteúdo abdominal for pinçado no canal inguinal, o que é conhecido como “fratura pinçada”. A circulação sanguínea da parte presa do conteúdo abdominal pode ser interrompida. Nesse caso, o paciente sentirá dor abdominal, náuseas e vômitos. Uma operação terá que ser realizada com urgência.
Causa
Uma hérnia inguinal ocorre em homens em 90% dos casos, com o pico de idade entre 40 e 60 anos. A condição pode se desenvolver em crianças devido a uma anomalia congênita da parede abdominal. Mais tarde na vida, uma hérnia inguinal é geralmente causada por um aumento na pressão abdominal interna em combinação com músculos enfraquecidos da parte inferior do abdômen e do assoalho pélvico.
Terapia
O tratamento para uma hérnia inguinal depende da gravidade da protuberância, do nível da dor e da presença de complicações. O médico seguirá uma política de esperar para ver se as queixas não forem graves. Hérnias inguinais grandes e recorrentes ou a “fratura clampeada” mencionada anteriormente exigirão cirurgia.

Leia também: Hérnia inguinal

 

6. Fratura por água (Hydrocèle)

 

Uma hidrocele é um acúmulo de líquido ao redor de um dos testículos. Normalmente, uma hidrocele é indolor, é pequena e macia ao toque. Às vezes, no entanto, uma hidrocele pode crescer muito, chegando a 6 polegadas de diâmetro. Os hidrocels maiores serão um incômodo na vida cotidiana. A hidrocele é observada principalmente em homens recém-nascidos e homens adultos com mais de 40 anos de idade.
Causa
Os testículos são rodeados por uma membrana que é preenchida com umidade. Os testículos podem se mover dentro dessa membrana. Sob certas circunstâncias, como trauma ou infecção, a quantidade de fluido ao redor do testículo pode aumentar e uma hidrocele se formará. Em muitos casos, entretanto, uma hidrocele não tem uma causa identificável.
Terapia
O tratamento de uma hidrocele geralmente não é necessário. Em meninos recém-nascidos, a hidrocele na maioria dos casos desaparece espontaneamente no primeiro ano de vida. A cirurgia é considerada se a hidrocele não tiver remitido após 12 a 18 meses. Em crianças mais velhas ou adultos, o tratamento é considerado se houver dor ou desconforto intenso. O tratamento também pode ser realizado se houver um risco aumentado de complicações, como aprisionamento. Este tratamento geralmente envolve cirurgia. Nessa operação, a hidrocele é removida por meio de uma incisão no escroto.
Se a hidrocele for causada por uma infecção bacteriana, os antibióticos serão suficientes para tratar a doença.

Leia também: Hidrocele e espermatocele

 

7. cisto do epidídimo (espermatocele ou cisto do epidídimo)

 

Um cisto de espermatocele ou epidídimo é uma cavidade no epidídimo cheia de líquido e células de esperma. O epidídimo está localizado diretamente acima do testículo. Essa condição geralmente é indolor. Se o cisto ficar muito grande, pode causar queixas. Dor, desconforto e sensação de peso no testículo são os sintomas mais comuns.
Causa
Não se sabe exatamente o que causa um cisto no epidídimo. Pode ser que a causa seja um bloqueio do transporte das células espermáticas. Os espermatozoides, que são formados nos testículos, são armazenados nos epidídimos. É aqui que ocorre o amadurecimento. Os espermatozoides são então transportados do epidídimo para a próstata através dos canais deferentes. O epidídimo é composto por vários pequenos tubos de coleta. Se um desses tubos for bloqueado, por exemplo, após uma inflamação, pode ocorrer um acúmulo de espermatozoides e fluido. É assim que um cisto epidídimo é formado.
Terapia
Um epidídimo é uma condição muito comum que geralmente não requer tratamento. Um cisto epidídimo maior pode ser doloroso ou desconfortável. Nesse caso, a remoção cirúrgica da cavidade pode ser considerada.

 

8. Varizes perto do testículo (varicocele)

 

Uma varicocele é o aumento de uma veia próxima aos testículos. Normalmente, essa veia varicosa se forma no lado esquerdo do escroto. Isso tem a ver com a localização da veia do testículo esquerdo. Essa condição geralmente não causa sintomas. Em alguns casos, entretanto, podem ocorrer queixas de dor. Essas queixas pioram durante o exercício e por muito tempo em pé. As reclamações também estão mais presentes no final do dia do que pela manhã.
Causa
Uma veia varicosa do escroto geralmente se desenvolve durante a puberdade. Geralmente, acredita-se que a varicocele é causada por uma anormalidade da veia. As veias contêm válvulas que contribuem para um bom fluxo de sangue. Se essas válvulas não funcionarem corretamente, o sangue pode drenar menos rapidamente. Isso pode resultar em uma veia dilatada ou veia varicosa.
Terapia
A varicocele geralmente é inofensiva, não apresenta sintomas e não requer tratamento. Em caso de dor, desconforto, inchaço ou problemas de fertilidade, é aconselhável consultar um médico. Mesmo que essa condição se desenvolva na juventude, uma visita ao médico é recomendada. Uma varicocele pode levar ao encolhimento do testículo ou redução da fertilidade. A veia varicosa pode ser tratada com um pequeno procedimento cirúrgico.

 

9. Câncer de testículo

 

Embora o câncer testicular seja raro, é o câncer mais comum em homens entre 15 e 35 anos. É uma doença maligna que geralmente evolui rapidamente e pode se espalhar. Normalmente, sente-se um inchaço duro e irregular do testículo. Isso pode ser acompanhado de dor e sensação de peso na região. Além disso, podem ocorrer queixas de dor na região da virilha e lombalgia com essa condição.
Causa
A causa do câncer testicular é desconhecida. Existem, no entanto, fatores conhecidos que aumentam o risco desse câncer. Homens brancos com idades entre 15 e 35 anos correm um risco maior. Além disso, o risco desta doença é maior se você tiver familiares que já tiveram a doença. Por fim, é mais provável que você desenvolva câncer testicular se seus testículos não estiverem bem desenvolvidos ou não tiverem descido.
Terapia
O tratamento deve ser iniciado o mais rápido possível e consiste inicialmente na remoção cirúrgica do testículo pela virilha. Dependendo do estágio da doença, pode ser necessário um tratamento adicional. Você pode pensar em quimioterapia e radioterapia.

Leia também: Câncer de testículo: observe os sintomas

 

10. Pedras nos rins

 

As pedras nos rins são pequenas pedras duras de minerais e sais que podem se formar nos rins. Dor aguda nas costas ou no flanco, semelhante a um ataque, é um sintoma típico dessa condição. Você também pode sentir dor na região da virilha ou no escroto. Problemas urinários, náuseas, vômitos e febre são outras queixas possíveis.
Causa
Uma pedra nos rins pode ter várias causas. Dependendo do tipo de cálculo renal, o médico pode descobrir o que causou a formação do cálculo renal. Familiares com cálculos renais, desidratação, dieta rica em sal e obesidade são alguns dos fatores que aumentam o risco de cálculos renais. A dor intensa geralmente é causada por uma pedra nos rins que desceu até o ureter. O ureter é a conexão entre o rim e a bexiga.
Terapia
O médico determinará o tamanho e a localização da pedra nos rins por meio de vários testes. Com base nisso, o tratamento correto é escolhido. Pedras nos rins pequenas são tratadas com uma combinação de analgésicos, ingestão de grandes quantidades de água e medicamentos que ajudam a expelir a pedra nos rins. Pedras renais maiores podem ser tratadas por meio de terapia por ondas de choque ou procedimento cirúrgico, entre outras coisas.

Leia também: Dez perguntas sobre pedras nos rins respondidas

 

12. Inflamação da próstata (prostatite)

 

A próstata está localizada logo acima da bexiga e é responsável pela produção do fluido seminal. A inflamação da próstata pode ocorrer em qualquer idade, mas geralmente afeta homens com menos de 50 anos. A prostatite pode causar várias queixas: problemas urinários, dor durante a ejaculação, dor nas costas, virilha ou escroto e possivelmente febre.
Causa
A prostatite aguda geralmente é causada por uma infecção bacteriana. A prostatite crônica também pode ser causada por uma infecção, mas também por trauma ou cirurgia. Em muitos casos de prostatite, entretanto, a história do desenvolvimento é desconhecida.
Terapia
O tratamento da prostatite depende da causa. A inflamação bacteriana aguda da próstata é tratada com antibióticos. Outras opções de tratamento incluem medicamentos antiinflamatórios, evitar álcool e bebidas com cafeína, beber muita água e praticar exercícios regularmente.
Quando você deve consultar seu médico?
Em caso de inchaço ou dor no escroto, é aconselhável consultar o médico. Especialmente na dor aguda, é importante entrar em contato com o seu médico imediatamente. Em muitos casos, as queixas testiculares são inofensivas, mas é importante descartar causas graves. Também é aconselhável verificar regularmente se há anormalidades no escroto. Você pode ver como fazer isso no artigo abaixo.
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Quanto tempo deve durar o sexo? Já está melhor?

Quanto tempo deve durar o sexo? Já está melhor?

Os pesquisadores pediram a 500 casais que pressionassem um cronômetro na penetração e depois na ejaculação por um mês. As durações relatadas variaram de 33 segundos a 44 minutos. Mas a média para sexo vaginal foi de três a sete minutos – 5,4 minutos, precisamente.

Poucas coisas são simultaneamente surpreendentes e causadoras de ansiedade como a relação sexual. Assim que começamos, a insegurança se instala. Estou fazendo certo? Eu sou grande o suficiente? Dura o suficiente? As respostas: “Pergunte ao seu parceiro”, “sim” e “é muito, muito provável”.

Mas nós compramos a mitologia sexual como se fosse Bitcoin em 2017 – especialmente quando se trata de sexo com penetração e a ideia popular de “durar horas” e “passar a noite toda”. Mas a sessão média de sexo desejável provavelmente dura menos tempo do que você pensa.

VITAIS

  • Quanto tempo deve durar o sexo? Contanto que você e seu parceiro desejem.
  • Estudos descobriram que a duração “média” “desejável” de penetração é de 7 a 13 minutos.
  • Vários fatores podem fazer o sexo durar muito curto ou muito tempo, incluindo idade ou disfunção sexual, como disfunção erétil ou EP.
  • Existem várias coisas que você pode tentar fazer com que o sexo dure tanto quanto você e seu parceiro quiserem.

Quanto tempo deve durar o sexo?

A resposta curta: por quanto tempo você e seu parceiro desejam. Mas uma investigação científica sobre o assunto sugere de 3 a 13 minutos. Vamos decompô-lo abaixo.

Em um estudo de 2005 publicado no Journal of Sexual Medicine, os pesquisadores perguntaram a um grupo de terapeutas sexuais quanto tempo o sexo deveria durar (especificamente, sexo vaginal com penetração). Os resultados: 1 a 2 minutos foi considerado “muito curto” e 10 a 30 minutos “muito longo”. Por outro lado, 3 a 7 minutos foram classificados como “adequados” e 7 a 13 minutos desejáveis ​​(Corty, 2008).

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Apoiando isso: uma pesquisa do Twitter em 2019 com 2.380 pessoas conduzida pela GQ. Entre as pessoas que regularmente recebem sexo com penetração, 61 desejavam que a penetração durasse de 5 a 10 minutos (sem incluir preliminares, como sexo oral). Apenas 26% disseram que mais de 11 minutos era o ideal (Benoit, 2019).

A duração média do sexo

Quer saber quanto tempo realmente dura o sexo na selva? Outro estudo investigou que: Os pesquisadores pediram a 500 casais que pressionassem um cronômetro na penetração e depois na ejaculação por um mês. As durações relatadas variaram de 33 segundos a 44 minutos. Mas a média para sexo vaginal foi de três a sete minutos – 5,4 minutos, precisamente (Waldinger, 2005).

Leia mais em: Testomaca

Curiosidades: O tempo entre a penetração e a ejaculação é referido pelos especialistas médicos como tempo de latência da ejaculação intravaginal (IELT).

Uma advertência: “Quanto tempo o sexo deve durar” depende de como você define o sexo. Lembre-se de que esses estudos não incluíram preliminares e se concentraram no sexo heterossexual com penetração. Sua milhagem pode variar.

Uma boa regra é não permitir que a vida sexual de outra pessoa – ou o que eles dizem ser sua vida sexual – faça você se sentir mal com a sua própria. Você faz você (e / ou seu parceiro).

Fatores que podem afetar a duração do sexo

Era

À medida que os homens envelhecem, alguns descobrem que demoram mais para ter uma ereção, e as ereções demoram mais para mantê-la. Por outro lado, os homens mais jovens podem ejacular mais cedo do que gostariam (embora isso possa acontecer em qualquer idade).

Disfunção sexual

  • Disfunção erétil (DE) . A DE acontece quando um homem tem problemas para obter ou manter uma ereção, o que pode afetar a duração do sexo.
  • Ejaculação precoce (PE) . EP é uma disfunção sexual em que um homem ejacula mais cedo do que ele ou sua parceira gostariam.
  • Ansiedade de desempenho . É quando sentimentos negativos sobre sua sexualidade fazem com que você se preocupe, achando que não vai satisfazer seu parceiro sexual. Pode levar a DE ou EP, ou evitar sexo completamente.

A preocupação com a duração do sexo ou quanto tempo leva para você ter uma ereção pode resultar em qualquer um dos três.

Táticas para sexo mais curto

Comunique-se com seu parceiro se o sexo durar mais do que você deseja. Conversar sobre coisas é sempre um bom começo quando algo sobre sua vida sexual está aquém do ideal. Percebemos que às vezes é mais fácil falar do que fazer – mas lembre-se de que seu parceiro também deseja que você aproveite a experiência; é disso que se trata.

Mostre (ou diga) o que o excita. Você pode se tocar de maneiras que o ajudem a chegar ao clímax, ou pode dizer a seu parceiro como estimulá-lo de maneiras que você goste especialmente. Os brinquedos sexuais podem ser uma boa ajuda visual aqui.

Experimente uma posição favorita que o faça ter orgasmo. Existe uma posição sexual ou técnica que tende a ajudá-lo a chegar lá? Tentar isso pode ser uma boa maneira de encerrar as coisas para a satisfação de todos.

Táticas para sexo mais longo

Rapidinhas podem ser divertidas – quando são intencionais. Se você está ejaculando rápido demais para a sua satisfação ou a de seu parceiro, existem várias estratégias que você pode tentar durar mais tempo.

O método de compressão

Este é um clássico. Comece a atividade sexual e continue até se sentir quase pronto para ejacular. Em seguida, peça ao seu parceiro que aperte a ponta do seu pênis, no ponto onde a cabeça (glande) se junta à haste. Segure o aperto por alguns segundos. A vontade de ejacular diminuirá. Você pode fazer isso várias vezes em uma sessão.

O método stop-start

Também conhecido como “afiação”, o método parar-iniciar é algo que você pode praticar com um parceiro ou enquanto se masturba. Quando você estiver se masturbando e sentir que está prestes a gozar, faça uma pausa até que a vontade de ejacular passe. Em seguida, volte a se estimular. Com o tempo, você aprenderá a reconhecer quando está se aproximando do “ponto sem volta” e será capaz de prolongar a relação sexual.

Exercícios para o assoalho pélvico / Kegels

Os exercícios para o assoalho pélvico (também conhecidos como Kegels) ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico que controlam a ejaculação. Para identificar os músculos do assoalho pélvico, pare de urinar no meio do caminho. Para praticar Kegels, contraia os músculos do assoalho pélvico, mantenha a contração por três segundos, relaxe por três segundos e repita.

Preservativos ou cremes entorpecentes

Alguns tipos de preservativos contêm um pouco de medicação entorpecente, como lidocaína ou benzocaína, por dentro. Isso pode reduzir a sensação, o que pode fazer você durar mais tempo. Os cremes anestésicos são vendidos com o mesmo efeito.

Toalhetes PE

Algumas empresas vendem lenços umedecidos descartáveis, sem prescrição médica, que você aplica ao pênis antes da atividade sexual; eles podem reduzir a sensação e ajudá-lo a durar mais.

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Como é realizada a neurotomia seletiva?

Como é realizada a neurotomia seletiva?

A neurotomia microcirúrgica seletiva é prescrita por um médico para a ejaculação precoce primária e para a secundária, se os métodos conservadores de tratamento para um homem não ajudarem. A neurotomia seletiva é realizada sob anestesia geral – o paciente fica sob anestesia geral durante toda a operação. Em média, a operação dura de uma a duas horas.

É fácil se preparar para a neurotomia seletiva: não coma à noite antes da operação e no dia da operação e não beba por duas horas antes da operação. Durante a operação, um homem é desnervado no tecido peniano: uma pequena incisão é feita no pênis, então os cirurgiões removem parte das terminações nervosas que inervam a cabeça do pênis, o que o torna menos sensível. Após a operação, o paciente permanece internado por dois dias sob supervisão de médicos.

Antes da denervação peniana, um homem deve se submeter aos seguintes testes:

  • análise geral de sangue;
  • Análise de urina;
  • estudo de grupo sanguíneo e fator Rh;
  • pequeno pacote de análises bioquímicas;
  • coagulograma;
  • a quantidade total de anticorpos para a sífilis;
  • anticorpos para HIV;
  • vírus da hepatite B e C;
  • eletrocardiograma;
  • ELISA para a presença de IgG e COVID.

Se você tiver sintomas de ejaculação precoce, consulte seu médico para obter ajuda. O urologista determinará o tipo de ejaculação precoce e prescreverá o tratamento. Não é necessária cirurgia, na maioria dos casos basta aprender métodos comportamentais para retardar o orgasmo e tomar os medicamentos prescritos pelo médico.

Perguntas populares

Como lidar com a ejaculação precoce em casa

O tratamento para a ejaculação precoce pode ser feito em casa. Previamente, o médico deve ensinar ao paciente técnicas comportamentais, graças às quais o homem poderá prolongar a relação sexual.

Existem exercícios para a ejaculação precoce. A ejaculação precoce pode ser causada por músculos do assoalho pélvico fracos. Isso é típico de homens sedentários. Os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Cada vez que você urinar, tente parar a urina na metade: primeiro segure por três segundos, depois solte por três segundos. Repita este ciclo 10 vezes com cada micção pelo menos três vezes ao dia.

Leia mais em: Erectaman

Como se livrar da ejaculação precoce em casa

A ejaculação precoce é eliminada gradualmente e somente após consultar um médico que determina o tipo de ejaculação precoce e prescreve o tratamento. É simplesmente impossível livrar-se da ejaculação precoce em casa, uma vez que todos os métodos improvisados ​​existentes têm um efeito de curto prazo e são limitados no tempo a vários atos sexuais. A mesma causa da disfunção sexual ajuda a determinar e curar o médico.

É possível conter de alguma forma a ejaculação precoce?

A ejaculação precoce pode ser controlada usando um ou dois preservativos ao mesmo tempo. Além disso, existem preservativos que contêm anestésicos locais, como a benzocaína, que dessensibiliza a glande do pênis e prolonga o sexo. Os anestésicos são medicamentos que podem causar efeitos colaterais ou uma reação alérgica. Antes de usar um preservativo com anestésico local, consulte primeiro o seu médico .

Se um homem tem uma parceira sexual regular e não usa preservativo, a masturbação algumas horas antes da relação sexual pretendida pode ajudá-lo. A masturbação prolonga parcialmente o sexo.

 

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Disfunção erétil: o ponto de vista de uma mulher

Disfunção erétil: o ponto de vista de uma mulher

Os comerciais de TV fazem tudo parecer muito simples: ele não consegue ter uma ereção, então toma uma pílula. A próxima coisa que você sabe, seu parceiro está arrulhando sobre como o cara dela está de volta ao seu antigo eu selvagem e romântico.

O que os comerciais não mostram: a angústia dolorosa que uma mulher pode sentir quando seu homem sofre de disfunção erétil ( DE ).

“As mulheres internalizam as coisas – elas tendem a culpar-se primeiro, pensando que é porque fizeram algo errado ou que não são mais atraentes para o parceiro. Na verdade, a primeira coisa que uma mulher pensa quando um homem não consegue um ereção é que é culpa dela, e nada poderia estar mais longe da verdade “, diz Andrew McCullough, MD, diretor de saúde sexual e infertilidade masculina do NYU Medical Center na cidade de Nova York.

DE , ou disfunção erétil , é clinicamente definida como a incapacidade de atingir ou manter uma ereção por tempo suficiente para a relação sexual. Praticamente todos os homens experimentam algumas falhas de ereção em certos momentos de suas vidas. Pode ser resultado de estresse , depressão ou, às vezes, até mesmo sem motivo. Para alguns, o problema se torna crônico. Quando isso acontece, é feito um diagnóstico de DE . De acordo com a American Foundation for Urologic Disease, é um problema que afeta cerca de 18 milhões de homens apenas nos Estados Unidos.

Embora muitas mulheres – e também homens – continuem a ver a disfunção erétil como um problema sexual, na verdade, as causas mais comuns são condições físicas não diagnosticadas, como diabetes , colesterol alto ou mesmo os estágios iniciais de doença cardíaca . Ainda mais frequentemente, pode ser o resultado de certos medicamentos usados ​​para tratar essas condições, especialmente alguns medicamentos para hipertensão .

Infelizmente, os especialistas dizem que a falta de educação sobre as causas da disfunção erétil costuma estar por trás da autoculpa da mulher, bem como de sua ansiedade crescente e, às vezes, até de sentimentos de mágoa e raiva quando o problema ocorre.

“A maioria das mulheres geralmente começa com uma linha de questionamento que muitas vezes traz alguma ansiedade ou mágoa. Ela pode suspeitar que seu parceiro está tendo um caso, ou que ele simplesmente não a considera mais desejável, então ela começa a sugerir isso possibilidades “, diz Sallie Foley, MSW, professora da pós-graduação em serviço social da Universidade de Michigan e coautora de Sex Matters For Women .

Freqüentemente, diz Foley, um homem que sofre de disfunção erétil interpretará suas perguntas – e sua atitude dolorosa – como um ataque a ele, então ele recua.

“Ela então experimenta isso de volta puxando como uma confirmação de que ela tenha feito algo errado, e então ela recua ainda mais”, diz Foley. Ao fazê-lo, níveis crescentes de ansiedade ou depressão podem se instalar, juntamente com suspeitas sobre o que está acontecendo com ele, bem como uma crença contínua de que há algo errado com ela.

Resultado final: o casal pode parar de se comunicar por completo – não apenas no quarto, mas em todos os aspectos de seu relacionamento. E isso, dizem os especialistas, só pode piorar os problemas para ambos os parceiros.

“A única coisa que uma mulher nunca deve fazer é se retrair, porque essa é uma fórmula para o desastre de relacionamento”, diz McCullough. Quando um dos parceiros se afasta, diz ele, o outro também se afasta, e “esse tipo de dança continua em que você para de se tocar, para de falar e, antes que perceba, não está se comunicando”.

Mulheres e DE: Encontrar um equilíbrio

Embora recuar possa não ser útil, tentar com mais força também não é a resposta. Na verdade, enquanto muitas mulheres saltam do barco em águas turbulentas, outras adotam a abordagem oposta e tentam afogar seu parceiro em erotismo, acreditando que os problemas desaparecerão se elas simplesmente tentarem mais. Além de não ser verdade, os especialistas dizem que essa abordagem pode piorar as coisas.

“Se você de repente começar a exibir todas as suas roupas íntimas velhas da Victoria’s Secret – ou comprar algumas roupas novas e sensuais – bem, isso só vai colocar mais pressão sobre ele, e não vai ajudar em nada o ED”, diz Foley.

Nem, diz ela, as tentativas mais árduas de fazer amor. “Acariciá-lo com mais força também não vai importar, porque você tem que se lembrar, isso não é um problema relacionado a estar excitado”, diz Foley. Como tal, quanto mais e quanto mais você tentar, pior será para ele – e para você – quando isso não acontecer, diz Foley.

McCullough concorda: “Você não quer esquecer o que está acontecendo ou fingir que não importa, mas se tornar um ninfomaníaco também não é a resposta.”

Então, o que uma mulher deve fazer quando seu homem simplesmente não consegue realizar? Os especialistas parecem concordar que o mais importante é lembrar que não é seu problema e você não é a causa.

“Não se sinta rejeitado e não personalize. Não se trata de você”, diz Foley.

Depois que você ultrapassar esse obstáculo, os especialistas dizem para você reconhecer que o problema existe e abrir as linhas de comunicação sobre ele.

“A melhor coisa a fazer é discutir as coisas fora do quarto – não logo depois de acontecer, mas dias ou mesmo semanas depois”, diz a especialista em sexo Jennifer Downey, médica, psiquiatra do Instituto de Psiquiatria do Estado de Nova York e professora da Universidade Columbia. Durante esta conversa, Downey diz para certificar-se de que seu homem está ciente dos problemas de saúde que podem ser a causa de sua disfunção erétil e gentilmente sugerir que ele converse com seu médico.

Na verdade, Downey acredita que quanto mais objetiva for uma mulher ao abordar essa conversa, mais provável será que ela entre em contato com seu homem.

“Você tem que tratar isso da mesma forma que trataria qualquer outra questão não fatal em seu relacionamento, e apenas discutir isso com calma”, diz Downey.

McCullough acrescenta: “Se você colocar isso no contexto de um problema físico e não sexual, a maioria dos homens terá menos probabilidade de ‘desligar’ ou excluir você.” Enquanto alguns homens preferem seguir a rota do tratamento sozinhos, outros podem gostar do apoio de seu parceiro, então certifique-se de fazer a oferta para ir com ele e então deixe seu homem decidir.

Também é importante, dizem os especialistas, usar essa discussão para deixá-lo saber que você gostou da parte física de seu relacionamento e que sente falta dela – e que juntos podem trabalhar para encontrar uma solução.

“Este é o momento de tratar seu homem como seu melhor amigo – ser caloroso, ser amigável, agarrar sua mão, dar-lhe abraços e beijos, deixá-lo saber que você se preocupa com ele, que ele é desejável, que a proximidade física é importante “, diz Foley.

ED: Torne isso um momento para a experimentação sexual

Dependendo da causa da disfunção erétil de um homem, o tratamento pode ser rápido, como o Viagra , ou mais longo, como manter a pressão alta sob controle. Pode até demorar um pouco para convencê-lo a consultar um médico.

A única coisa que você não quer fazer enquanto isso é dizer a ele que sua impotência não importa.

“É importante para ele, e dizer que você não se importa também envia uma mensagem de que você não sente falta do contato sexual e íntimo com ele – e isso pode afastar um homem ainda mais”, diz McCullough.

O que você quer fazer em vez disso, dizem os especialistas, é usar esta oportunidade para experimentar sexualmente um com o outro e trabalhar em maneiras de permanecer íntimos, mesmo quando uma ereção não for possível.

“Existem muitas maneiras diferentes de ser sexual e, se uma delas se tornar difícil ou mesmo impossível, vocês têm que explorar, juntos, as coisas que podem fazer um com o outro que não sejam sexualmente excitantes”, diz Downey.

E se, como muitas mulheres, você está acostumada com o fato de seu parceiro ser o iniciador sexual, este, dizem os especialistas, pode ser o momento para uma pequena inversão de papéis.

“É perfeitamente normal uma mulher dizer: ‘Até que possamos encontrar uma resposta para o nosso problema, quero que permaneçamos em contato física e intimamente’ e, em seguida, busque suas sugestões sobre como fazer isso”, diz Foley.

A chave, ela diz, está na intencionalidade. “Você tem que entrar nisso com a atitude de ‘brincar’, não consertar sua vida sexual. Está tudo na intencionalidade”, disse Foley ao WebMD.

Se, de fato, seu homem recuar ainda mais, então ele pode estar sofrendo de depressão – outra causa possível para sua DE. Se for esse o caso, os especialistas dizem que não se deixe confundir.

“Se um homem disser ‘não’ para você com muita irritabilidade, eu ainda não levaria isso para o lado pessoal ou me sentiria rejeitado, porque é muito provável que ele esteja sofrendo de alguma depressão – e, novamente, não é você”, diz Foley.

Conclusão: custe o que custar, dizem os especialistas, não feche a linha de comunicação emocional, mesmo que tenha de colocar seu relacionamento físico em espera. E o mais importante, ouça seu coração .

“Se uma mulher consegue não se sentir pessoalmente ferida pela disfunção erétil, se ela consegue entrar em contato com sua bondade e seu lado intuitivo e protetor e seguir esses instintos, ela muito provavelmente saberá todas as coisas certas a fazer e dizer para manter essa comunicação vital e manter viva a intimidade “, diz Foley.

Leia mais em: http://genesisdesenvolvimento.com.br/erectaman-o-que-e-depoimentos-anvisa-vale-a-pena/

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20 melhores superalimentos para perda de peso

20 melhores superalimentos para perda de peso

“Superalimentos” é uma palavra frequentemente usada para designar ingredientes ricos em nutrientes que conferem grandes benefícios à saúde.

Além de promover a saúde geral, muitos superalimentos contêm compostos, antioxidantes e micronutrientes específicos que podem aumentar a perda de peso.

Aqui estão 20 dos melhores superalimentos para perda de peso, todos apoiados pela ciência.

1. Couve

A couve é um vegetal de folhas verdes bem conhecido por suas propriedades de promoção da saúde.

É uma ótima fonte de antioxidantes e vários nutrientes essenciais, incluindo manganês e vitaminas C e vitamina K (1Fonte confiável, 2Fonte confiável)

A couve também é pobre em calorias e rica em fibras , um composto que se move lentamente através do trato digestivo e ajuda a mantê-lo sentindo-se satisfeito por mais tempo, o que pode ajudar na perda de peso (3Fonte confiável)

Experimente adicionar couve às suas saladas favoritas, refogar com alho para um acompanhamento fácil ou usá-la para adicionar um toque de cor aos pratos de massa.

2. Bagas

Bagas como morangos, mirtilos e amoras são vibrantes, saborosas e altamente nutritivas.

Por exemplo, mirtilos são ricos em fibras e vitaminas C e K (4Fonte confiável)

Eles também podem ajudar a satisfazer sua vontade de comer doces, fornecendo menos calorias do que muitos outros lanches ou sobremesas com alto teor de açúcar (4Fonte confiável)

Bagas funcionam bem em smoothies ou como cobertura para iogurte ou aveia. Também fazem um excelente lanche, sozinhos ou combinados com outras frutas em uma salada de frutas.

3. Brócolis

O brócolis é um superalimento rico em nutrientes e um excelente complemento para uma dieta saudável para perda de peso.

Em particular, o brócolis é uma grande fonte de fibras e micronutrientes, como vitamina C, folato, potássio e manganês (5Fonte confiável)

Vários estudos também mostram que aumentar a ingestão de vegetais crucíferos, incluindo brócolis, pode ajudar a prevenir o ganho de peso ao longo do tempo (6Fonte confiável)

Adicione um pouco de alho, suco de limão ou parmesão – ou todos os três – ao seu brócolis para um acompanhamento rápido e fácil. Você também pode tentar adicionar brócolis a saladas, caçarolas, quiches ou pratos de massa para aumentar seu valor nutricional.

4. Sementes de chia

As sementes de chia são carregadas com nutrientes importantes, incluindo ácidos graxos ômega-3, cálcio, magnésio e manganês (7Fonte confiável)

Eles também são embalados com fibra solúvel, que é um tipo de fibra que absorve água e forma um gel no trato digestivo (8Fonte confiável)

A pesquisa sugere que o consumo de fibra solúvel pode estar relacionado ao aumento da perda de peso e perda de gordura corporal (9Fonte confiável, 10Fonte confiável)

As sementes de chia também são ricas em proteínas , o que pode ajudar a reduzir a fome e regular o apetite (11Fonte confiável)

Experimente polvilhar sementes de chia sobre seus smoothies, iogurtes ou tigelas de aveia favoritos para realçar o sabor e a textura.

5. Ovos

Os ovos são versáteis, deliciosos e simples de preparar. É fácil ver por que eles são um dos melhores superalimentos para perda de peso.

Na verdade, os ovos são embalados com uma variedade de vitaminas e minerais essenciais em cada porção, incluindo selênio , vitamina B12, riboflavina e fósforo (12Fonte confiável)

Além disso, os ovos estão repletos de proteínas, o que pode ajudar a promover a sensação de saciedade para aumentar a perda de peso (13Fonte confiável)

Ovos cozidos são um ótimo lanche, polvilhados com um pouco de sal e pimenta ou um pouco de molho picante. Você também pode saborear ovos em omeletes, quiches, burritos no café da manhã e salteados.

6. Abacate

Os abacates são populares por seu sabor e textura únicos, bem como por seu perfil nutritivo impressionante.

Em particular, abacates ricos em potássio, folato e vitaminas C e K (14Fonte confiável)

Embora o abacate seja considerado um alimento com alto teor calórico, ele é rico em fibras e gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração, que podem mantê-lo saciado entre as refeições para ajudá-lo a perder peso (15Fonte confiável, 16Fonte confiável)

Os abacates podem trazer uma textura cremosa e sabor rico para torradas, saladas, sopas ou ovos mexidos. Eles também são um excelente complemento para molhos e molhos como guacamole, homus e salsa.

7. Batata doce

A batata doce é um superalimento vibrante, delicioso e nutritivo.

Eles são carregados com antioxidantes, junto com vitaminas A e C, manganês e vitaminas B (17Fonte confiável, 18Fonte confiável)

Além do mais, a batata-doce é rica em fibras, o que pode retardar o esvaziamento do estômago para aumentar a perda de peso e gordura (19Fonte confiável)

Você pode assar, amassar, ferver ou refogar as batatas-doces e apreciá-las como um lanche de recheio ou acompanhamento.

8. Kimchi e chucrute

Kimchi é um ingrediente comum na culinária coreana. Normalmente consiste em vegetais fermentados e salgados, como repolho e rabanete.

Chucrute é a versão europeia deste prato, também tipicamente feito com repolho fermentado.

Como outros alimentos fermentados, o kimchi e o chucrute são ótimas fontes de probióticos . Estes são um tipo de bactéria benéfica também encontrada em seu intestino e apoiam vários aspectos da saúde (20Fonte confiável)

Curiosamente, alguns estudos sugerem que os suplementos probióticos podem desempenhar um papel na regulação do peso e afetar o apetite e a sensação de saciedade (21Fonte confiável, 22Fonte confiável)

Para incluir mais probióticos em sua dieta, experimente comer kimchi com arroz ou adicioná-lo a ensopados, tigelas de grãos ou pratos com macarrão. Chucrute vai bem em wraps e hambúrgueres e junto com salsichas, incluindo variedades veganas. Também combina bem com queijo.

Não há regras sobre como comer kimchi e chucrute, então sinta-se à vontade para fazer experiências com seus pares de alimentos. Muitas pessoas também os comem por conta própria.

Ao escolher kimchi e chucrute, evite variedades que contenham conservantes ou açúcar, bem como aquelas que foram pasteurizadas. Procure na seção refrigerada de sua mercearia.

Você também pode fazer seu próprio kimchi ou chucrute em casa.

9. Pimentão
Também chamados de pimentões, os pimentões são vegetais altamente nutritivos e estão disponíveis em uma variedade de cores.

Eles são ricos em fibras e possuem uma variedade de outros nutrientes importantes, incluindo vitamina C , vitamina B6 e potássio (23Fonte confiável)

Graças ao seu alto teor de água, eles também são muito baixos em calorias e podem substituir outros ingredientes em sua dieta para diminuir sua ingestão diária de calorias e apoiar a perda de peso (24Fonte confiável)

Combine pimentões com homus, tzatziki ou molho de iogurte para um lanche rápido e fácil de baixa caloria. Como alternativa, experimente cortá-los em cubos e adicioná-los a sopas, saladas ou salteados para alegrar seus pratos.

10. Grão de bico

O grão de bico , também conhecido como feijão-de-bico, é um tipo de leguminosa intimamente relacionado a outros tipos de feijão, incluindo feijão vermelho, feijão preto e feijão preto.

Cada porção de grão de bico é rica em manganês, folato, fósforo e cobre (25Fonte confiável)

O grão de bico também é rico em fibras e proteínas, o que pode retardar a digestão, regular o apetite e promover a perda de peso (3Fonte confiável, 13Fonte confiável)

Você pode trocar o grão de bico por outras fontes de proteína nas refeições para dar um toque vegetal a qualquer receita. Você também pode assar ou assar o grão-de-bico e temperá-los com seus temperos favoritos para um lanche simples.

11. Maçãs

A maçã não é apenas uma das frutas mais populares do planeta, mas também uma das mais nutritivas.

As maçãs são repletas de antioxidantes, além de micronutrientes essenciais como vitamina C e potássio (26Fonte confiável, 27Fonte confiável)

Eles também contêm um tipo específico de fibra solúvel chamada pectina, que estudos em animais mostraram que pode ajudar a reduzir a ingestão de alimentos e aumentar a perda de peso (28Fonte confiávelFonte confiável, 29Fonte confiável, 30Fonte confiável)

Estudos sugeriram que incluir maçãs em uma dieta saudável pode promover a perda de peso e melhorar sua saúde geral (31Fonte confiável, 32Fonte confiável, 33Fonte confiável)

Você pode saborear as maçãs em sua forma crua para um lanche saudável e rico em fibras. Eles também são deliciosos cortados em fatias e combinados com pasta de amendoim, cream cheese ou molho de iogurte.

12. Espinafre

O espinafre é um vegetal verde folhoso popular originário da antiga Pérsia.

É baixo em calorias e rico em fibras, vitaminas C e A e ferro (34Fonte confiável)

Além do mais, o espinafre contém tilacóides, que são um tipo de composto vegetal que pode atrasar a digestão de gorduras e reduzir a fome e os desejos (35Fonte confiável, 36Fonte confiável)

Além das saladas, existem muitas outras maneiras criativas de adicionar espinafre à sua dieta. Experimente adicioná-lo a refogados, sopas, smoothies ou pratos de massa para adicionar um pouco de cor e micronutrientes extras à sua refeição.

13. Nozes

As nozes são um tipo de noz conhecida por conter muitos nutrientes saudáveis.

Além de serem ricas em ácidos graxos ômega-3 , as nozes contêm uma quantidade concentrada de vitamina E, folato e cobre (37Fonte confiável)

Embora sejam relativamente ricos em calorias, estudos mostram que o corpo absorve 21% menos calorias das nozes do que o esperado com base em seu valor nutricional (38Fonte confiável)

Estudos também mostraram que as nozes podem reduzir a fome e o apetite, o que pode ser benéfico para a perda de peso a longo prazo (39Fonte confiável, 40Fonte confiável)

As nozes são ótimas para dar um toque saudável ao coração em saladas, cereais, aveia ou iogurte. Você também pode temperar e torrá-los para um lanche saboroso e farto.

14. Aveia

A aveia é um alimento de grãos inteiros e um alimento básico para o café da manhã. Seu nome científico é Avena sativa .

Eles são uma boa fonte de fibra, manganês, fósforo, cobre e proteína (41Fonte confiável)

Graças à abundância de proteínas e fibras na aveia, eles podem ser benéficos para o controle de peso e controle do apetite, de acordo com vários estudos (42Fonte confiável, 43Fonte confiável, 44Fonte confiável)

Além da aveia, você também pode degustar a aveia no iogurte, smoothies, mingaus ou assados.

15. Tomates

Os tomates são um superalimento picante e saboroso e um excelente complemento para uma dieta completa para perda de peso.

Os tomates também são repletos de antioxidantes, bem como vitaminas e minerais, incluindo vitaminas C e K e potássio (45Fonte confiável, 46Fonte confiável)

Além disso, devido ao seu alto teor de água, os tomates têm uma densidade calórica baixa , o que pode ajudar a suportar a perda de peso a longo prazo (47Fonte confiável, 46Fonte confiável, 47Fonte confiável)

Os tomates podem adicionar um toque de sabor a saladas, wraps e sanduíches. Você também pode usá-los para preparar deliciosas sopas, molhos, salsas e geleias.

16. Chá verde

O chá verde é uma fonte potente de polifenóis e antioxidantes que combatem doenças.

Em particular, o chá verde é rico em antioxidantes como quercetina, ácido clorogênico e teogalina (50Fonte confiável)

Também é rico em galato de epigalocatequina (EGCG) , um antioxidante que pode ajudar a aumentar a perda de peso, impulsionar o metabolismo e reduzir a gordura da barriga quando tomado em altas doses (51Fonte confiável, 52Fonte confiável)

Você pode preparar uma xícara de chá verde e saboreá-lo como está, ou tentar adicionar um pouco de limão, mel ou gengibre para um sabor extra.

17. Salmão

O salmão é um tipo de peixe gordo que se destaca pelo seu impressionante perfil nutricional.

O salmão não contém apenas uma boa quantidade de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração em cada porção, mas também grandes quantidades de vitaminas B, selênio e potássio (53Fonte confiável)

É também uma das melhores fontes de proteína disponíveis, o que pode ajudar a controlar o apetite e aumentar a sensação de saciedade (11Fonte confiável)

Você pode assar, selar, grelhar ou fritar o salmão e combiná-lo com sua escolha de ervas, vegetais e grãos inteiros para uma refeição saudável e saudável.

18. Toranja

A toranja é uma fruta cítrica popular, conhecida por seu sabor distinto, que pode ser azedo, ligeiramente doce e um pouco amargo.

Cada porção de toranja contém uma boa quantidade de fibra e vitamina A e C de que você precisa a cada dia (54Fonte confiável)

Também é baixo em calorias, e alguns estudos mais antigos em humanos e animais mostraram que pode aumentar a perda de peso e a queima de gordura (55Fonte confiável, 56Fonte confiável, 57Fonte confiável)

Uma das maneiras mais populares de saborear a toranja é polvilhando-a com um pouco de sal e açúcar. Você também pode adicionar toranja em saladas, salsas, smoothies ou sucos.

19. Iogurte

O iogurte é um produto lácteo rico em cálcio, vitamina B12, fósforo e riboflavina (58Fonte confiável)

Algumas variedades de iogurte, incluindo o iogurte grego , são especialmente ricas em proteínas, o que pode ser benéfico para a perda de peso (11Fonte confiável)

Certos tipos também contêm probióticos, que podem estar envolvidos no controle de peso e regulação do apetite (21Fonte confiável, 22Fonte confiável)

Vários estudos demonstraram que comer iogurte está relacionado a um peso corporal mais baixo e a redução do risco de desenvolver doenças metabólicas e diabetes tipo 2 (59Fonte confiável, 60Fonte confiável)

Experimente cobrir seu iogurte com algumas frutas frescas, nozes e sementes, ou misture-o em molhos e patês para dar às receitas um upgrade saudável e rico em proteínas.

20. Quinoa

A quinoa é um superalimento de grãos inteiros que ganhou popularidade nos últimos anos.

Além de seu conteúdo rico em proteínas e fibras, a quinua contém bastante manganês, magnésio, folato e fósforo (61Fonte confiável)

Além disso, é uma das poucas fontes vegetais de proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais de que seu corpo precisa. Seu conteúdo de proteína pode ajudar a diminuir a fome e o apetite (62Fonte confiável)

Você pode trocar a quinua por outros grãos, incluindo arroz, cuscuz ou cevada, em seus pratos favoritos.

Leia mais em: https://nycomed.com.br/magrelin-funciona-poderoso-suplemento-emagrecedor-100-natural/

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Perder muito peso após a gravidez

Perder muito peso após a gravidez

Depois de ter seu bebê, você normalmente perderá um pouco de peso imediatamente, à medida que o corpo se ajusta e liberta fluidos. Depois disso, a perda de peso varia de pessoa para pessoa. Muitas mulheres se preocupam em não conseguir perder todo o peso que ganham. No entanto, algumas pessoas perdem rapidamente mais peso do que o desejável após o parto. A perda de peso pós-parto rápida ou excessiva pode ocorrer devido a fatores de estilo de vida ou por um problema médico.

Perda de peso pós-parto típica

Imediatamente após o nascimento do seu bebê, você perderá cerca de 5 a 12 quilos. É uma combinação do peso do recém-nascido com a placenta e o líquido amniótico . Então, durante os próximos dias, você perderá cerca de 5 libras a mais de peso de água. Depois disso, é normal e saudável perder cerca de 1 quilo por mês nos próximos seis meses. 1

Observe que as taxas de perda de peso serão diferentes para cada pessoa no pós-parto, dependendo de seu estilo de vida, metabolismo, se ela está amamentando ou não (a amamentação tende a aumentar a perda de peso) e outros fatores genéticos e de saúde pessoais.

Perder muito peso muito rapidamente não é bom para você ou seu bebê. A perda excessiva de peso pós-parto pode deixá-la exausta e esgotada. Você também pode acabar com um baixo suprimento de leite materno ou com um leite sem os nutrientes de que seu bebê precisa.

Amamentação

Se estiver  amamentando , isso pode ajudá-la a perder peso mais rapidamente do que se não amamentar. Os hormônios que seu corpo libera quando você amamenta causam contrações musculares no útero. Portanto, cada vez que você amamenta seu bebê, seu útero se contrai e encolhe. Por volta de seis semanas após o parto, seu útero estará de volta ao tamanho que tinha antes de você engravidar

São necessárias cerca de 500 calorias extras por dia para produzir  leite materno . Você obtém essas calorias extras dos alimentos que ingere todos os dias e da gordura que já está armazenada em seu corpo. Usar essas reservas de gordura ajuda a perder o peso ganho durante a gravidez mais rapidamente. Portanto, se você está perdendo peso muito rapidamente ou perdendo mais peso do que o desejado, pode não estar comendo o suficiente para compensar as calorias usadas pelo seu corpo para fazer o leite materno.

O que fazer

Certifique-se de dar ao seu corpo comida suficiente para alimentar a amamentação do seu bebê. Comer muitos lanches saudáveis ​​pode ajudá-la a obter calorias suficientes durante a amamentação. Para tornar a alimentação regular um pouco mais fácil, estocando alimentos nutritivos pré-fabricados ou fáceis de preparar , especialmente aqueles que você pode comer com uma mão. As ideias incluem queijo e biscoitos, ovos cozidos, sanduíches de manteiga de amendoim e geléia, frutas frescas e granola com iogurte. Procure por itens com muita proteína.

Não consumir calorias suficientes

As exigências da maternidade podem tornar mais fácil pular refeições – você pode estar muito cansada para pensar nas próprias refeições, mas, como mencionado acima, é importante comer o suficiente. É necessária uma boa quantidade de energia para amamentar e produzir um suprimento saudável de leite materno. Para obter essa energia, certifique-se de comer uma variedade de alimentos saudáveis para fornecer todos os nutrientes e calorias de que você precisa. Da mesma forma, é recomendável evitar fazer dieta durante a amamentação.

Lembre-se de que entre cuidar de um novo bebê, outras crianças, uma casa e / ou trabalho remunerado, é fácil se envolver em tudo o que você precisa fazer e esquecer de cuidar de si mesmo . Se você estiver perdendo muito peso, pare um minuto para pensar no quanto está fazendo e se está reservando um tempo para sua própria alimentação. Procure comer bem, beba muito líquido e descanse o suficiente.

O que fazer

Reservar um tempo para ter lanches apetitosos e acessíveis pode ajudá-lo a adquirir o hábito de aumentar sua ingestão calórica. Além disso, peça e aceite ajuda de entes queridos. Obter apoio para fazer compras (ou se inscrever em um serviço de entrega), ter um parceiro, amigo ou avô para cuidar do bebê ou receber refeições de entes queridos e vizinhos pode ajudá-lo a reservar mais tempo para as refeições.

Saiba mais em: Magrelin

Tireoidite pós-parto

A tireoidite pós-parto (PPT), que é uma inflamação da tireoide, é uma condição de saúde que pode causar perda excessiva de peso, tremores, palpitações, dificuldade para dormir, inquietação, problemas nos olhos, exaustão e um suprimento abundante de leite materno . A condição é relativamente rara, afetando cerca de 5% das pessoas no pós-parto no ano seguinte ao parto. 2

Pessoas com histórico pessoal ou familiar de disfunção tireoidiana e pessoas com diabetes tipo 1 apresentam risco elevado. Algumas pesquisas também indicam uma ligação com doenças autoimunes subjacentes. Os sinais e sintomas geralmente se manifestam entre um e seis meses após o parto e podem progredir desde a perda de peso até um eventual ganho de peso. A condição geralmente desaparece por volta de um ano após o parto, mas pode permanecer por um longo prazo em algumas mulheres. 2

O que fazer

Se você estiver experimentando algum desses sintomas e achar que pode ter uma tireoide hiperativa , chame seu médico. Existem opções de tratamento que são seguras para mães que amamentam. 1

Depressão pós-parto

Cansaço e alterações de humor são comuns durante o período pós-parto. No entanto, às vezes esses problemas aumentam e se tornam depressão pós-parto (DPP). Os sinais e sintomas incluem mudanças de peso ou apetite, perda de interesse, humor deprimido, sentimentos de inadequação, culpa ou inutilidade, fadiga, tristeza, inquietação e falta de energia.æa

Essa condição tende a se desenvolver várias semanas após o parto. Pessoas com PPD podem perder peso devido a uma queda no interesse em comer e / ou preparar alimentos. O cansaço ou a apatia também podem diminuir a probabilidade de você comer.

O que fazer

Se você estiver experimentando algum sintoma de PPD, ou apenas se sentindo mal, é importante procurar a ajuda de um médico – e de seus entes queridos. Existem muitas opções de tratamento eficazes, incluindo terapia cognitivo-comportamental e medicamentos antidepressivos (certifique-se de discutir com seu médico antes de tomar qualquer medicamento, principalmente se estiver amamentando). O apoio de amigos e familiares também é crucial para a recuperação.

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Registros de caminhada

Registros de caminhada, diários

É fácil empurrar os exercícios para o fim da sua lista de tarefas quando você não os controla. Registrar suas caminhadas é uma maneira fácil de manter uma programação consistente. Quer você prefira rastreá-los manualmente usando um registro para impressão ou com mais aplicativos de alta tecnologia e rastreadores de condicionamento físico, a responsabilidade é um fator chave para atingir seus objetivos de condicionamento físico.

O que você deve acompanhar?

Enquanto algumas pessoas adoram analisar vários pontos de dados, outras simplesmente querem saber se estão fazendo exercícios suficientes. Aqui estão algumas métricas a serem consideradas:

  • Calorias : Acompanhe as calorias queimadas durante os treinos dedicados, junto com seu gasto calórico diário total.
  • Distância : acompanhe o número de milhas ou quilômetros que você anda.
  • Velocidade : observe se você deu um passeio fácil ou se caminhou rapidamente.
  • Etapas : trabalhe até 10.000 etapas por dia.
  • Tempo : Monitore os minutos gastos em uma caminhada rápida ou em outro exercício de intensidade moderada, acumulando até 150 minutos de exercício por semana. 1

Saiba quantas calorias você está queimando

Se você estiver usando um rastreador de fitness ou aplicativo, muitos desses números serão registrados automaticamente. Mas eles só serão úteis se você olhar para eles e tentar alcançar seus objetivos diários e semanais.

Usando suas estatísticas de caminhada

Coloque seus números para funcionar procurando padrões. Faça a si mesmo perguntas como:

  • Sou mais ativo no fim de semana ou durante a semana?
  • É mais provável que eu faça exercícios se programar os treinos de manhã ou à tarde?
  • Eu me saio melhor quando tenho um companheiro de caminhada ou se vou sozinho?

Se você costuma falhar em suas metas diárias, tente defini-las um pouco mais baixas e trabalhe para atingir seu novo benchmark de forma consistente. Assim que você não tiver nenhum problema em alcançar sua meta dia após dia, defina-a mais alto para se desafiar.

Registros de caminhada e planilhas para impressão

Imprima esses calendários e registros gratuitos para rastrear suas caminhadas no papel. Você pode observar sua distância, tempo, velocidade e passos.

  • Diário de caminhada diária : Use este diário de caminhada diária para impressão para rastrear seus números e memórias de cada caminhada.
  • Diário Alimentar e Diário de Caminhada : Acompanhe seus hábitos alimentares e suas caminhadas e exercícios com este PDF para impressão.
  • Webwalking USA Program : Este é um programa gratuito para mapear seus passos, minutos ou milhas em uma caminhada virtual pelos EUA na American Discovery Trail.
  • Registro de caminhada semanal : Imprima este registro semanal para usar para monitorar suas caminhadas e progresso. Inclui o domingo duas vezes, então você pode escolher se sua semana de rastreamento é de domingo a sábado ou de segunda a domingo.

Aplicativos móveis e rastreadores online

Use um aplicativo de pedômetro em seu celular para monitorar seus passos diários ou a distância de seus treinos. Os aplicativos são uma maneira fácil de começar a rastrear, já que a maioria das pessoas carrega seus celulares aonde quer que vão. Sensores de movimento embutidos em seu telefone fazem o trabalho de rastreamento para você.

Rastreadores de condicionamento físico, como Fitbit , Garmin e Polar, sincronizam com um aplicativo ou site online para rastrear automaticamente seus dados de caminhada. Você também pode registrar atividades que não são rastreadas. Os modelos avançados detectam automaticamente os exercícios de caminhada e permitem que você adicione notas.

Use um mapa online ou aplicativo de mapeamento para desenhar e medir sua rota e calcular sua distância a pé. Vários sites e aplicativos, permitem que você salve suas rotas ou use rotas que outros criaram em sua área. Basta imprimir a rota ou usar o aplicativo associado para guiá-lo em uma caminhada na distância desejada

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