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Menopausa masculina

Menopausa masculina

As mulheres podem não ser as únicas a sofrer os efeitos das mudanças hormonais. Alguns médicos estão percebendo que os homens estão relatando alguns dos mesmos sintomas que as mulheres experimentam na perimenopausa e na menopausaA comunidade médica está debatendo se os homens realmente passam por uma menopausa bem definida  conforme seus níveis de testosterona diminuem. Os médicos dizem que os homens que recebem terapia hormonal com testosterona relataram alívio de alguns dos sintomas associados à chamada menopausa masculina .

O que é “menopausa” masculina?

Como os homens não passam por um período bem definido conhecido como menopausa, alguns médicos se referem a esse problema como declínio de andrógeno (testosterona) no homem que envelhece – ou o que algumas pessoas chamam de baixa testosterona . É normal que os homens experimentem um declínio na produção do hormônio masculino testosterona com o envelhecimento, mas isso também ocorre com doenças como o diabetes .

Junto com o declínio da testosterona, alguns homens apresentam sintomas que incluem:

  • Fadiga
  • Fraqueza
  • Depressão
  • Problemas sexuais

A relação desses sintomas com a diminuição dos níveis de testosterona ainda é controversa.

Ao contrário da menopausa nas mulheres, quando a produção de hormônios para completamente, o declínio da testosterona nos homens é um processo mais lento. Os testículos, ao contrário dos ovários, não ficam sem a substância de que precisam para produzir testosterona. H homens ealthy pode ser capaz de fazer o esperma bem em seus anos 80 ou mais tarde.No entanto, como resultado da doença, mudanças sutis na função dos testículos podem ocorrer desde os 45 aos 50 anos e de forma mais dramática após os 70 anos em alguns homens.

Como a “menopausa” masculina é diagnosticada?

Para fazer o diagnóstico de “menopausa” masculina, o médico irá:

  • Faça um exame físico
  • Pergunte sobre os sintomas
  • Solicite exames para descartar problemas médicos que possam estar contribuindo para a condição
  • Solicitar exames de sangue , que podem incluir medição do nível de testosterona

A menopausa masculina pode ser tratada?

Se os níveis de testosterona estiverem baixos, a terapia de reposição de testosterona pode ajudar a aliviar sintomas como:

  • Perda de interesse em sexo (diminuição da libido )
  • Depressão
  • Fadiga

Assim como com a terapia de reposição hormonal em mulheres, a terapia de reposição de testosterona tem riscos e efeitos colaterais potenciais. A substituição da testosterona pode piorar o câncer de próstata  e aumentar o risco de doenças cardíacas, por exemplo.

Se você estiver considerando a terapia de reposição de andrógenos, converse com um médico para saber mais. Seu médico também pode recomendar certos estilos de vida ou outras mudanças para ajudar com alguns sintomas da menopausa masculina. Esses incluem:

  • Dieta
  • Programa de exercícios
  • Medicamentos , como um antidepressivo

Leia mais em: https://nycomed.com.br/

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O que fazer se a concentração da atenção diminuiu?

Todos nós já tivemos problemas de concentração? Pode diminuir em adultos e crianças. Neste artigo, você aprenderá tudo sobre os problemas de concentração : o que são e por que ocorrem, quais são os sinais, sintomas e as possíveis causas da baixa concentração. Eu preciso me preocupar com isso? Também damos 11 dicas que podem ajudar a aumentar sua concentração.

A concentração de atenção pode ser reduzida em pessoas de qualquer idade, é um problema bastante comum. Nas crianças, isso se manifesta na deterioração das notas e do desempenho escolar em geral. Nos adultos, a capacidade para o trabalho é reduzida e as alterações na concentração podem afetar a vida familiar e, em geral, afetar negativamente o dia a dia. Pode até perturbar nossas relações sociais, de trabalho, etc. Portanto, é imperativo tomar as medidas necessárias a tempo de resolver os problemas com concentração e melhorar a atenção plena.

Quais são os problemas de concentração?

Concentração é a capacidade de enfocar efetivamente nossa atenção na tarefa que estamos realizando. Além disso, com boa concentração, somos capazes de bloquear várias distrações, como sons estranhos ou até mesmo nossos próprios pensamentos.

Quando o nível de concentração é ótimo, é mais fácil para nós trabalharmos, cometemos menos erros e gastamos menos tempo nisso, e nos lembramos melhor das informações.

Leia mais em: Dicas de saúde

Problemas de concentração, diminuição da concentração, é a incapacidade de se concentrar e focar no estímulo certo. Ao mesmo tempo, podemos ser distraídos pelo barulho, o som de um telefone celular, vários pensamentos, etc., como resultado dos quais deixamos de realizar a tarefa.

O nível de concentração de uma pessoa depende dos seguintes fatores:

  • Engajamento, compromisso com a tarefa
  • Interesse na tarefa
  • A capacidade de cumpri-lo
  • Estado físico e emocional
  • O ambiente certo com menos distrações

Quando essas condições são satisfeitas, é muito mais fácil para o cérebro se concentrar em estímulos importantes e bloquear todos os outros estímulos indesejados e pensamentos que distraem.

Sintomas de baixa concentração

Problemas de concentração em crianças

A capacidade de concentração nas crianças não é tão alta quanto nos adultos, porque seus cérebros ainda não estão suficientemente desenvolvidos. As crianças geralmente são incapazes de se concentrar e manter a atenção por uma hora durante uma aula chata. Não porque haja algo de errado com eles. Freqüentemente, pedimos muito às crianças. A criança precisa brincar e experimentar, então as atividades devem ser dinâmicas e divertidas. Nesse caso, as crianças poderão ouvir com atenção por uma hora. Aprenda como o cérebro aprende e como a motivação é importante .

Se a criança não consegue se concentrar na sala de aula e não sofre de nenhuma deficiência ou dificuldade em outras situações, o problema geralmente reside na estrutura da aula e no estilo de ensino do professor, que não é adequado para a idade e necessidades dos alunos.

Você pode falar sobre problemas de concentração em uma criança se:

  • É difícil para ele manter a atenção durante a aula.
  • Ele não consegue se concentrar nas atribuições.
  • Parece que ele não ouve quando você fala com ele.
  • Não consigo assistir ao filme com cuidado.
  • É difícil para ele se concentrar até mesmo nas atividades que lhe dão prazer.
  • A criança está distraída.
  • Ele está distraído, não consegue estruturar o processo do jogo.
  • A criança estava sonhando acordada, “pairando nas nuvens”.

Se uma criança apresentar todos esses sintomas, a situação pode ser muito mais grave e existe o risco de transtorno de déficit de atenção.

Problemas de concentração em adultos

Um adulto tem concentração prejudicada quando:

  • Ele sempre se esquece. O que são problemas de memória e quando se preocupar .
  • Não consigo me concentrar na tarefa por muito tempo.
  • É difícil para ele continuar lendo.
  • Sensação de que a cabeça “não entende”, distração.
  • Distraído quando ouve alguém falar.
  • É fácil “perturbá-lo”.
  • Conclui a tarefa por muito tempo.

Causas de problemas de concentração

É muito importante entender por que a concentração está prejudicada, já que em alguns casos, em primeiro lugar, é necessário tratar a causa raiz desse problema.

  • A fadiga e o estresse emocional  podem levar à falta de concentração.
  • Mudanças hormonais , como durante a menopausa ou gravidez, podem afetar nossa função cognitiva.
  • Os problemas de concentração estão associados a certos distúrbios físicos e psicológicos.
  • Falta de sono e falta de descanso. Quando não damos ao nosso cérebro o descanso necessário e suficiente por falta de tempo ou estresse, ele funciona pior. A falta de sono é uma das causas mais óbvias de problemas de concentração.
  • Fome e dieta pobre também podem causar falta de concentração. A fome é uma sensação muito desagradável no corpo, por meio da qual nosso corpo nos avisa sobre a falta de nutrientes e energia. Essa sensação vai consumir completamente nossos recursos cognitivos, impedindo-nos de focar em qualquer outra coisa. A falta de nutrientes também interfere no bom funcionamento do cérebro. Quais alimentos são bons para o cérebro ?
  • Preocupação excessiva. Todos nós sabemos muito bem que, se estamos muito preocupados com alguma coisa, é difícil nos concentrarmos em outras coisas. Isso geralmente desaparece. No entanto, existem pessoas que vivenciam constantemente uma ansiedade elevada e uma ansiedade excessiva, o que as impede de se concentrar em outra coisa.
  • Dor física. A concentração diminui com a dor física prolongada, quando somos feridos ou sofremos de dor crônica ou fibromialgia.
  • Remédios e drogas . Certos medicamentos podem afetar a concentração e a atenção. As drogas perturbam o cérebro e as habilidades cognitivas , sendo a atenção a mais afetada.
  • O ambiente em que trabalhamos também pode prejudicar nossa atenção. Quando há muitas distrações – barulho, pessoas, dispositivos, etc. – muito provavelmente, começaremos a nos distrair e perder a concentração.
  • Nossa capacidade individual de concentração . Existem pessoas cuja capacidade de concentração é maior do que a de outras, assim como algumas pessoas são mais “flexíveis” do que outras. No entanto, isso não significa que a concentração não possa ser desenvolvida. A concentração é como um músculo, também pode ser treinada.

Como melhorar a concentração? 11 dicas

1. Nenhum aditivo alimentar é necessário para aumentar a concentração

Como aprender a se concentrar? Alguns suplementos nutricionais que prometem melhorar a atenção e os problemas de concentração são caros e ineficazes. Freqüentemente, eles contêm algum tipo de vitamina ou oligoelemento que você pode encontrar facilmente em qualquer outra dieta e em quantidades muito maiores e mais baratas. Portanto, você não precisa de nenhum suplemento nutricional adicional para melhorar a memória, concentração ou atenção. A única coisa que você deve tomar é o medicamento prescrito pelo seu médico se você tiver um distúrbio de concentração grave.

2. Use CogniFit, líder em testes cognitivos e estimulação para crianças e adultos

Como desenvolver a concentração da atenção? A concentração é um processo cognitivo que pode ser melhorado com um treinamento adequado. A Bateria de Exercícios Clínicos  CogniFit é uma ferramenta profissional disponível para todos . Com jogos online simples e divertidos, CogniFit permite que você teste e treine funções cerebrais que são prejudicadas quando a concentração cai.

O estudo da plasticidade do  cérebro  mostrou que quanto mais usamos uma rede neural, mais forte ela se torna. Isso também se aplica às redes neurais envolvidas na capacidade de concentração:  atenção distribuída ,  atenção concentrada ,  flexibilidade cognitiva  e  inibição .

O Programa de Estimulação Cognitiva CogniFit foi desenvolvido por uma equipe experiente de cientistas, neurologistas e psicólogos cognitivos. O programa primeiro testa com precisão o nível de concentração e outras funções cognitivas básicas e, em seguida, com base nos resultados obtidos, oferece automaticamente um treinamento cognitivo personalizado abrangente . O programa CogniFit é recomendado para crianças a partir de 7 anos e está disponível online.3. Planeje um descanso para aliviar os problemas de distração e concentração

A concentração freqüentemente se deteriora devido à fadiga e fadiga mental. Depois de concluir tarefas que exigem esforço significativo, como trabalho ou estudo, a concentração é prejudicada se não descansarmos. Descansar a cada hora e meia por 10 minutos o ajudará a enfrentar o desafio com vigor renovado. Você pode usar esse tempo para caminhar, se alongar, ir ao banheiro ou fazer uma xícara de café …

4. Comunique-se com a natureza

Caminhar em um parque ou floresta pode melhorar muito sua concentração. Um passeio na natureza ajuda a acalmar e relaxar, não requer maior concentração e atenção de nossa parte. Ao contrário da cidade, quando temos que monitorar constantemente o trânsito, as pessoas ao redor, o que nos obriga a estarmos constantemente alertas. De acordo com este estudo , na natureza podemos relaxar, nos desconectar dos problemas, melhorar nossas habilidades cognitivas. Por isso, procure encontrar mais tempo para caminhar no parque e na floresta – onde há muita vegetação. Adquira hábitos saudáveis!

5. A meditação mindfulness aumenta a concentração

Como atingir 100% de concentração? A pesquisa mostrou que a meditação mindfulness  ajuda a melhorar o foco e também reduz o estresse, ansiedade e depressão. Portanto, é um exercício ideal para aumentar a concentração. Com a ajuda da meditação, você pode afastar os pensamentos negativos, o que nos ajuda a nos concentrar em uma coisa. Você notará uma melhora mesmo se praticar meditação por apenas 5 a 10 minutos por dia, ou entre o trabalho ou o estudo. Programas de meditação mindfulness para crianças também se mostraram eficazes.

6. Elimine qualquer coisa que o distraia

Se você é uma daquelas pessoas que se distraem facilmente ao concluir tarefas, é melhor remover qualquer coisa que possa distraí-lo. Oculte os gadgets e, se estiver trabalhando em um computador, tente não abrir páginas que não estejam relacionadas ao que você está trabalhando. Se o ruído o distrair, use fones de ouvido ou protetores de ouvido. Saiba mais sobre como lidar com a procrastinação .

7. Priorizar

Realize tarefas difíceis quando estiver renovado e descansado. Dessa forma, você pode resolvê-los com eficácia e se concentrar nos mais simples. Se, pelo contrário, fizer primeiro o que é mais simples, ao resolver problemas mais complexos, ficará cansado. Uma lista de tarefas em ordem decrescente de importância e complexidade o ajudará a priorizar.

8. Reserve um tempo para atender chamadas e mensagens

Muitas vezes nos sentimos escravos de e-mails ou telefonemas. Acreditamos erroneamente que devemos estar disponíveis 24 horas por dia. Isso não apenas diminui nossa produtividade, mas também prejudica nosso desempenho e concentração. Portanto, reserve determinados horários durante o dia em que estará disponível para fazer ligações e responder mensagens.

9. Aumente sua concentração cuidando de si mesmo

Um dos maiores investimentos para melhorar suas habilidades cognitivas é manter seu corpo em ótima forma. Coma bem, não morra de fome, coma alimentos saudáveis. Reserve um tempo para dormir e descansar – 7 a 8 horas de sono são suficientes. Dedicar tempo ao lazer e relaxamento pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a concentração.

10. Concentre-se em uma coisa

A multitarefa , embora não seja ruim em si mesma, pode aumentar os níveis de estresse e distração. Portanto, nesta situação, é melhor se concentrar em uma coisa.

11. Desenvolva a concentração por meio de brincadeiras e exercícios

Existem vários jogos que você pode jogar todos os dias para melhorar sua concentração e foco. “Copo de Água”, “Parede Branca”, “Vela” e muitos outros. Descubra quais exercícios podem ajudá-lo a aprender a se concentrar .

Obrigado por ler este artigo. Ficaríamos muito gratos por suas perguntas e comentários.

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Dicas de saúde

Detalhes que ajudam numa dieta

Lembre-se das histórias de pessoas altamente eficazes que dormiam quatro horas por noite? Hoje eles soam mais como um conselho ruim. Pesquisadores contemporâneos convergir o fato de que você não pode economizar sono: sete a nove horas de sono são necessárias para o funcionamento normal do corpo, e não apenas a quantidade de sono é importante, mas também sua qualidade. Existem cinco estágios do sono, que se repetem várias vezes durante a noite. Os primeiros quatro são sono lento; o quinto é o sono REM “rápido” (estágio de movimento rápido dos olhos). Uma pessoa precisa de várias horas de sono REM (ou movimento rápido dos olhos) para se recuperar psicologicamente, controlar o estresse e melhorar o desempenho cognitivo. Durante este estágio, as pupilas de uma pessoa se movem, ela tem sonhos vívidos e emocionais – ao mesmo tempo, a informação é processada e nosso cérebro “reinicia” o disco rígido. O primeiro estágio do sono REM ocorre após uma hora e meia de sono de ondas lentas e dura apenas dez minutos; quanto mais dormimos, mais longos se tornam seus intervalos. Se vamos para a cama tarde e acordamos com o despertador, simplesmente não estamos tendo sono REM suficiente. Pelo menos depois disso a pessoa fica pior copes com o estresse, suas habilidades cognitivas se deterioram; existem estudos que mostram uma ligação entre a falta de sono REM, doençaAlzheimer e depressão. No entanto, o estágio do sono de ondas lentas também não deve ser descartado: recentemente, cientistas descoberto que é neste momento que o cérebro remove os resíduos das células cerebrais (lastro metabólico, que também é promove o desenvolvimento da doença de Alzheimer) e “reparos»DNA danificado de neurônios.

Existem muitos dispositivos disponíveis para controlar o sono e melhorar a profundidade e a qualidade do sono. Jack Dorsey, fundador do Twitter, usa o anel Ouraque mantém o controle de quantas horas e em que fase do sono você está, e ajuda a alinhar sua programação com seus ritmos circadianos. Existem sistemas de sono que mantêm a temperatura desejada no ambiente, um despertador leve que simula o amanhecer e ajuda a acordar com mais conforto e “naturalidade” do que o som, e até máscaras para sonhos lúcidos (para quem tem pesadelo). Mas mesmo sem todos esses aparelhos da moda, você pode melhorar a qualidade do seu sono se dormir no escuro, sem luzes noturnas, a uma temperatura de 19 graus, não vai comer algumas horas antes de dormir e tentar tirar todos os aparelhos.

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Ritmos circadianos ao vivo

Os ritmos circadianos são o relógio biológico interno do corpo: em 2017, Michael Young, Geoffrey Hall e Michael Rosbash receberam o Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina pela descoberta dos mecanismos moleculares que governam o ritmo circadiano.

Dependendo da hora do dia e da luz do sol ou da escuridão, o corpo produz diferentes hormônios. Aos olhos de um homem hác élulas fotossensíveis (atuando como sensores de luz). Eles enviam sinais ao cérebro, que começa a produzir hormônios diferentes, dependendo se vê luz, recebe energia ou relaxa. Até a pele, por exemplo, produz mais oleosidade durante o dia para se proteger dos efeitos nocivos do meio ambiente, e à noite desencadeia o processo de autofagia e crescimento de novas células. Existe até um fenômeno comojetlag social: Quando as pessoas precisam se levantar para trabalhar no escuro no inverno, a eficiência do trabalho é bastante reduzida. Portanto, o conselho aqui é simples: se possível, durma à noite – e em um quarto com cortinas blackout, e trabalhe durante o dia e mais perto da luz solar.

Cuide de sua psique

O número de transtornos mentais está crescendo no mundo: dados OMS, 246 milhões de pessoas sofrem de depressão, e dados de pesquisas recentes com trabalhadores dos EUA mostrar que quase metade dos funcionários de 22 a 38 anos e 75% de 18 a 22 anos deixou trabalham por causa da ansiedade sobre sua psique. Sim, a depressão é uma doença que pode ser tratada com medicamentos, e você pode e deve aliviar o estresse diário: vai ajudar aqui exercício aeróbico (corrida, natação, caminhada), meditação ou trabalhando com um psicólogo. Ir a um psicólogo na Rússia ainda é estigmatizado e em alguns círculos é considerado vergonhoso, mas em vão: em primeiro lugar, os psicólogos existem apenas para ajudar pessoas saudáveis ​​e, em segundo lugar, encontros com amigos em um bar para ir ao psicólogo não podem ser substituídos.

Usar protetor solar

A radiação ultravioleta é a principal provado fator de envelhecimento (a queimadura solar é um espessamento da camada superior da pele como uma reação a uma queimadura, a pele perde sua elasticidade e rugas se formam nela com mais facilidade). Além disso, a luz ultravioleta contribui para o surgimento da pigmentação e o desenvolvimento do melanoma, sendo também um fator provocador para o desenvolvimento da oncologia. Aplique protetor solar não só no mar ou na montanha, mas também na cidade. Se você usa produtos de cuidado ácidos, deve usar protetor solar mesmo no inverno ( aqui, escrevemos sobre eles com mais detalhes).

Aprender

Costumava-se pensar que aos 35 anos é necessário construir uma carreira, agora as pessoas com esta idade estão cada vez mais a iniciar um novo negócio, a mudar o seu ramo de actividade e a aprender coisas novas. Apareceu até uma “segunda carreira”, porque tudo no mundo está mudando muito rápido e não será possível trabalhar o conhecimento universitário a vida toda. Mas há boas notícias: em primeiro lugar, um diploma é cada vez menos importante para os empregadores e, em segundo lugar, muitas universidades oferecem cursos online baratos ou mesmo gratuitos. Por exemplo, gratuitamente ou por uma taxa nominal, você pode aprender Cursos abertos da Ivy League – oito das universidades mais prestigiadas dos Estados Unidos, incluindo Harvard, Yale, Princeton e Columbia University.

E mais uma boa notícia – em pesquisa para a American Economic Review, preparada por especialistas da Massachusetts University of Technology, é dito que a melhor época para iniciar um negócio de sucesso é 40-45 anos: as empresas de maior sucesso e crescimento mais rápido nos Estados Unidos foram fundadas por pessoas depois de 40. Por que isso acontece não é totalmente compreendido, os pesquisadores atribuem isso à experiência.

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Vida sexual

Dicas de casais que são sexualmente raliazados

Aqui estão os segredos de casais que têm grande intimidade e como alimentam seu desejo. Siga estas 8 dicas para uma sexualidade ainda mais gratificante!

Todos os casais que têm uma vida sexual satisfatória podem atestar isso: as preliminares começam de manhã cedo. 

Em outras palavras, cada pedacinho conta para atiçar a chama.

Mas às vezes é mais fácil falar do que fazer quando o assunto é relação sexual

Então, pedimos a especialistas em namoro que nos dissessem o que anima os casais felizes – tanto no quarto quanto fora dela.

Para um casal sexualmente realizado: não ter os mesmos interesses

Os casais mais felizes que entrevistei me disseram que tinham uma vida vibrante quando estavam juntos e uma vida ativa cada um por si.

Acho que adiciona muito ao relacionamento quando vocês podem voltar para casa e compartilhar um com o outro o que fizeram, o que aprenderam. 

Produz uma espécie de excitação que faz com que vocês tenham saudades um do outro.

A maioria dos norte-americanos se casa um pouco tarde e, como costumam levar uma vida ativa antes do casamento, fazem questão de manter essas lacunas fora do casamento.

Homens e mulheres valorizam muito seus relacionamentos e o tempo que passam com os amigos, o que pode ajudá-los a sentir que disseram o que têm a dizer quando voltam para casa, eles, com seu parceiro.

Mas eles também têm que fazer coisas juntos, para um ótimo sexo.

Casais em que damos prioridade ao outro terão mais conexão sexual.

É difícil para nós nos fundirmos no quarto com alguém de quem estamos totalmente desconectados. 

Vocês não precisam estar colados um ao outro o tempo todo, mas precisam saber que seu parceiro vem primeiro.

Se você já ouviu falar de “casais que suam juntos ficam juntos”, é porque a atividade física (fora do quarto) é uma ótima maneira de se relacionar enquanto melhora sua saúde.

Os exercícios não apenas liberam endorfinas – o hormônio da felicidade -, mas pesquisas mostram que, depois de participarem de uma atividade ou de enfrentarem um desafio juntos, os casais relataram que se sentem mais unidos e apaixonados pelo parceiro.

Eles marcam o tempo “sem techno”

Muitos casais na era digital viram seus parceiros uma ou duas vezes (ou mais?) Totalmente absortos no que ele ou ela estava assistindo no Facebook ou Instagram.

Conversei com casais que me disseram que não tinham um segundo para trocas íntimas, mas seu comportamento techno mostrou algo bem diferente.

Temos que colocar fronteiras no techno para criar momentos íntimos.

Novamente, não é preciso dedicar todo o seu tempo ao outro, mas é importante passar um tempo de qualidade com ele, longe dos dispositivos e do techno.

Diga à outra pessoa que você vai desligar o telefone quando, uma ou mais vezes por semana, vocês dois estiverem em casa para relaxar.

Veja também: O estimulante macho power é bom?

Eles colocaram sexo na agenda

Adoro saber quando vou fazer sexo, mas sempre digo ‘você tem que planejar para ser espontâneo’ se isso significa alguma coisa para você.

É certo que colocar “Faremos sexo no sábado” em sua agenda pode parecer bobo e conduzir a destruir qualquer paixão em sua vida amorosa, mas quando sua agenda está lotada e você trabalha muitas horas, esta é a melhor maneira de ter certeza isso vai acontecer!

Quando você está sobrecarregado, você não vai encontrar tempo para fazer isso a menos que tome medidas para ter certeza.

Olhe em seu diário para ver quando você pode ficar livre e anote (talvez à tarde, quando as crianças não estiverem por perto).

Não espere até se sentir “inspirado”.

Lembre-se de que não precisa ser muito estruturado quando você faz sexo só porque você reservou um tempo para si mesmo.

E se você quiser antes do tempo planejado, aproveite a chance!

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Calvície

As 5 melhores vitaminas para o crescimento do cabelo

Muitas pessoas veem um cabelo com aparência saudável como um sinal de saúde ou beleza.

Como qualquer outra parte do seu corpo, o cabelo precisa de uma variedade de nutrientes para ser saudável e crescer (1Fonte confiável)

Na verdade, muitas deficiências nutricionais estão relacionadas à queda de cabelo.

Embora fatores como idade, genética e hormônios também afetem o crescimento do cabelo, a ingestão ideal de nutrientes é fundamental.

Abaixo estão 5 vitaminas e 3 outros nutrientes que podem ser importantes para o crescimento do cabelo.

1. Vitamina A

Todas as células precisam de vitamina A para crescer. Isso inclui o cabelo, o tecido de crescimento mais rápido no corpo humano.

A vitamina A também ajuda as glândulas da pele a produzir uma substância oleosa chamada sebo. O sebo hidrata o couro cabeludo e ajuda a manter o cabelo saudável (2Fonte confiável)

Dietas deficientes em vitamina A podem levar a vários problemas, incluindo queda de cabelo (3Fonte confiável)

Embora seja importante obter vitamina A suficiente, o excesso pode ser perigoso. Estudos mostram que uma overdose de vitamina A também pode contribuir para a perda de cabelo (4Fonte confiável)

Batatas-doces, cenouras, abóboras, espinafre e couve são ricos em beta-caroteno, que é transformado em vitamina A.

A vitamina A também pode ser encontrada em produtos de origem animal, como leite, ovos e iogurte. O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte particularmente boa.

Você também pode encontrar suplementos de vitamina A conectados

CONCLUSÃO:Seu cabelo precisa de vitamina A para se manter hidratado e crescer. Boas fontes incluem batata-doce, cenoura, espinafre, couve e alguns alimentos de origem animal.

2. Vitaminas B

Uma das vitaminas mais conhecidas para o crescimento do cabelo é uma vitamina B chamada biotina.

Estudos relacionam a deficiência de biotina com queda de cabelo em humanos (5Fonte confiável)

Embora a biotina seja usada como um tratamento alternativo para a queda de cabelo, aqueles que são deficientes têm os melhores resultados.

Saiba mais em: Follichair

No entanto, a deficiência é muito rara porque ocorre naturalmente em uma ampla variedade de alimentos.

Também faltam dados sobre se a biotina é eficaz para o crescimento do cabelo em indivíduos saudáveis.

Outras vitaminas B ajudam a criar glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e os folículos capilares. Esses processos são importantes para o crescimento do cabelo.

Você pode obter vitaminas B de muitos alimentos, incluindo grãos inteiros, amêndoas, carne, peixe, frutos do mar e verduras escuras e folhosas.

Além disso, os alimentos de origem animal são as únicas boas fontes de vitamina B12. Portanto, se você está seguindo uma dieta vegetariana ou vegana , considere tomar um suplemento.

Você pode encontrar suplementos de vitamina B conectados

CONCLUSÃO:As vitaminas B ajudam a transportar oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo, o que auxilia no crescimento do cabelo. Grãos integrais, carne, frutos do mar e folhas verdes escuras são boas fontes de vitaminas B.

3. Vitamina C

Os danos dos radicais livres podem bloquear o crescimento e causar o envelhecimento do cabelo.

A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger contra o estresse oxidativo causado pelos radicais livres (6Fonte confiável)

Além disso, seu corpo precisa de vitamina C para criar uma proteína conhecida como colágeno – uma parte importante da estrutura do cabelo.

A vitamina C também ajuda o corpo a absorver o ferro, um mineral necessário para o crescimento do cabelo.

Morangos, pimentões, goiabas e frutas cítricas são boas fontes de vitamina C.

CONCLUSÃO:A vitamina C é necessária para produzir colágeno e pode ajudar a prevenir o envelhecimento do cabelo. Boas fontes incluem pimentas, frutas cítricas e morangos.

Para ajudá-lo a criar seu melhor plano de refeições, enviaremos orientações especializadas e baseadas em evidências sobre nutrição e perda de peso.

Sua privacidade é importante para nós

4. Vitamina D

Os baixos níveis de vitamina D estão ligados à alopecia, um termo técnico para queda de cabelo (7Fonte confiável)

A pesquisa também mostra que a vitamina D pode ajudar a criar novos folículos – os minúsculos poros no couro cabeludo onde novos cabelos podem crescer ( 8 ).

Acredita-se que a vitamina D desempenhe um papel na produção do cabelo, mas a maioria das pesquisas concentra-se nos receptores de vitamina D. O real papel da vitamina D no crescimento do cabelo é desconhecido.

Dito isso, a maioria das pessoas não obtém vitamina D suficiente e ainda pode ser uma boa ideia aumentar sua ingestão.

Seu corpo produz vitamina D por meio do contato direto com os raios solares. Boas fontes dietéticas de vitamina D incluem peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau, alguns cogumelos e alimentos fortificados.

Suplementos de vitamina D estão disponíveis conectados

CONCLUSÃO:O papel real da vitamina D no crescimento do cabelo não é conhecido, mas uma forma de queda de cabelo está ligada a deficiências. Você pode aumentar os níveis de vitamina D por meio da exposição ao sol ou comendo certos alimentos.

5. Vitamina E

Semelhante à vitamina C, a vitamina E é um antioxidante que pode prevenir o estresse oxidativo.

Em um estudo, pessoas com queda de cabelo experimentaram um aumento de 34,5% no crescimento do cabelo após suplementação com vitamina E por 8 meses (9Fonte confiável)

O grupo placebo teve apenas um aumento de 0,1% (9Fonte confiável)

Sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate são boas fontes de vitamina E.

CONCLUSÃO:A vitamina E ajuda a prevenir o estresse oxidativo e aumenta o crescimento do cabelo. Boas fontes dietéticas incluem sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate.

6. Ferro

O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para as células. Isso o torna um mineral importante para muitas funções corporais, incluindo o crescimento do cabelo.

A deficiência de ferro, que causa anemia, é uma das principais causas da queda de cabelo. É especialmente comum em mulheres (10Fonte confiável11Fonte confiável12Fonte confiável13Fonte confiável)

Alimentos ricos em ferro incluem amêijoas, ostras, ovos, carne vermelha, espinafre e lentilhas.

Suplementos de ferro disponíveis conectados

CONCLUSÃO:A deficiência de ferro é uma das principais causas de queda de cabelo, especialmente em mulheres. As melhores fontes de ferro incluem amêijoas, ostras, ovos, carne vermelha, espinafre e lentilhas.

7. Zinco

O zinco desempenha um papel importante no crescimento e reparo do tecido capilar. Também ajuda a manter as glândulas sebáceas ao redor dos folículos funcionando corretamente.

A perda de cabelo é um sintoma comum de deficiência de zinco (14Fonte confiável15Fonte confiável)

Estudos mostram que os suplementos de zinco reduzem a perda de cabelo causada pela deficiência de zinco (16Fonte confiável17Fonte confiável)

No entanto, existem alguns relatos anedóticos de que a suplementação com uma dose muito alta também pode contribuir para a perda de cabelo.

Por essa razão, pode ser melhor obter o zinco de alimentos integrais. Os alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne, espinafre, gérmen de trigo, sementes de abóbora e lentilhas.

CONCLUSÃO:O mineral zinco pode melhorar o crescimento do cabelo em pessoas com deficiência dele. Boas fontes incluem ostras, carne bovina e sementes de abóbora.

8. Proteína

O cabelo é feito quase inteiramente de proteína . Consumir o suficiente é importante para o crescimento do cabelo.

Estudos em animais mostram que a deficiência de proteína pode diminuir o crescimento do cabelo e até mesmo levar à queda de cabelo (18Fonte confiável19Fonte confiável20Fonte confiável)

No entanto, a deficiência real de proteínas é extremamente rara nos países ocidentais.

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Vida sexual

Diabetes e disfunção erétil

A disfunção erétil pode ser causada por fatores físicos e psicológicos, incluindo:

  • estresse, ansiedade e nervosismo
  • problemas nos relacionamentos
  • saúde debilitada
  • bebendo muito álcool
  • fumar cigarro
  • alguns medicamentos
  • algumas operações
  • baixos níveis do hormônio masculino testosterona.

A disfunção erétil física ocorre ao longo de um período de meses ou anos e geralmente é uma perda gradual da função. Se as ereções ainda ocorrerem espontaneamente durante a noite ou pela manhã, isso indica que o problema pode ser psicológico.

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A ligação entre diabetes e disfunção erétil

As razões pelas quais os homens com diabetes são mais propensos a problemas de disfunção erétil não são totalmente compreendidas. No entanto, sabemos que os homens com diabetes têm maior probabilidade de desenvolver problemas de ereção quando seu diabetes não está bem controlado.
A longo prazo, o controle deficiente pode resultar em danos maiores aos nervos e à circulação que controla o fluxo sanguíneo para o pênis. Se os níveis de glicose no sangue forem mantidos na faixa normal, isso ajudará a reduzir a chance de ocorrência desses problemas.

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Diagnóstico de disfunção erétil

O tratamento da disfunção erétil depende da causa. É importante discutir o problema com seu médico. Freqüentemente, as respostas a algumas perguntas simples ajudam a determinar se o problema é físico ou psicológico.

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Os testes podem determinar se o fluxo sanguíneo para o pênis é afetado. Os exames de sangue também podem ajudar a determinar se os problemas hormonais estão causando a disfunção erétil.

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Tratamento para disfunção erétil

Existem muitas alternativas de tratamento para a disfunção erétil. Discuta suas opções de tratamento com seu médico.
Os tratamentos dependem da causa da disfunção erétil, que pode incluir:

  • Causas psicológicas – pode ajudar a tratar as causas do estresse. A terapia comportamental e o aconselhamento também podem ser bem-sucedidos, especialmente se seu parceiro estiver envolvido.
  • Causas físicas – existem vários tratamentos possíveis, dependendo da causa física. Se o problema estiver relacionado a danos nos nervos ou suprimento insuficiente de sangue, as opções incluem medicamentos, dispositivos a vácuo ou cirurgia.

Mulheres e disfunção sexual

Mulheres com diabetes se queixam de deficiência na lubrificação vaginal com excitação, presumivelmente devido a danos nos nervos e na circulação que controlam o fluxo sanguíneo.

Eu entendo que é constrangedor falar com um médico sobre problemas sexuais, mas esses geralmente são sintomas de alguma condição médica latente, por isso é importante procurar ajuda. Na verdade, é importante ser aberto e honesto sobre todas as condições de saúde – uma pequena conversa pode fazer uma grande diferença.

 

Isso é particularmente verdadeiro em relação à disfunção sexual e diabetes; no entanto, um estudo de 2010 no Journal Diabetes Care descobriu que apenas 50% dos homens com diabetes e 19% das mulheres com diabetes abordaram o assunto com um médico.

Na verdade, alguns homens nem percebem que têm diabetes até irem falar com o médico sobre sua incapacidade de obter ou manter uma ereção …

É geralmente aceito que as pessoas com diabetes correm um risco maior de disfunção sexual e é um problema comum em cerca de 50% dos homens com diabetes. Acredita-se também que eles desenvolvam disfunção erétil (DE) cerca de dez a quinze anos antes do que as pessoas sem diabetes.

Como o diabetes afeta a função sexual dos homens

Para obter uma ereção, os homens precisam ter vasos sanguíneos e nervos saudáveis, níveis hormonais equilibrados e um desejo real de fazer sexo. Infelizmente, o controle insuficiente do açúcar no sangue a longo prazo pode danificar os nervos e os vasos sangüíneos, causando redução do fluxo sanguíneo e perda de sensibilidade nos órgãos sexuais.

No entanto – em termos de causa e efeito – o diabetes pode não ser o único responsável pela disfunção erétil – pode ser que o estilo de vida pouco saudável que causou o diabetes também tenha causado doenças cardíacas ou pressão alta.

Ou você pode estar deprimido com seus problemas de saúde, ou também pode ser um fumante.

Como o diabetes afeta a função sexual das mulheres

É importante lembrar que complicações neurovasculares também podem causar disfunção sexual em mulheres. A falta de fluxo sanguíneo pode contribuir para a secura vaginal e os níveis elevados de glicose no sangue podem contribuir para a candidíase, o que pode tornar o sexo desconfortável.

Há muito menos pesquisas sobre isso, mas uma prevalência mais alta de disfunção sexual feminina (FSD) foi descrita em mulheres com diabetes tipo 1 e tipo 2. Isso parece se enquadrar em quatro áreas principais:

  • desejo
  • excitação
  • dispareunia (dor durante a relação sexual)
  • orgasmo

Tratamento

Embora seja verdade que a glicose sanguínea alta crônica está por trás de muitos problemas sexuais que as pessoas enfrentam, pode ser que melhorar o controle da glicose seja apenas um caminho a ser abordado – e é importante trabalhar com seu médico para ter certeza de que você está tratando de qualquer outro assistente de saúde problemas.

Também é importante que seu médico analise todos os medicamentos que você pode estar tomando para tratar a depressão ou a hipertensão, pois eles também podem piorar os problemas de ereção.

A solução para o problema também pode estar com você, pois pode ser ajudada se você adotar um estilo de vida mais saudável, que inclui:

  • Não fume
  • Perdendo peso
  • Fazendo mais exercícios
  • Bebendo menos álcool
  • Evitando drogas recreativas
  • Tentando reduzir o estresse

Como último recurso, existem medicamentos e dispositivos que o seu médico pode sugerir e uma variedade de lubrificantes disponíveis para mulheres com secura vaginal.

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Emagrecimento

Alguns erros que podem estar te fazendo deixar de emagrecer

Pese-se todos os dias, passe fome, faça sempre os mesmos exercícios…

Existem certos comportamentos a evitar se quiser perder peso.

É sempre a mesma coisa: quando você quer perder peso, muitas vezes você perde a paciência ao perceber que não é o caso, ou pelo menos, que não está indo tão rápido quanto gostaríamos.

De volta aos 5 erros que quase todos cometemos e que são contraproducentes ao tentar perder peso.

Não somos regulares

Não é segredo que perder peso leva tempo e exige dedicação.

Por isso, nos armamos de paciência e não nos desesperamos se depois de ter ido à academia 3 vezes na semana e de comer verduras por várias refeições seguidas, não perdemos um grama.

Leva tempo para o corpo assimilar a perda de peso, seja na escala ou no nível da figura.

Nós nos concentramos na escala

É o valor que você mantém quando está de dieta, mas o peso não significa muito.

É verdade: duas pessoas que têm exatamente a mesma altura não terão o mesmo tipo de corpo e o mesmo peso.

Ao se pesar com muita frequência, você corre o risco de ficar obcecado por esse número.

E temos em mente que o músculo pesa mais do que a gordura.

Então ganhe peso enquanto vemos nossa silhueta mais magra no espelho … é bem possível!

Veja também se o emagrecer Ketoday Funciona.

Nós pulamos refeições

Parece lógico: menos calorias ingeridas = perda de peso garantida!

Bem … não, não funciona assim.

Quando o corpo é privado de uma refeição, o fígado (que em tempos normais produz glicose para o bom funcionamento do corpo, uma produção que pára imediatamente após a alimentação) continua a produzir glicose e a enviar sangue.

Esse excesso de açúcar é então armazenado no abdômen…

Olá protuberâncias (e o risco de doenças cardíacas e de desenvolver diabetes tipo 2)! A única coisa que funciona é uma dieta balanceada .

Fazemos os mesmos exercícios

Praticar exercícios para perder peso é o ideal!

Sim, mas se você realmente deseja refinar, é importante variar os exercícios que você pratica.

Se não? O corpo se acostuma e os exercícios tornam-se menos eficazes …

Morrendo de fome

Coma apenas vegetais (e abandone os carboidratos), opte por produtos com baixo teor de gordura…

Dizemos a nós mesmos que isso inevitavelmente resultará em perda de peso, enquanto o efeito contrário ocorre com frequência.

O motivo? Se morrermos de fome, ficaremos sem energia e o metabolismo ficará enfraquecido.

Resultado: nós armazenamos (sem falar na frustração que realmente não é boa!).

Quanto aos alimentos com baixo teor de gordura, os adoçantes demonstraram aumentar o desejo por açúcar e a fome em geral.

Mais uma vez, seguir uma dieta balanceada e ao mesmo tempo prestar atenção nas quantidades ingeridas é definitivamente mais eficaz do que morrer de fome!

Para perder os quilos extras que envenenam nossas vidas, as frutas são nossas amigas ! 

Portanto, é chegada a hora de incluí-los em nossa dieta. O confinamento pode nos testar psíquica e fisicamente, as frutas – essas cartas de amor que enviamos ao nosso corpo – devem estar mais do que presentes em nossas cozinhas, para finalmente perder peso de forma natural e acabar com os lanches prematuros.

Perder peso: essas frutas com benefícios milagrosos para consumir sem moderação

Porque sim, nós sabemos, é difícil resistir a um pequeno lanche, especialmente quando almoçamos rápido ao meio-dia. 

E é aqui que framboesas, maçãs, grapefruit, kiwis … todas essas frutas de muito baixo teor calórico atuam como bombeiros para desejos e, a fortiori, para alimentos que queimam gordura; isso enquanto promove a ingestão de oligoelementos, vitaminas e minerais. 

Essas mesmas frutas também são particularmente ricas em fibras e antioxidantes, o que lhes confere qualidades emagrecedoras superiores. 

Que ocupando o seu lugar numa dieta sem excessos e combinada com um desporto, oferecerá rapidamente resultados convincentes.