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Emagrecimento

Como perder peso de forma eficaz?

Muitas áreas do corpo costumam ser alvo desse acúmulo de gordura, mas é possível removê-la com essas dicas. 

Se você quer perder peso, é preciso mudar o seu dia a dia e isso sem dúvida permitirá que você alcance seus objetivos com mais rapidez. 

Não hesite em pedir conselhos a um nutricionista, ele pode ajudá-lo a escolher alimentos e porções.

Algumas dicas para perder peso

Agora você quer que a escala mostre alguns quilos a menos, mas não é o suficiente para estalar os dedos. 

Você deve adotar uma higiene de vida irrepreensível e, principalmente, considerar a prática de uma atividade física. 

Este último ajuda a queimar calorias e também permite que você lute contra os desejos.

  • Você deve pular para facilitar a perda de gordura, já que a gordura é deslocada mais facilmente, a corda de pular é perfeita .
  • Realize várias séries de prancha com a perna levantada e o braço oposto que também deve ser levantado.
  • Caminhar é ideal para oxigenar você e ajuda a remover a gordura da barriga.Não hesite em dar 10.000 passos por dia.
  • Correr também pode ser benéfico para a sua saúde , pois você evacua emoções negativas, como o estresse que promove o ganho de peso.
  • Você também pode desafiar a si mesmo com flexões e abdominais, o que ajuda a trabalhar os músculos centrais.

Se você tem hábitos ruins, o emagrecimento será muito mais fácil, basta rever o seu dia a dia, é claro escolher uma alimentação de qualidade e deve ser pontuada por vegetais e frutas com carnes magras.

Exercícios com ou sem halteres

Com musculação e realizando vários exercícios diários, você pode perder gordura da barriga com mais facilidade.

Considere fazer flexões laterais ou flexões com as pernas dobradas. 

Os exercícios com as pernas retas também terão um impacto positivo em sua figura. 

Você deve, é claro, alternar as séries focando na intensidade. 

Ao trabalhar o sistema cardiovascular, você estimula seu corpo a utilizar as reservas e perderá peso com mais facilidade. 

Se você é novo em crunches, saiba que são apenas crunches.

Lembre-se de contrair a cintura abdominal ao realizar todos os exercícios. 

Leia hoje também: Esse tal emagrecer chamado Ever Slim é bom?

Você pode pesar suas pernas ou braços durante estes, o que permite que você trabalhe um pouco mais profundamente. 

Para aumentar a intensidade, você também pode comprar um elástico que permite trabalhar suavemente os músculos em profundidade. 

É verdade que não substitui pesos, mas é um ótimo começo para colocá-lo de volta no esporte sem traumatizar seu corpo. 

Baixe também um aplicativo para ter alguns exercícios que visam a perda de peso.

Coma frutas e vegetais frescos em todas as refeições

Frutas e vegetais frescos contêm poucas calorias (em média 10 a 50 por 100 g de vegetais, 30 a 70 por 100 g de frutas) e são cheios de vitaminas – especialmente C -, minerais e  oligoelementos (potássio, cálcio , magnésio, ferro…) e substâncias com propriedades antioxidantes

Graças às suas fibras, eles se saciam rapidamente.

Na prática: 1 fruta no café da manhã, depois 200 a 300 g de vegetais e 1 fruta no almoço e jantar, limitando-se a banana a uma vez por semana. 

“ Em pedaços e não em puré ou misturados e sem molho nem natas”, especifica o Dr. Renaud. 

vitamina C é vulnerável ao calor, penetra crua e cozida . Se o intestino estiver frágil, cozinhe al dente. 

Para uma ampla gama de micronutrientes, preferimos frutas e vegetais sazonais, variando as famílias, cores, etc.

Tanto quanto possível.

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Vida sexual

Acabe com a ejaculação precoce e dure mais na cama

A duração da relação sexual é um assunto recorrente na busca pela perfeição voluptuosa e se as opiniões podem divergir quanto à massa de horas a dedicar a ela, há uma certeza bastante comum: dez minutos, sem contar as preliminares, deve ser cruzado.

Mesmo que não haja uma regra precisa e que uma cambalhota frenética e febril de 5 minutos possa entrar na lista de suas melhores lembranças de calor, gastar o seu tempo para aumentar o prazer é frequentemente indicado e são esses senhores.

Isso depende da duração da brincadeira.

Então, para ajudar nossos parceiros masculinos a nos levar até o topo das cortinas que ninguém gostaria de descer, aqui estão algumas dicas para durar mais …

Antes da relação sexual

Entre cada salto mortal, existem algumas técnicas que permitirão que você melhore seu desempenho temporal durante travessuras futuras. 

Qualquer atleta de alto nível treina entre as competições!

Faça exercícios de Kegel

Costumamos falar sobre o períneo das mulheres , mas os homens também precisam fortalecer o deles para manter o assoalho pélvico em boa forma, mas também para serem mais resistentes durante a relação sexual! 

Na verdade, com um períneo muscular, é mais fácil conter a ejaculação. 

Além disso, exercitar o períneo pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar: você só precisa começar identificando a área de construção muscular, bloqueando a urina quando estiver no banheiro (prática que não deve ser repetida, porque não é recomendado) para a saúde), então faça uma série de contrações e relaxamentos musculares nessa área por cerca de 10 segundos de cada vez…

Algumas séries por dia devem ajudá-lo após algumas semanas!

Praticar esportes

Além do bem-estar geral proporcionado pelo esporte, atua também sobre a mente, aprendendo nossos limites e superando-se, noções que são particularmente importantes no nosso caso, pois a maioria das ejaculações prematuras está ligada a fator psicológico. 

Por exemplo, é fundamental não pensar na ejaculação durante a relação sexual, porque é uma forma segura de provocá-la. 

Ao controlar sua mente, você tem uma chance melhor de controlar suas ejaculações.

Leia também: Se eu sofro com ejaculação precoce o que fazer para não gozar rápido?

Comer equilibrado

Um corpo saudável e em forma também depende de uma nutrição adequada

Evite alimentos muito gordurosos, muito doces e não seja mesquinho com frutas e vegetais. 

Ao comer corretamente, você se sentirá melhor física e mentalmente, o que garantirá um melhor controle sobre seu corpo.

Trabalhe sua respiração

Atividades como a ioga ensinam a controlar a respiração. 

Como em qualquer situação estressante, saber respirar lenta e profundamente permite que você relaxe e recupere o controle da situação. 

Ao praticar a respiração bem entre as relações sexuais, você logo será capaz de dominar as técnicas de respiração durante o ato sexual para controlar melhor suas ejaculações.

Explorar solo

Uma vez que, neste caso, você estará totalmente no controle e sozinho consigo mesmo, use a masturbação para treinar-se para forçar seus limites ejaculatórios

Aproxime-se cada vez mais do resultado, sem mergulhar nele, controlando gradualmente sua retenção sexual e cada vez melhor.

Beba muita água antes de fazer sexo

Essa velha técnica da avó (ou melhor, do avô) parece se provar: trata-se de encher a bexiga antes de dar cambalhotas. 

A vontade de urinar, portanto, tornaria possível aguentar mais, porque esses são os mesmos músculos que retêm a urina e a ejaculação. 

Uma experiência que não se repita com muita frequência, já que segurar por muito tempo não é recomendado para a saúde …

Experimente gel anestésico

Para serem usados ​​como último recurso quando você já tentou de tudo, os géis anestésicos são vendidos em farmácias ou em lojas de amor. 

O princípio é simples: aplicamos o gel no pênis antes da relação sexual para dessensibilizar a glande. 

Muitas vezes à base de hortelã, a sensação de frescor amortece o estímulo para ajudá-lo a durar mais.

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Dicas de saúde

Dicas para se emagrecer de forma saudável e rápida

Uma rotina de emagrecimento também passa pelo prato

De novo, não estou te ensinando nada, mas a magreza necessariamente passa pelo prato !

Cuidado, eu absolutamente não defendo dietas, sou até contra!

Por outro lado, é possível fazer um reequilíbrio alimentarse sua dieta for díspar.

O importante é comer tudo em quantidade razoável e equilibrado no prato!

Você sempre precisa de uma grande porção de vegetais, uma porção de proteínas e uma porção de alimentos ricos em amido!

E não, nós não retiramos os amidos da nossa dieta, eles são necessários para o nosso cérebro e para a energia!

Para perder peso, você precisa de um déficit calórico, ou seja, queimar mais calorias do que as consumidas!

Se você está perdido, pode calcular seu metabolismo basal (calorias necessárias para manter suas funções vitais), isso lhe dará uma indicação das calorias que você precisa consumir.

Um ponto essencial: reserve um tempo para comer!

Com efeito, a mastigação e o fato de integrar os alimentos aos poucos estão ligados à sensação de saciedade.

Nosso cérebro sente a sensação de saciedade por cerca de 20 minutos.

Ao comer muito rápido, você consome mais do que suas necessidades nutricionais e, portanto, ganha peso.

Você tem que comer com atenção, reservar um tempo para saborear sua comida.

Veja mais dicas para emagrecer no blog da cis!

Outro elemento importante: você tem que beber muita água!

Com efeito, permite a eliminação e aceleração do metabolismo!

O ideal seria beber entre 1,5L e 2L de água por dia (excluindo atividades esportivas)!

 

Bons hábitos a serem adotados:

  • Coma devagar e com atenção
  • Evite fast foods que não te enchem, mas te enchem de calorias
  • Mastigar é muito importante! Em nossa sociedade moderna, não mastigamos mais o suficiente!
  • Beba bastante água!
  • Se você pratica esportes, beba mais!
  • Se você tiver dificuldade para beber, enfeite a água com limão, fatias de frutas.
  • Evite alimentos processados, refeições prontas que são bombas calóricas!
  • Mime-se! (sem frustração!)

Uma série de exercícios de emagrecimento como parte de uma rotina diária

Para perder peso e ficar em boa forma, não basta fazer dieta!

A atividade física é uma verdadeira força motriz, mas também uma vantagem real para se livrar dos quilos que envenenam sua vida.

Preparamos uma série de exercícios simples para você fazer em casa. Perfeito para mulheres com pressa!

Para realizar esses exercícios em casa, não é preciso investir em equipamentos.

Garrafas de água de 1,5 l, um lençol de solo e uma corda de pular farão o trabalho.

Quando perguntamos às mulheres o que as impede de entrar no esporte, muitas vezes elas formulam a mesma resposta: “ Não tenho tempo! ”.

Na verdade, é difícil perder tempo em uma vida diária freqüentemente muito agitada.

Fazer esses exercícios não levará mais do que 15 minutos.

Você só tem que se levantar um pouco mais cedo e você estará pronto para o dia!

Exercício número 1: pular corda para cardio

Não há nada melhor para otimizar os resultados de uma sessão do que iniciá-la com uma boa sessão de pular corda.

Mesmo que possa ser o assunto de uma sessão de esportes por conta própria, dependendo do tempo que você gasta nela.

Uma prática que também permite tonificar o corpo (para cima e para baixo!) Mas também para melhorar a resistência.

No entanto, consulte o seu médico se tiver problemas no joelho, na anca ou nas costas.

  • Começamos a sessão suavemente com uma sessão de não relaxamento, também ideal para a recuperação entre os exercícios. Para isso, basta saltar alternadamente com o pé esquerdo e depois com o direito, fazendo pequenos saltos. 30 segundos de saltos, depois 30 segundos de recuperação por 3 minutos.
  • Os mais experientes podem então passar para o “salto direto” que consiste em pular com os pés juntos, abraçando as pernas e os joelhos. O objetivo é levantar os joelhos o mais alto possível. 30 segundos de saltos, depois 30 segundos de recuperação por 3 minutos.

Exercício número 2: para o estômago, concentre-se no revestimento

  • Deite-se de bruços e, em seguida, apóie-se nos dedos dos pés, antebraços e cotovelos. Mantenha a posição por um minuto, contraindo bem os abdominais. Tenha o cuidado de manter as costas retas e a cabeça alinhada.
  • Deite-se de costas e coloque as mãos sob o pescoço. Dobre as pernas, mantendo os calcanhares firmemente no chão. Coloque as mãos sob o pescoço e levante o busto 20 vezes, contraindo os abdominais.
  • Deite-se de costas. Levante as pernas para 90% e depois abaixe-as até que os calcanhares toquem o chão … depois volte a subir! Repita o exercício por 2 minutos.